Bieži uzdotie jautājumi

• Par ko es maksāju?

  Jūs maksājat par piekļuvi saviem digitālajiem, personalizētajiem keto diētas receptēm un iepirkumu sarakstam. Visas receptes ietver gatavošanas instrukcijas, sastāvdaļu sarakstu un to makroelementu informāciju.

• Ko es varu dzert keto diētas laikā?

  Keto diētas laikā vislabāk ir dzert minerālvielām bagātu ūdeni. Ir atļauts arī: melnā kafija un tēja bez cukura, “0” kaloriju dzērieni un fermentētu dārzeņu sulas.

• Vai esmu piesaistīts receptēs norādītajām sastāvdaļām?

  Nē, jūs varat izmantot aizstājējus. Tomēr mēs iesakām pievērst uzmanību to uzturvērtībai - lai sasniegtu savus mērķus, cenšaties izmantot produktus ar iespējami līdzīgām uzturvērtībām.

• Kā saldināt?

  Vislabāk ir izmantot eritritolu vai ksilitolu.

• Kā lasīt ēdienkarti?

  Ēdienkarte rāda ēdienus, kurus jums jāapēd dienas laikā. Tas ir atkarīgs no jums, kādā secībā, cikos un cik ēdienreizes jūs ēdat kopā. Piemēram, ja vēlaties ēst 2 reizes dienā, apvienojiet izvēlētos ēdienus un ēdiet tos kā vienu ēdienreizi.

• Vai es varu mainīt ēdienreizes?

  Ja jums nepatīk piedāvātais ēdiens vai kādu iemeslu dēļ nevarat to pagatavot, izmantojiet pogu “Mainīt recepti”.

• Kādas garšvielas es varu izmantot?

  Jūs varat garšot ēdienus pēc savas izvēles. Garšvielas, kas parādās receptēs un ir vērts turēt virtuvē: pipari, sāls (līdz 10 g dienā), Provansas garšaugi, baziliks, lauru lapa, rozmarīns, kanēlis, ingvers, karijs, sasmalcināts ķiploks, žāvēti sīpoli, koriandrs, čili, saldie, asie un kūpinātie pipari.

• Vai es varu dzert alkoholu?

  Alkohola lietošana nav ieteicama keto diētas laikā. Cilvēki ketozē pieredz ievērojamu alkohola tolerance samazināšanos. Daudzi alkoholiskie dzērieni vai stiprie alkoholiskie dzērieni satur vienkāršus ogļhidrātus. Tomēr jūs varat izdzert simbolisku daudzumu alkohola, kas nesatur ogļhidrātus. Šādi dzērieni ietver, piemēram, degvīnu, tekilu, viskiju un brendiju.

• Kādus testus vajadzētu veikt pirms diētas uzsākšanas?

  Pamata vērtīgie testi ir pilnīgs asins skaits, glikozes līmenis tukšā dūšā, lipīdu profils, elektrolīti un D vitamīna līmenis. Tomēr, ja jums ir šaubas par savu veselības stāvokli, noteikti konsultējieties ar ārstu.

• Vai man būs pastāvīga piekļuve diētai?

  Saskaņā ar noteikumiem piekļuve diētai tiek piešķirta tikai abonēšanas laikā. Tas ir saistīts ar to, ka diēta tiek sagatavota, ņemot vērā mērījumus, kas sniegti sākuma dienā. Ja to izmantos citā laikā, tas var būt neveselīgi.

• Kāpēc nesamazinu svaru ar diētu - kāpēc?

  Var būt daudz iemeslu, kāpēc jūs nesamazināt svaru, tāpēc ir grūti sniegt precīzu atbildi. Pārliecinieties, ka jūs ievērojat plānu - pat neapzināta krāpšana dažreiz var ietekmēt rezultātus. Tas ietver saldinātus dzērienus, piemēram, kolu. Ja izmantojat daudz aizstājējus, labāk pievērst uzmanību to uzturvērtībai. Jūs varat domāt, ka tie ir līdzīgi, bet nevarat būt pārliecināti, kamēr to nepārbaudīsiet. Ja esat pārliecināts, ka neviens no iepriekšminētajiem neattiecas, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu - iespējams, jums ir veselības problēmas, par kurām nezinājāt.

