Pārtikas piramīdas atšifrēšana: veselīga uztura ceļvedis
Veselīgs uzturs ir labsajūtas un ilgtermiņa veselības atslēga. Bet kā izlemt, kas ir veselīgs un kas nē? Šeit noder uztura piramīda. Šis vienkāršais modelis ir lielisks līdzeklis sabalansētu maltīšu plānošanai, kas nodrošinās mūs ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim uztura piramīdu un uzzināsim, kā mēs varam to izmantot, lai uzlabotu savus ēšanas paradumus.
Kas ir uztura piramīda?
Pārtikas piramīda ir modelis, kas ilustrē, kādām pārtikas produktu grupām un kādās proporcijās vajadzētu būt mūsu ikdienas uzturam. Piramīdas pamatā ir graudaugu produkti, dārzeņi un augļi, kuriem vajadzētu veidot lielāko daļu no mūsu uztura. Nākamajos līmeņos ir olbaltumvielas, tauki un cukuri, kas jālieto ar mēru. Piramīdas augšgalā atrodas pārtikas produkti, kurus vajadzētu lietot tikai reizēm, piemēram, saldumi un alkohols.
Pārtikas piramīdas sadalīšana
Pārtikas piramīda sastāv no vairākiem līmeņiem, no kuriem katrs pārstāv citu pārtikas grupu. Zemākajā līmenī ir graudaugu produkti, dārzeņi un augļi. Tie ir šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, kas ir būtiski mūsu veselībai. Nākamais līmenis ir olbaltumvielas, piemēram, gaļa, zivis, olas un pākšaugi. Olbaltumvielas ir būtiskas mūsu audu uzbūvei un atjaunošanai. Nākamais līmenis ir tauki, kas nodrošina mūs ar enerģiju un palīdz uzņemt vitamīnus. Piramīdas augšgalā atrodas cukuri un alkohols, kas jālieto ar mēru, jo tie nodrošina mūs ar tukšām kalorijām un var veicināt dažādu slimību attīstību.
Pārtikas piramīdas pielietojums ikdienas dzīvē
Pārtikas piramīda ir ne tikai teorētisks modelis, bet arī praktisks instruments, ko varam izmantot ikdienā. Tas var mums palīdzēt plānot maltītes, palīdzot mums izlemt, kādus produktus izvēlēties iepirkšanai, kā arī to, kā sabalansēt maltītes. Piemēram, ja plānojam vakariņas, jāsāk ar dārzeņiem, augļiem un graudiem, kas ir piramīdas pamats, un tad jāpievieno olbaltumvielas un tauki. Saldumi un alkohols jāuztver kā piedevas, nevis galvenās ēdienreizes sastāvdaļas.
Pārtikas piramīda un veselība
Pārtikas piramīdas noteikumu ievērošana sniedz daudz priekšrocību mūsu veselībai. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem un graudu produktiem, var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, uzlabot gremošanu un samazināt daudzu slimību risku, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimības un dažus vēža veidus. Zinātniskie pētījumi apstiprina, ka diēta, kas balstīta uz uztura piramīdas principiem, ir labvēlīga mūsu veselībai. Piemēram, BMC Public Health publicētajā pētījumā konstatēts, ka ēdot krāsainākas maltītes, ievērojot ēdiena principus. piramīda, var novest pie veselīgākas pārtikas izvēles.
Kopsavilkums
Pārtikas piramīda ir spēcīgs instruments, kas var palīdzēt mums uzlabot mūsu ēšanas paradumus un vadīt veselīgāku dzīvesveidu. Atcerieties, ka galvenais ir sabalansēts uzturs, kas iekļauj dažādas pārtikas grupas pareizās proporcijās. Neaizmirsīsim par regulārām fiziskām aktivitātēm, kas mūsu veselībai ir tikpat svarīgas kā veselīgs uzturs. Mēs aicinām jūs izmantot pārtikas piramīdu savā ikdienas dzīvē un baudīt veselīga uztura priekšrocības.
Bibliogrāfija:
- Veselīga uztura šķīvis un veselīgas ēšanas piramīda. Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola.
- "Veselīgas pārtikas izvēles veicināšana, izmantojot maltītes krāsu dažādību: rezultāti no diviem eksperimentiem un tieši laikā veiktas ekoloģiskas mirkļa iejaukšanās." BMC Sabiedrības veselība.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
