Kopenhāgenas diēta – principi, priekšrocības, trūkumi, kontrindikācijas, viedokļi
Kopenhāgenas diēta ir viena no populārākajām diētām, kas paredzēta, lai palīdzētu jums ātri un efektīvi zaudēt svaru. Rakstā tiks prezentēti uztura principi, priekšrocības un trūkumi, kontrindikācijas un ietekme pēc 13 dienām. Vai ir vērts izmantot Kopenhāgenas diētu?
Kopenhāgenas diēta - precīzi noteikumi
Kopenhāgenas diēta ir īslaicīga diēta, kas ilgst 13 dienas un sastāv no trīs ēdienreizēm dienā. Šīs diētas pamatā ir mazkaloriju pārtikas ēšana, kas satur daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu. Kopenhāgenas diētā nav vietas uzkodām starp ēdienreizēm vai saldajiem dzērieniem. Arī šī diēta ļoti ierobežo uzņemto kaloriju daudzumu – tas ir aptuveni 600-800 kcal dienā.
Vai Kopenhāgenas diēta ir droša?
Kopenhāgenas diēta tiek uzskatīta par ļoti riskantu diētu zemā kaloriju satura un līdzsvara trūkuma dēļ uzturā. Tik maza kaloriju daudzuma lietošana var izraisīt nopietnus veselības traucējumus, piemēram, muskuļu masas samazināšanos, vielmaiņas palēnināšanos, ķermeņa vājumu un pat hormonālos traucējumus. Šī iemesla dēļ šo diētu ieteicams lietot tikai īsu laiku un pastāvīgā ārsta uzraudzībā.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot Kopenhāgenas diētu?
Svara zaudēšana, ievērojot Kopenhāgenas diētu, ir atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram, sākuma svara, fiziskās aktivitātes līmeņa un individuālā vielmaiņas ātruma. Vidēji jūs varat sagaidīt svara zudumu par 5-8 kilogramiem, bet daži cilvēki ziņo par svara zudumu līdz 10 kilogramiem.
Kopenhāgenas diētas ietekme pēc 13 dienām
Kopenhāgenas diētas ietekme pēc 13 dienām ir ievērojams svara zudums, bet papildus tam diēta var izraisīt citus veselības traucējumus, piemēram, nogurumu, vājumu, miegainību un galvassāpes. Šī diēta nav ieteicama cilvēkiem ar sirds slimībām, vairogdziedzera slimībām, diabētu, kā arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Kopenhāgenas diēta - kontrindikācijas
Pirmkārt, Kopenhāgenas diēta nav ieteicama cilvēkiem ar veselības problēmām, piemēram, diabētu, sirds slimībām, vairogdziedzera problēmām vai vielmaiņas traucējumiem. Turklāt cilvēkiem, kas cīnās ar aizkuņģa dziedzera vai zarnu slimībām, arī jāizvairās no šīs diētas.
Otrkārt, Kopenhāgenas diēta var izraisīt nopietnus uzturvielu, īpaši olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, trūkumus. Tādēļ cilvēkiem ar uzturvielu deficītu vai anēmiju vajadzētu izvairīties no šīs diētas vai konsultēties ar ārstu pirms tās uzsākšanas.
Treškārt, Kopenhāgenas diēta ir ļoti ierobežojoša un var izraisīt organisma novājināšanos, kā arī hormonālos traucējumus. Tādēļ grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un gados vecākiem cilvēkiem, vajadzētu izvairīties no šīs diētas.
Ceturtkārt, Kopenhāgenas diēta var izraisīt svara zudumu īstermiņā, tomēr tās ietekme ir īslaicīga un var izraisīt yo-yo efektu. Tāpēc cilvēkiem, kuri vēlas notievēt, jāpievērš uzmanība veselīgām un noturīgām izmaiņām savā dzīvesveidā, piemēram, regulārām fiziskām aktivitātēm un sabalansētam uzturam.
