Ceļojums uz veselīgu ķermeni: patiesības un mīti par svara zaudēšanu
Svara samazināšana ir tēma, kas rada daudz emociju un jautājumu. Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru? Kā saglabāt svaru pēc diētas beigām? Vai ir mīti par svara zaudēšanu, kurus vajadzētu atspēkot? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz šiem jautājumiem, pamatojoties uz jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem.
Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru?
Ātrs svara zudums bieži tiek reklamēts dažādos uztura plānos un svara zaudēšanas produktos. Tomēr ir svarīgi saprast ar to saistītos faktus un iespējamos riskus. Saskaņā ar SpringerNature publicēto pētījumu “Ātra svara zudums ar sāls ierobežošanu uzturā stacionāriem pacientiem ar hronisku nieru slimību”, kas publicēts SpringerNature, noteiktos apstākļos, piemēram, nopietni ierobežojot sāls uzņemšanu, var rasties straujš svara zudums1. Tomēr šis pētījums tika veikts ar pacientiem ar hroniska nieru slimība, un rezultāti var nebūt piemērojami visai populācijai. Pētījumā pacienti ar lielu sāls patēriņu piedzīvoja ievērojamu svara zudumu dažu dienu laikā pēc sāls patēriņa samazināšanas. Šis svara zudums bija saistīts ar šķidruma aiztures samazināšanos, nevis ķermeņa tauku vai muskuļu samazināšanos. Tomēr pētījumā arī tika atzīmēts, ka svara zudums bija vairāk pamanāms pacientiem ar augstāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI) vai lielāku sāls patēriņu. Tas liecina, ka straujš svara zudums var būt vairāk sasniedzams cilvēkiem ar noteiktiem ēšanas paradumiem vai ķermeņa uzbūvi. Tomēr straujš svara zudums ne vienmēr ir veselīgs vai ilgtspējīgs. Tas var izraisīt muskuļu zudumu, uztura trūkumus un citas veselības problēmas. Tas var arī novest pie yo-yo cikla, kurā cilvēki atkal un atkal zaudē un pieņemas svarā, kas var vēl vairāk kaitēt viņu veselībai. Tāpēc, lai gan ir iespējams straujš svara zudums, tā ne vienmēr ir labākā pieeja ilgtermiņa veselības un svara kontrolei.
Samazinājums ar galvu: kā veselīgi zaudēt svaru?
Kad runa ir par svara zaudēšanu, ir svarīgi tai pieiet veselīgā un ilgtspējīgā veidā. Tas bieži ietver ilgtermiņa izmaiņas jūsu ēšanas un fizisko aktivitāšu ieradumos. Pētījumā ar nosaukumu “Aptaukošanās izraisītu krūšu epitēlija polaritātes izmaiņu atjaunošana”, kas publicēts SpringerNature, sniegts ieskats par aptaukošanās ietekmi uz ķermeni un svara zaudēšanas potenciālajiem ieguvumiem. Krūšu audu homeostāzes sastāvdaļa. Šīs izmaiņas var veicināt krūts vēža attīstību. Tomēr pētījums arī parādīja, ka šīs izmaiņas var mainīt, zaudējot svaru, kas liecina, ka svara zudumam var būt ievērojams ieguvums veselībai, ne tikai svara zudums. Viens no pētījuma galvenajiem atklājumiem bija tāds, ka aptaukošanās ietekme uz piena dziedzeriem epitēlija polarizācija lielā mērā bija leptīna līmeņa rezultāts. Leptīns ir tauku šūnu ražots hormons, kam ir nozīme ķermeņa svara regulēšanā. Augsts leptīna līmenis ir saistīts ar aptaukošanos un paaugstinātu krūts vēža risku. Tāpēc leptīna līmeņa samazināšana, zaudējot svaru, var samazināt krūts vēža risku. Viens no pētījuma galvenajiem atklājumiem bija tāds, ka aptaukošanās ietekme uz piena dziedzeru epitēlija polarizāciju lielā mērā bija saistīta ar leptīna līmeni. Leptīns ir tauku šūnu ražots hormons, kam ir nozīme ķermeņa svara regulēšanā. Augsts leptīna līmenis ir saistīts ar aptaukošanos un paaugstinātu krūts vēža risku. Tāpēc leptīna līmeņa samazināšana, zaudējot svaru, var samazināt krūts vēža risku. Rezumējot, gudrs svara zudums ir ilgstošas izmaiņas jūsu ēšanas un fizisko aktivitāšu ieradumos, koncentrējoties uz jūsu vispārējās veselības uzlabošanu, ne tikai svara samazināšanai. Ir arī svarīgi uzraudzīt un kontrolēt leptīna līmeni, jo tas var būtiski ietekmēt veselību un slimību risku.
