10 ēšanas paradumi, kas grauj tavu veselību
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku apzinās veselīga dzīvesveida un veselīga uztura galveno lomu. Diemžēl daudziem cilvēkiem joprojām ir slikti ēšanas paradumi, kas var izraisīt veselības problēmas. Šajā rakstā mēs apspriedīsim 11 šādus ieradumus un uzzināsim, kā tos novērst.
Izlaižot vērtīgas brokastis
Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize, kas sniedz enerģiju visai dienai. Pilnvērtīgu brokastu izlaišana noved pie koncentrēšanās spēju samazināšanās, ķermeņa vājuma un pastiprinātas izsalkuma sajūtas. Lai izvairītos no šīm problēmām, dienu vērts sākt ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem bagātām brokastīm, piemēram, auzu pārslu ar augļiem, cieti vārītas olas ar dārzeņiem vai dabīgo jogurtu ar riekstiem.
Neregulāras ēdienreizes un krass kaloriju ierobežojums
Neregulāru maltīšu ēšana negatīvi ietekmē vielmaiņu un enerģijas līmeni, kas var izraisīt veselības problēmas. Drastisks kaloriju ierobežojums, tā vietā, lai palīdzētu, var izraisīt ēšanas traucējumus. Tāpēc ir vērts noteikt noteiktus ēdienreizes laikus un patērēt pareizo kaloriju daudzumu, kas pielāgots ķermeņa individuālajām vajadzībām.
Uzkodas starp ēdienreizēm
Uzkodas starp ēdienreizēm var izraisīt pārmērīgu kaloriju uzņemšanu un kontroles zaudēšanu pār to, ko ēdat. Tā vietā, lai ķertos klāt neveselīgām uzkodām, ir vērts izvēlēties veselīgus variantus, piemēram, dārzeņus, augļus vai riekstus, kas sniegs enerģiju un negatīvi neietekmēs mūsu svaru.
Nepietiekama ūdens uzņemšana
Ūdens ir nepieciešams pareizai ķermeņa darbībai. Ūdens trūkums var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, sausu ādu, koncentrēšanās spējas zudumu un citas veselības problēmas. Lai no tā izvairītos, dienā ir vērts izdzert vismaz 2 litrus ūdens, ko var dažādot, piemēram, pievienojot citrona vai piparmētras šķēli.
Šķiedrvielu trūkums uzturā
Šķiedrām ir galvenā loma gremošanas sistēmas veselības uzturēšanā, tās veicina gremošanu un var veicināt svara zudumu. Diemžēl daudzi cilvēki patērē pārāk maz šķiedrvielu, kas izraisa gremošanas problēmas un lēnu vielmaiņu. Lai to mainītu, ir vērts savā uzturā iekļaut šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, sēklas, riekstus un pilngraudu graudaugus.
Ātrās ēdināšanas briesmas
Ātrās ēdināšanas ēšana, lai arī ērta, ir viens no sliktākajiem ēšanas paradumiem. Šāda veida pārtikā ir daudz piesātināto tauku, sāls un cukuru, kas izraisa svara pieaugumu, sirds problēmas, diabētu un citas slimības. Tāpēc ir vērts ierobežot ātrās ēdināšanas patēriņu un izvēlēties veselīgākas alternatīvas, piemēram, mājās gatavotus ēdienus, salātus vai grilētus ēdienus.
Piens – kad tas nav veselīgi?
Piens ir kalcija, olbaltumvielu un vitamīnu avots, taču tas var būt kaitīgs dažiem cilvēkiem, piemēram, ar laktozes nepanesību vai alerģiju pret govs piena olbaltumvielām. Šajā gadījumā ir vērts izvēlēties alternatīvas, piemēram, augu izcelsmes pienus (piemēram, sojas, mandeļu vai kokosriekstu), kas nodrošinās līdzīgas uzturvielas.
Cukura aizstājēju meklēšana
Pārmērīgs cukura daudzums uzturā var izraisīt svara problēmas, 2. tipa cukura diabētu un zobu bojāšanos. Tāpēc ir vērts meklēt drošus cukura aizstājējus, piemēram, stēviju, eritritolu vai ksilītu. Jūs varat arī samazināt cukura daudzumu receptēs vai izvēlēties produktus ar zemu glikēmisko indeksu.
Stresa un spriedzes ietekme uz uzturu
Stress ietekmē ēdiena izvēli – tad nereti sniedzamies pēc neveselīgām, kalorijām bagātām uzkodām. Lai no tā izvairītos, ir vērts iemācīties tikt galā ar stresu, piemēram, meditējot, veicot fiziskus vingrinājumus vai pavadot laiku ārā. Tādējādi jums būs vieglāk izvēlēties veselīgu pārtiku.
Stimulanti – bīstamāki, nekā šķiet
Stimulanti, piemēram, alkohols, cigaretes un narkotikas, negatīvi ietekmē mūsu veselību un var izraisīt hroniskas slimības. Tāpēc ir vērts atteikties no stimulantiem vai ierobežot to patēriņu, kā arī meklēt atbalstu atkarību atmešanai, ja nepieciešams. Tā vietā pievērsīsimies veselīgu paradumu ieviešanai, piemēram, regulāriem vingrinājumiem, veselīgam uzturam un rūpēm par garīgo labsajūtu.
Kopsavilkums
Sliktu ēšanas paradumu novēršana ir galvenais, lai uzlabotu jūsu veselību un labklājību. Tas ietver pilnvērtīgu brokastu ieviešanu, regulāras maltītes, veselīgākas uzkodas, vairāk ūdens dzeršanu, pietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu, nevēlamas pārtikas samazināšanu, veselīgāku piena alternatīvu izvēli, cukura aizstājēju meklēšanu, stresa pārvarēšanu un atteikšanos no narkotikām. Atcerieties, ka katras izmaiņas uz labo pusi ir svarīgas un labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību.
Bibliogrāfija:
- Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola. (Saule). Uztura avots.
- Mayo klīnika. (Saule). Uzturs un veselīgs uzturs.
- Pasaules Veselības organizācija. (Saule). veselīga diēta.
- Amerikas Sirds asociācija. (Saule). Veselīga ēšana.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
