Labākais ketogēnas diētas plāns svara zaudēšanai
Ketogēnā diēta ir diēta ar augstu tauku saturu, vidēji proteīnu un zemu ogļhidrātu saturu, kas pēdējos gados ir kļuvusi populārāka, pateicoties tās svara zaudēšanas potenciālam. Ketogēnās diētas panākumu atslēga ir sasniegt ketozes stāvokli, kad organisms enerģijas iegūšanai sadedzina taukus, nevis ogļhidrātus. Tomēr personalizēta ketogēnas diētas plāna izveide svara zaudēšanai var būt sarežģīta, un ir jāapzinās iespējamie riski un blakusparādības. Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kā izveidot ketogēnas diētas plānu svara zaudēšanai, iespējamos riskus un blakusparādības, kā arī tos samazināt.
Ketogēnas diētas plāna izveide svara zaudēšanai
Kaloriju deficīta nozīme svara zaudēšanā
Pirmais solis, lai izveidotu ketogēnas diētas plānu svara zaudēšanai, ir izpratne par kaloriju deficīta nozīmi. Lai zaudētu svaru, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Tomēr ir svarīgi saglabāt veselīgu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu makroelementu līdzsvaru, lai visas dienas garumā justos sāta un enerģijas pilna. Lai sasniegtu ketozi, jums arī jāierobežo ogļhidrātu patēriņš līdz aptuveni 20-50 gramiem dienā un jāpalielina tauku patēriņš.
Soli pa solim ceļvedis personalizēta ketogēnas diētas plāna izveidei svara zaudēšanai
- Nosakiet savas ikdienas kaloriju vajadzības, pamatojoties uz savu vecumu, dzimumu, augumu, svaru un aktivitātes līmeni.
- Aprēķiniet savas makroelementu vajadzības, pamatojoties uz attiecību 70-80% tauku, 15-20% olbaltumvielu un 5-10% ogļhidrātu.
- Izvēlieties augstas kvalitātes olbaltumvielu avotus, piemēram, ar zāli barotu liellopu gaļu, savvaļas zivis un organisko vistu.
- Iekļaujiet veselīgus tauku avotus, piemēram, avokado, riekstus, sēklas, kokosriekstu eļļu un olīveļļu.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukura, graudiem un augļiem un dārzeņiem ar augstu ogļhidrātu saturu.
- Plānojiet savas ēdienreizes un uzkodas jau iepriekš, lai nodrošinātu, ka nesasniedzat savus makroelementu mērķus.
- Sekojiet savam progresam un pēc vajadzības pielāgojiet diētu.
Ketogēnas diētas plāna iespējamie riski un blakusparādības
Lai gan ketogēnā diēta var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir vērts apzināties iespējamos riskus un blakusparādības. Viena no biežākajām blakusparādībām ir t.s "keto gripa", kas var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, galvassāpes un slikta dūša, ķermenim pielāgojoties jaunai diētai. Citi iespējamie riski ir barības vielu deficīts, aizcietējums un paaugstināts sirds slimību un citu veselības problēmu risks, ja diēta netiek ievērota pareizi.
Lai samazinātu ketogēnas diētas plāna riskus un blakusparādības, ir svarīgi:
- Uzturiet hidratāciju un patērējiet daudz elektrolītu, piemēram, nātrija, kālija un magnija.
- Iekļaujiet uzturā uzturvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, lapu dārzeņus, krustziežu dārzeņus un ogas ar zemu ogļhidrātu saturu.
- Pakāpeniski ievērojiet diētu, lai ķermenim būtu laiks pielāgoties.
- Pirms ketogēnas diētas plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir hroniskas slimības.
Kopsavilkums
Kopumā personalizēts ketogēnas diētas plāns svara zaudēšanai var būt drošs un efektīvs veids, kā sasniegt savus veselības mērķus. Tomēr ir svarīgi izprast iespējamos riskus un blakusparādības un veikt pasākumus, lai tos samazinātu. Ja jūs interesē ketogēna diēta, bet ēdienreižu plāna izveide un makroelementu uzņemšanas uzraudzība jums šķiet nepārvarama, ir pieejami resursi, kas palīdzēs atvieglot uzdevumu. Viens no šādiem resursiem ir mūsu ketogēno ēdienreižu plāns, kas liek domāt, kuras maltītes ir sabalansētas un garšīgas un atbilst jūsu makroelementu mērķiem.
Mūsu ēdienreižu plānā ir iekļautas dažādas garšīgas un sātīgas receptes, kas ļaus jums justies apmierinātam un enerģiskam visas dienas garumā. Katra recepte ir rūpīgi izstrādāta, lai nodrošinātu, ka jūs ievērojat ikdienas kaloriju un makroelementu normas, vienlaikus baudot gardas un garšīgas maltītes. Turklāt mūsu maltīšu plānā ir iekļauts detalizēts pārtikas preču saraksts, lai atvieglotu iepirkšanos un ietaupītu laiku un naudu.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