• Es nesaņēmu savu plānu. Ko man darīt?

  Ja 24 stundu laikā nesaņēmāt diētu, sazinieties ar mums pa e-pastu leetdiet.com@gmail.com

• KAS IZMANTO KETO DIĒTU?

  Keto diēta ir populāra starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru, uzlabot metaboliskos rādītājus, kā arī starp sportistiem un cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām.

• KĀ STRĀDĀ KETO DIĒTA?

  Veicina tauku sadedzināšanu, ierobežojot ogļhidrātus, kas noved pie ketozes stāvokļa, kur tauki ir galvenais enerģijas avots.

• KĀDAS IR KETO PIEMĒROŠANAS PAMATPRINCIPES?

  Samaziniet ogļhidrātu patēriņu, palieliniet veselīgu tauku patēriņu un uzturiet mērenu proteīnu patēriņu.

• KAS IR KETOZE?

  Tas ir metabolismā stāvoklis, kurā ķermenis sadedzina taukus nevis ogļhidrātus enerģijai.

• KO ES ĒDU UZ KETO DIĒTAS?

  Gaļu, zivis, olas, dažus zemu ogļhidrātu dārzeņus, riekstus, sēklas un veselīgus taukus.

• KĀDUS PRODUKTUS ES VARU ĒST UZ KETO DIĒTAS?

  Avokado, gaļu, taukainas zivis, olas, sviestu, augu eļļas, riekstus, sēklas, zemu ogļhidrātu dārzeņus un ogas.

• VAI KETO DIĒTA IR LABA CILVĒKIEM AR DIABETU UN PRIEKŠDIABETU?

  Jā, tā var uzlabot glikozes kontroli, bet prasa stingru medicīnisko uzraudzību.

• VESLĪGI KETO UZKODAS:

  Rieksti, sēklas, avokado, taukaini jogurti, dārzeņi ar tauku bāzes mērci.

• KETO - PADOMI UN TRIKI:

  Plānojiet savas ēdienreizes, uzraugiet makroelementus, uzturiet hidratāciju un elektrolītu līmeni, esiet pacietīgi adaptācijas laikā.

• VAI IR DIETISKIE PAPILDINĀJUMI KETO DIĒTAI?

  Jā, piemēram, elektrolīti, MCT eļļa, vitamīni un minerālvielas var atbalstīt keto diētu.

• VAI KADREIZ VARĒŠU ATGRIEZTIES PIE OGLĒHIDRĀTU ĒŠANAS?

  Jā, daži ievieš cikliskas ogļhidrātu dienas, bet galvenais ir atrast līdzsvaru.

• VAI ES ZAUDĒŠU MUSKUĻU MASU?

  Risks ir minimāls, ja tiek patērēts pietiekami daudz proteīna un veikta spēka treniņi.

• VAI VARU VEIDOT MUSKUĻUS UZ KETO DIĒTAS?

  Jā, lai gan tas varētu prasīt līdzsvarotāku pieeju makroelementiem.

• Cik daudz proteīna es varu ēst?

  Tas ir atkarīgs no individuālajām vajadzībām, bet parasti ieteicams mērens proteīna patēriņš.

• KAS NOTIKS, JA ES VIENMĒR JŪTOS NOGURIS, VĀJŠ VAI IZSMELTS?

  Tas var būt daļa no keto adaptācijas. Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz elektrolītu un kaloriju.

• MANA URĪNA SMARŽO PĒC AUGĻIEM. KĀPĒC?

  Tas ir normāli ketozes laikā, kad ķermenis izvada ketonus.

• MANA ELPA SMIRDS. KO ES VARU DARĪT?

  Dzeriet vairāk ūdens, uzturiet labu mutes higiēnu un esiet pacietīgi, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas.

• ES DZIRDĒJU, KA KETOZE IR ĻOTI BĪSTAMA. VAI TĀ IR TIESA?

  Ketozē lielākajai daļai cilvēku ir droša, pretstatā ketoacidozei, kas ir dzīvībai bīstams stāvoklis.

• Man ir gremošanas problēmas un caureja. Ko es varu darīt?

  Palieliniet šķiedrvielu patēriņu no zemu ogļhidrātu dārzeņiem un pārliecinieties, ka ēdat dažādus ēdienus.