SIRT diēta (Adele)
SIRT diēta, kas pazīstama arī kā Adeles diēta, ieguva popularitāti, pateicoties dziedātājai, kura sasniedza iespaidīgus rezultātus. Tas piedāvā atšķirīgu uztura koncepciju, kuras pamatā ir sirtuīna proteīnu aktivizēšana. Bet vai tas ir tik efektīvs, kā šķiet?
SIRT diētas iedalījums un posmi
SIRT diētas veidotāji Aidans Goginss un Glens Metens to sadalīja divos posmos, no kuriem katrs sastāv no divām fāzēm. Pirmais posms ilgst nedēļu, un tā mērķis ir novest ķermeni tauku dedzināšanas stāvoklī. Otrais posms, kas ilgst trīs nedēļas, ir vērsts uz efektu saglabāšanu un turpmāku ķermeņa svara samazināšanu.
Kā darbojas SIRT diēta?
SIRT diēta ir balstīta uz zinātniskiem pētījumiem, kas parāda, ka augu polifenoli var aktivizēt Sir (sirtuīnu) proteīnus, kuriem ir galvenā loma enerģijas metabolismā un svara kontrolē. Sirtuīni ir enzīmu proteīni, kas iesaistīti vielmaiņas procesu regulēšanā, piemēram, lipolīzē vai tauku oksidācijā. Tie ietekmē iekaisuma mazināšanu, DNS aizsardzību un šūnu novecošanās procesus. Ar sirtuīna produktiem bagātas diētas izmantošana ir paredzēta, lai stimulētu šos enzīmus, kas teorētiski var novest pie labākas svara kontroles, ātrākas vielmaiņas un uzlabot vispārējo veselību.
Kaloriju slodze un individuālās ķermeņa vajadzības
SIRT diētā ir svarīgi pielāgot ēdienreižu kaloriju saturu individuālajām organisma vajadzībām, ņemot vērā vecumu, dzimumu, svaru, garumu un fizisko aktivitāti. Tas ļauj uzturēt veselīgu enerģijas līdzsvaru un izvairīties no uztura trūkumiem. Lai pareizi noteiktu kaloriju vajadzības, varat izmantot dažādus tiešsaistes kalkulatorus vai konsultēties ar uztura speciālistu. Uztura kaloriju satura pielāgošana organisma vajadzībām ir izšķiroša, lai uzturētu hormonālo līdzsvaru, pareizu iekšējo orgānu darbību un uzturētu organisma atjaunošanās spējas.
Sirtuin produkti un ikdienas ēdienkarte
Lai gan šķiet, ka SIRT diēta ir balstīta uz stabilu zinātnisku pamatojumu, jāatceras, ka tā tika izstrādāta salīdzinoši nesen un trūkst pētījumu, kas apstiprinātu tās efektivitāti un drošību veselībai. Ja jums ir šaubas, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka SIRT diēta var nebūt piemērota ikvienam. Cilvēkiem, kuri cīnās ar hroniskām slimībām, vielmaiņas traucējumiem vai gremošanas problēmām, SIRT diētas lietošanas problēmai jāpieiet īpaši uzmanīgi. Šādos gadījumos var būt nepieciešams modificēt diētu, pielāgot to individuālajām vajadzībām vai pilnībā noraidīt par labu citiem, konkrētai personai piemērotākiem uztura risinājumiem.
Sirtfood diētas ēdienkartes paraugs
SIRT diētas pamatā ir zaļie smūtiji, bagāti ar minerālvielām un vitamīniem. Šāda kokteiļa piemērs ir SIRT kokteilis, kas satur spinātus, lapu kāpostus, seleriju, zaļo tēju, pētersīļus, citronu un ābolu. Vēl viens garšīgs ēdiens ir uz kvinojas marinēts lasis ar kaltētiem tomātiem un grilētiem dārzeņiem.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ievērojot SIRT diētu
SIRT diētas laikā ir svarīgi izvairīties no ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls, piesātināto tauku un ķīmisko piedevu. Jums vajadzētu arī ierobežot ātrās ēdināšanas, saldumu, treknas gaļas un desu patēriņu.
SIRT diētas drošība veselībai
SIRT diētai, neskatoties uz to, ka tā ir balstīta uz interesantiem zinātniskiem atklājumiem, vēl nav pietiekami daudz pētījumu, kas apstiprinātu tās efektivitāti un drošību veselībai. Ja rodas šaubas, pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu. Ir arī svarīgi atcerēties, ka SIRT diēta var nebūt piemērota ikvienam, īpaši, ja jums ir noteiktas veselības problēmas vai pārtikas nepanesamība. Šādos gadījumos ir vērts padomāt par individuālāku pieeju uzturam, kas pielāgota organisma vajadzībām.
Svara zudums un kaloriju deficīts
Galvenais faktors, kas izraisa svara zudumu, ir kaloriju deficīts, t.i., situācija, kad mēs patērējam mazāk kaloriju, nekā mūsu ķermenis patērē pašreizējām enerģijas vajadzībām. SIRT diēta var palīdzēt uzturēt enerģijas līdzsvaru, ieviešot veselīgus, mazkaloriju produktus, kas bagāti ar sirtuīniem, taču tieši kaloriju deficīts būs galvenais iemesls svara samazināšanai. Tāpēc ir vērts atcerēties, ka SIRT diēta, tāpat kā jebkura cita, būs efektīva tikai tad, ja tā novedīs pie kaloriju deficīta.
SIRT diētas pieņēmumu kritiska analīze
Daži zinātnieki un uztura speciālisti apšauba SIRT diētas pieņēmumu, ka tās efektivitāte galvenokārt ir saistīta ar sirtuīna proteīnu ietekmi. Viņi apgalvo, ka sabalansēts, veselīgs uzturs un pareizs enerģijas līdzsvars ir svarīgāki par to, lai diēta balstītos tikai uz produktiem, kas bagāti ar sirtuīniem. Faktiski SIRT diētas efektivitāte var būt saistīta ar veselīgāku, zemu kaloriju un daudz šķiedrvielu saturošu produktu iekļaušanu ikdienas ēdienkartē, kas dabiski izraisa kaloriju deficītu un svara zudumu. Tāpēc ir vērts padomāt, vai SIRT diēta patiešām ietekmē organismu unikālā veidā, vai arī tā ir vienkārši viena no daudzajām pieejām veselīgam uzturam, kas noved pie svara zuduma kaloriju deficīta dēļ.
Kopsavilkums
- Gogins, A. un Mattens, G. (2016). Sirtfood diēta. Dzeltenais pūķis.
- Habards, B. P., Sinklērs, D. A. (2014). Mazmolekulāri SIRT1 aktivatori novecošanās un ar vecumu saistītu slimību ārstēšanai. Trends in Pharmacological Sciences, 35(3), 146-154.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
