Keto gripa: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Ketogēnās diētas popularitāte pēdējos gados ir kļuvusi populāra, pateicoties tās solījumiem par svara zaudēšanu, izziņas uzlabošanu un citiem ieguvumiem veselībai. Tomēr viena no biežākajām sūdzībām no cilvēkiem, kuri uzsāk ketogēno diētu, ir t.s "keto gripa". Šajā rakstā mēs apskatīsim keto gripas simptomus, cēloņus un ārstēšanu, lai jūs varētu maksimāli izmantot savu ketogēno ceļojumu.
Keto gripas simptomi
Keto gripa ir simptomu kopums, kas var rasties pirmajās dienās vai nedēļās pēc ketogēnas diētas uzsākšanas. Šie simptomi ir līdzīgi gripas simptomiem, tāpēc arī nosaukums. Visbiežāk sastopamie keto gripas simptomi ir:
- Nogurums un vājums
- Galvassāpes
- Slikta dūša
- Reibonis
- Aizkaitināmība
- Grūtības aizmigt
- Smadzeņu migla
Keto gripas cēloņi
Keto gripa rodas tāpēc, ka jūsu ķermenis piedzīvo pārejas fāzi no glikozes kā galvenā enerģijas avota izmantošanas uz ketonu lietošanu. Šajā pārejas posmā jūsu ķermenis var piedzīvot enerģijas trūkumu un dehidratāciju, kas var izraisīt keto gripas simptomus.
Keto gripas ārstēšanas veidi
Par laimi, ir dažas lietas, kuras varat mēģināt atvieglot keto gripas simptomus. Šeit ir daži no visefektīvākajiem ārstēšanas veidiem:
- Dzeriet daudz ūdens: dehidratācija var būt galvenais keto gripas cēlonis. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
- Palieliniet elektrolītu uzņemšanu: pārejot uz ketogēnu diētu, jūsu ķermenis var izdalīt vairāk elektrolītu nekā parasti, kas var veicināt keto gripu. Lai to novērstu, mēģiniet palielināt nātrija, kālija un magnija uzņemšanu.
- Pietiekami gulēt: miega trūkums var pasliktināt keto gripas simptomus. Pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties, lai ļautu jūsu ķermenim pielāgoties jaunajai diētai.
- Ēdiet pietiekami daudz tauku: Ketogēnajā diētā ir daudz tauku, tāpēc ir svarīgi, lai jūs patērētu pietiekami daudz, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo enerģiju.
- Paņemiet pārtraukumu: ja jūsu keto gripas simptomi ir ļoti apgrūtinoši, paņemiet pārtraukumu no ketogēnas diētas uz dažām dienām. Tomēr atcerieties, ka, atgriežoties pie ketogēnas diētas pēc pārtraukuma, var būt nepieciešams vēlreiz iziet cauri keto gripas fāzei.
Kopsavilkums
Keto gripa ir izplatīta problēma tiem, kas sāk ievērot ketogēno diētu, taču ir veidi, kā atvieglot tās simptomus. Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir jāiziet adaptācijas fāze, lai izmantotu ketonus kā galveno enerģijas avotu, kas var izraisīt keto gripas simptomus. Tomēr, ja atceraties saglabāt hidratāciju, ēst pietiekami daudz tauku un elektrolītu un ievērot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat ievērojami samazināt keto gripas simptomus.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