Piektkārt, Kopenhāgenas diēta ir ļoti vienmuļa un var izraisīt motivācijas un ēdiena baudīšanas trūkumu. Tāpēc cilvēkiem, kuri nolemj ievērot šo diētu, jāpievērš uzmanība savas ēdienkartes dažādošanai un dažādu, veselīgu pārtikas produktu izvēlei.
Kopenhāgenas diēta - priekšrocības un trūkumi
Kopenhāgenas diēta - trūkumi
Kopenhāgenas diēta ir ēšanas plāns, kas sola ātru un ievērojamu svara zudumu tikai dažu dienu laikā. Tomēr šai diētai ir daudz trūkumu un risku. Pirmkārt, tas ir ļoti ierobežojošs uzturs, kas var izraisīt uztura trūkumus un enerģijas trūkumu. Otrkārt, Kopenhāgenas diētas pamatā ir mazkaloriju maltītes, kas var izraisīt lēnāku vielmaiņu un muskuļu zudumu. Treškārt, šī diēta ir nesabalansēta un tajā trūkst daudzu galveno uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu un veselīgu tauku. Ceturtkārt, Kopenhāgenas diēta var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību un pat nopietnas slimības, piemēram, išēmisku sirds slimību un diabētu. Galu galā Kopenhāgenas diēta nav ilgtermiņa risinājums, un pēc tās pabeigšanas jūs varat ātri atgriezties pie iepriekšējā svara, ko sauc par jojo efektu.
Kopenhāgenas diēta - priekšrocības
Kopenhāgenas diēta ir viens no populārākajiem ēšanas plāniem, kas ļauj ātri zaudēt svaru īsā laikā. Viena no tā galvenajām priekšrocībām ir vienkāršība un ērta izpilde, jo tā sastāv no vienkāršiem ēdieniem, kurus ir viegli pagatavot. Vēl viens ieguvums ir tas, ka Kopenhāgenas diētai nav nepieciešamas sarežģītas receptes vai īpašu produktu izmantošana. Uztura ietvaros mēs, cita starpā, patērējam olbaltumvielas olu, gaļas un zivju veidā, kas pozitīvi ietekmē muskuļu attīstību. Turklāt Kopenhāgenas diēta izslēdz apstrādātu pārtiku un cukuru, kas var dot labumu veselībai.
Kopenhāgenas diēta - viedokļi
Kopenhāgenas diēta ir viens no strīdīgākajiem ēšanas plāniem, un viedokļi par to dalās. Daži uzskata, ka tas ir efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru, savukārt citi to kritizē par līdzsvarota uzturvielu daudzuma trūkumu un jojo efekta risku. Kopenhāgenas diētas atbalstītāji apgalvo, ka tā ļauj ātri zaudēt svaru. līdz dažām mārciņām nedēļā. Tomēr daudzi veselības eksperti brīdina par tā lietošanu, jo šī diēta ir ļoti ierobežojoša un tajā ir maz kaloriju, kas var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību, piemēram, muskuļu masas zudumu, lēnu vielmaiņu un uzturvielu trūkumu.
Vai pēc Kopenhāgenas diētas ir yo-yo efekts?
Diemžēl, tāpat kā daudzas citas diētas ar līdzīgām īpašībām, pēc diētas pabeigšanas pastāv jojo efekta risks. Tas nozīmē, ka, atgriežoties pie ierastā ēšanas režīma, jūsu ķermenis var uzkrāt vairāk tauku, kā rezultātā var palielināties svars. Tāpēc pēc Kopenhāgenas diētas ir svarīgi pakāpeniski ieviest veselīgus ēšanas paradumus un uzturēt veselīgu dzīvesveidu, lai izvairītos no yo-yo efekta.
Vai ir vērts izmantot Kopenhāgenas diētu?
