Efektīvs svara zudums pēc grūtniecības: diēta un vingrinājumi
Grūtniecība un dzemdības ir ārkārtējs un prasīgs piedzīvojums katrai sievietei. Tieši tāpēc pēc dzemdībām daudzas māmiņas vēlas atgriezties pie savas iepriekšējās figūras. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā efektīvi un veselīgi zaudēt svaru pēc grūtniecības, vienlaikus rūpējoties par savu veselību un mazuļa attīstību.
Efektīvs svara zudums pēc grūtniecības: galvenie principi
Ja vēlaties zaudēt svaru pēc grūtniecības, ir vērts atcerēties dažus pamatprincipus. Pirmkārt, svara zaudēšanai jābūt pakāpeniskai un mērenai. Tas ļaus izvairīties no yo-yo efekta un pozitīvi ietekmēs jūsu veselību. Otrkārt, ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, kas nodrošinās visas nepieciešamās uzturvielas mammai un mazulim.
Diēta un zīdīšana: kā apvienot svara zaudēšanu ar rūpēm par mazuļa veselību?
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, īpaša uzmanība jāpievērš veselīgam un sabalansētam uzturam. Jāizvairās no badošanās un krasām tievēšanas diētām, kas var ietekmēt piena kvalitāti un izraisīt mātes un bērna uztura trūkumus. Tā vietā ir vērts pievērsties dažādām ēdienreizēm, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām.
Fizisko aktivitāšu nozīme svara zaudēšanas procesā pēc grūtniecības
Fiziskām aktivitātēm ir galvenā loma svara zaudēšanas procesā pēc grūtniecības, kaloriju dedzināšanā, muskuļu nostiprināšanā un vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošanā. Pirmie vingrinājumi pēc dzemdībām jāsāk ar pastaigām ar ratiņiem, kas ļauj atrasties ārā un vienlaikus palīdz atpūsties. Labs sākums var būt arī maiga vingrošana, piemēram, joga vai pilates. Uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai, pēc grūtniecības varat pakāpeniski ieviest sarežģītākus vēdera vingrinājumus, piemēram, gurkšņus, dēļus un pagriezienus. Tomēr ir vērts atcerēties pirms jaunu vingrinājumu ieviešanas konsultēties ar ārstu vai speciālistu, lai izvairītos no iespējamām traumām vai pārslodzes.
Pēcdzemdību periods: kā parūpēties par sevi un mazuli, zaudējot svaru?
Pēcdzemdību periodā ir ļoti svarīgi rūpēties par organisma atjaunošanos un mātes un bērna veselību. Atpūta un rehabilitācija ir svarīgi šī laika elementi, kas ļaus ātrāk atgūt formu. Veselīgs svara zudums pēcdzemdību periodā var būt iespējams, ja organisms tiek apgādāts ar visām nepieciešamajām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Tāpat atcerieties, ka pēcdzemdību periodā mūsu organismam ir nepieciešamas laiks atjaunoties. Nesteidzieties ar intensīviem treniņiem, bet pakāpeniski palieliniet to intensitāti un grūtības pakāpi. Ir arī vērts atcerēties par pareizu vingrinājumu tehniku, lai nepakļautu ķermeni traumām.
Ātra svara zaudēšana: vai tas vienmēr ir labi?
Pārāk ātrs svara zudums var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, ķermeņa vājumu, koncentrēšanās problēmas vai hormonālos traucējumus. Jaunu māmiņu gadījumā tas var negatīvi ietekmēt arī piena kvalitāti un mazuļa veselību. Tāpēc ir vērts likt likmes uz pakāpenisku un ilgtermiņa pieeju notievēšanai, kas saglabās efektu ilgtermiņā. Piemērots svara zaudēšanas ātrums ir aptuveni 0,5 kg zaudējums nedēļā, kas nodrošina veselīgu un ilgstošu efektu.