Mīti un fakti par svara zaudēšanu
Daudzi cilvēki, kas cenšas notievēt, sastopas ar dažādiem mītiem un maldīgiem priekšstatiem par svara zaudēšanas procesu. Diemžēl šī nepatiesā informācija var izraisīt neveselīgus ieradumus un vilšanos, kad gaidītie rezultāti neparādās. Tāpēc ir svarīgi saprast, kas ir patiesība un kas ir mīts, runājot par svara zaudēšanu. Viens no izplatītākajiem mītiem ir uzskats, ka ātrs svara zudums ir visefektīvākais. Faktiski pētījumi liecina, ka pakāpeniska svara zudums ir ilgtspējīgāks un veselīgāks ķermenim. Straujš svara zudums var izraisīt muskuļu zudumu un veselības problēmas, piemēram, uztura trūkumus, kaulu vājumu un sirds problēmas. Cits populārs mīts ir saistīts ar diētu. Daudzi cilvēki uzskata, ka ārkārtējs kaloriju ierobežojums vai noteiktu pārtikas grupu izslēgšana ir svara zaudēšanas atslēga. Faktiski veselīgs, sabalansēts uzturs, kas ietver visas pārtikas grupas, ir veselīgākā pieeja svara zaudēšanai. Ekstrēmas diētas var izraisīt uztura trūkumus un parasti nav ilgtspējīgas ilgtermiņā. Viens no kaitīgākajiem mītiem ir uzskats, ka cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos ir slinki vai viņiem trūkst pašdisciplīnas. Faktiski svaru ietekmē daudzi faktori, tostarp ģenētika, vide, garīgā veselība un noteiktas zāles. Cilvēku vērtēšana vai vainošana viņu svara dēļ nav lietderīga un var izraisīt aizspriedumus un diskrimināciju. Daudzi cilvēki uzskata, ka vingrošana ir vissvarīgākā svara zaudēšanas sastāvdaļa. Lai gan fiziskās aktivitātes ir svarīgas vispārējai veselībai un var palīdzēt zaudēt svaru, diētai ir daudz lielāka nozīme. Vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas, taču, ja ēdiens joprojām ir daudz kaloriju un neveselīgs, svara zudums var būt sarežģīts. Ir svarīgi atcerēties, ka visi ir atšķirīgi un tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt cits , cits. Labākā pieeja ir konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai izstrādātu individuālu svara zaudēšanas plānu, kurā ņemtas vērā jūsu individuālās vajadzības.
Kā saglabāt svaru pēc samazināšanas?
Svara saglabāšana pēc samazināšanas ir viens no lielākajiem izaicinājumiem cilvēkiem, kuri nolēmuši mainīt savu dzīvesveidu, lai uzlabotu savu veselību. Daudzi cilvēki koncentrējas uz ātru svara zaudēšanu, taču viņi ne vienmēr saprot, ka iegūtā svara saglabāšana ir tikpat svarīga un bieži vien vēl grūtāka. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā "Diabetes Therapy", ir daudzas stratēģijas, kas var palīdzēt saglabāt svaru pēc samazināšanas. Pirmkārt, ir ļoti svarīgi saglabāt veselīgus ēšanas un fizisko aktivitāšu paradumus, kas ir palīdzējuši zaudēt svaru. Tas nozīmē, ka pēc svara mērķa sasniegšanas jūs nevarat atgriezties pie saviem vecajiem ieradumiem. Turklāt pētījumi liecina, ka regulāra svara uzraudzība un paškontrole var palīdzēt jums saglabāt savu svaru. Tas var ietvert regulāru svēršanos, uztura dienasgrāmatas uzturēšanu, kā arī fiziskās aktivitātes līmeņa uzraudzību. Visbeidzot, sociālais atbalsts ir galvenais svara saglabāšanas elements. Tas var ietvert atbalstu no ģimenes un draugiem, kā arī profesionālu pakalpojumu, piemēram, uztura konsultāciju vai personīgās apmācības, izmantošanu.
Svara samazināšanas diēta
Pareiza uztura izvēle ir svarīga svara samazināšanas procesa sastāvdaļa. Ir daudz dažādu diētu, taču ne visas ir veselīgas vai efektīvas ilgtermiņā. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 'Pilot and Feasibility Studies', vissvarīgākais ir tas, lai uzturs būtu sabalansēts un daudzveidīga, nodrošinot visas nepieciešamās uzturvielas. Diētai jābūt bagātai ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, un tajā pašā laikā ar zemu vienkāršo cukuru un piesātināto tauku saturu. Turklāt diēta ir jāpielāgo individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Nav vienas “labākās” diētas visiem — katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs un var atšķirīgi reaģēt uz dažāda veida pārtiku. Tāpēc ir svarīgi eksperimentēt un atrast diētu, kas jums der un ir saderīga ar jūsu dzīvesveidu. Ņemiet vērā, ka jūsu diēta ir jāuzskata par daļu no lielākas dzīvesveida maiņas, nevis kā īslaicīga termiņa risinājums.
Kopsavilkums
Svara samazināšana ir process, kas prasa laiku, pacietību un apņemšanos. Atcerieties, ka vissvarīgākā ir veselība, nevis cipari uz svariem. Koncentrējieties uz veselīgiem ēšanas paradumiem un fiziskajām aktivitātēm, un svara zudums būs dabiski.
Bibliogrāfija:
- “Ilgtermiņa svara zaudēšanas uzturēšana 2. tipa cukura diabēta gadījumā ar digitālu veselības iejaukšanos: 36 mēnešu rezultāti no DIABEO randomizētā klīniskā pētījuma” — Diabēta terapija, 2022. gads.
- “Uz pierādījumiem balstītas digitālas iejaukšanās iespējamība un pieņemamība, lai atbalstītu pašpārvaldi cilvēkiem ar bezalkoholisku taukainu aknu slimību: nerandomizēta priekšizpētes (VITALISE) protokols” — izmēģinājuma un priekšizpēte, 2023.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