Kopenhāgenas diēta ir ļoti ierobežojoša mazkaloriju diēta, kas sola ātru svara zudumu. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šādas diētas parasti ir neveselīgas un tās ir grūti uzturēt ilgtermiņā. Kopenhāgenas diēta var izraisīt uzturvielu trūkumu un arī negatīvi ietekmēt organisma vielmaiņu. Cilvēkiem ar sirds slimībām, diabētu vai citām slimībām vajadzētu izvairīties no Kopenhāgenas diētas. Tā vietā ir vērts pievērsties veselīgam un sabalansētam uzturam, kas sniegs ilgtermiņa ieguvumus veselībai un figūrai.
Kopenhāgenas diētas receptes
1. recepte: olas majonēzē ar zaļajām pupiņām. Vāra cieti vārītas olas, nomizo čaumalas un pārgriež uz pusēm. Pievienojiet tām konservētās zaļās pupiņas un sajauciet ar majonēzes mērci. Varam pārkaisīt ar pētersīļiem un sāli.
2. recepte: Vistas gaļa ar citronu un brokoļiem. Marinējiet vistas gabaliņus citrona sulā un garšvielās, pēc tam apcepiet pannā. Sālītā ūdenī novāra brokoļus, tad pievieno ceptajai vistai un sautē uz mazas uguns.
3. recepte: salāti ar tunci un olu. Aisberga salātus sajauc ar sasmalcinātiem tomātiem un gurķi. Pievienojiet konservētu tunzivju gabaliņus un ceturtdaļās sagrieztas vārītas olas. Pārlej ar vinegretu un pārkaisa ar pipariem.
Kopenhāgenas diēta - ēdienkarte 13 dienām
1. un 8. diena:
- Brokastis: Melna kafija vai tēja bez cukura, 1 cieti vārīta ola, spināti
- Pusdienas: 100 g liellopa gaļas, salātu lapas
- Vakariņas: 100 g tunča, salātu lapas
2. un 9. diena:
- Brokastis: melnā kafija vai tēja bez cukura, 1 cieti vārīta ola, 1 grauzdiņa šķēle
- Pusdienas: 100g vistas, salāti, apelsīnu sula
- Vakariņas: 100 g liellopa gaļas, salātu lapas
3. un 10. diena:
- Brokastis: melnā kafija vai tēja bez cukura, 1 cieti vārīta ola, 1 grauzdiņa šķēle
- Pusdienas: 100g šķiņķa, salātu lapas
- Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, salāti
4. un 11. diena:
- Brokastis: Melna kafija vai tēja bez cukura, 1 cieti vārīta ola, spināti
- Pusdienas: 100g biezpiena, 1 burkāns, 1 šķēle grauzdētas maizes
- Vakariņas: 100 g tunča, salātu lapas
5. un 12. diena:
- Brokastis: melnā kafija vai tēja bez cukura, 1 cieti vārīta ola, 1 grauzdiņa šķēle
- Pusdienas: 150g liellopa gaļas, salātu lapas
- Vakariņas: 150g laša, salātu lapas
6. un 13. diena:
- Brokastis: Melna kafija vai tēja bez cukura, 1 cieti vārīta ola, spināti
- Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, salāti
- Vakariņas: 100 g liellopa gaļas, salātu lapas
7. diena:
- Brokastis: melnā kafija vai tēja bez cukura, 1 cieti vārīta ola, 1 grauzdiņa šķēle
- Pusdienas: 100g šķiņķa, salātu lapas
- Vakariņas: 150g laša, salātu lapas
Saskaņā ar Kopenhāgenas diētas principiem, ja nepieciešams, varat pārslēgties starp pusdienām un vakariņām, taču tikai vienu dienu. Jebkādas citas novirzes no uztura plāna ir stingri aizliegtas, un šāda pārkāpuma gadījumā Kopenhāgenas diētu nevajadzētu atsākt, kamēr nav pagājuši vismaz 3 mēneši. Pēc Kopenhāgenas diētas pabeigšanas ieteicams turpināt zemu kaloriju diētu, piemēram, 1000 kalorijas.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