Liekās ādas un striju problēma taisnās vēdera muskuļos pēc grūtniecības
Pārmērīga āda un taisnās vēdera muskuļu strijas ir problēmas, ar kurām dažas sievietes saskaras pēc grūtniecības. Tos var izraisīt straujš svara pieaugums, nepareiza fiziskā slodze vai ģenētika. Lai mazinātu šīs problēmas, ir vērts izmantot vairākas ārstniecības stratēģijas. Ja vēdera ādai pēc grūtniecības ir liekas ādas, ir svarīgi pakāpeniski un regulāri vingrināt vēdera muskuļus, lai stiprinātu un savelktu ādu. Vingrinājumu izvēle ir jāpielāgo konkrētās personas individuālajām vajadzībām un iespējām, kā arī jāpielāgo laikam pēc dzemdībām. Tāpat ir vērts konsultēties ar ārstu vai speciālistu, lai saņemtu pareizus padomus par drošu vingrošanu. Cīņā pret strijām ir vērts izmantot atbilstošu kosmētiku, piemēram, mitrinošus krēmus, eļļas vai ziedes, kas palīdz mitrināt un izlīdzināt. āda. Regulāri masējot ādu, uzlabojas tās elastība un var palīdzēt samazināt striju parādīšanos. Lai novērstu striju veidošanos taisnajā vēdera rajonā, nepieciešams arī ieviest atbilstošus vingrinājumus vēdera muskuļu nostiprināšanai. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ne visi vingrinājumi ir piemēroti sievietēm pēcdzemdību periodā. Ir vērts konsultēties ar speciālistu, lai izvēlētos pareizos vingrinājumus, kas būs droši mūsu ķermenim. Ja ir grūtības atbrīvoties no liekās ādas vai strijām, varat apsvērt iespēju apmeklēt dermatologu vai kosmetologu, kas palīdzēs. jūs izvēlaties pareizo ārstēšanu. Dažos gadījumos var būt nepieciešams izmantot estētiskās medicīnas procedūras, piemēram, lāzerterapiju vai karboksiterapiju. Kopumā panākumu atslēga cīņā ar lieko ādu un vēdera strijām pēc grūtniecības ir pacietība, konsekvenci un pareizo pieeju ārstēšanai.diēta un vingrošana. Veselīga dzīvesveida uzturēšana un ikdienas rūpes par savu ķermeni var dot izmērāmus rezultātus ilgtermiņā.
Regulāras kustības kā ceļš uz veselību un labu garastāvokli
Regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē jauno māmiņu veselību un pašsajūtu. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Lai rastu motivāciju vingrot, ir vērts izvirzīt mērķus, vingrot kopā ar draugiem vai izmantot treniņu aplikācijas.
Kopsavilkums
Efektīvai svara zaudēšanai pēc grūtniecības ir nepieciešama pacietība, konsekvence un holistiska pieeja veselībai. Uztura pielāgošana, fizisko aktivitāšu ieviešana un rūpes par ķermeņa atjaunošanos ir galvenie aspekti, kas veicinās formas atgriešanos, vienlaikus rūpējoties par mātes un bērna veselību.
Bibliogrāfija:
- Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža. (2015). Fiziskās aktivitātes un vingrinājumi grūtniecības un pēcdzemdību periodā. Obstetrics & Gynecology, 126(6), e135-e142.
- Medicīnas institūts. (2009). Svara pieaugums grūtniecības laikā: vadlīniju pārskatīšana. Vašingtona, DC: Nacionālās akadēmijas prese.
- Larson-Meyer, DE (2002). Pēcdzemdību vingrinājumu ietekme uz mātēm un viņu pēcnācējiem: literatūras apskats. Aptaukošanās pētījumi, 10(8), 841-853.
- Lovelady, Kalifornija (2011). Vingrojumu un uztura līdzsvarošana ar laktāciju, lai veicinātu pēcdzemdību svara zudumu. The Proceedings of the Nutrition Society, 70(2), 181
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
