Inulīns: dabisks sabiedrotais notievēšanas procesā
Vai esat kādreiz dzirdējuši par inulīnu? Tas ir šķīstošo šķiedru veids, kas dabiski sastopams daudzos augos, piemēram, cigoriņu saknēs, topinambūrā, ķiplokos, neapstrādātos sparģeļos, neapstrādātos sīpolos, kviešos un neapstrādātos miežos. Inulīnu pievieno arī daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem, lai palielinātu prebiotiku saturu, aizstātu taukus vai cukuru, mainītu pārtikas produktu tekstūru un pat uzlabotu to ieguvumus veselībai.
Inulīna ieguvumi veselībai
Inulīns ir prebiotika, kas nozīmē, ka tas baro labās baktērijas mūsu zarnās. Šīs baktērijas pārvērš inulīnu īsās ķēdes taukskābēs, kas baro resnās zarnas šūnas, radot vairākus ieguvumus veselībai. Inulīns var uzlabot gremošanas sistēmas veselību, palielinot zarnu kustības biežumu un uzlabojot izkārnījumu konsistenci. Tādējādi tas var palīdzēt atvieglot aizcietējuma simptomus. Ir pierādīts, ka inulīns veicina svara zudumu. Vienā pētījumā cilvēki ar prediabētu, kuri lietoja inulīnu, no pētījuma 9. līdz 18. nedēļai zaudēja ievērojami vairāk svara. Turklāt inulīns var palīdzēt kontrolēt diabētu, uzlabojot cukura līmeni asinīs. Viens pētījums atklāja, ka augstas veiktspējas (HP) inulīns samazināja aknu tauku saturu cilvēkiem ar prediabētu, kas var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci.
Inulīna drošība un blakusparādības
Lai gan inulīns parasti ir drošs lielākajai daļai cilvēku, dažiem cilvēkiem var rasties dažas blakusparādības. Visbiežāk ziņotās inulīna lietošanas blakusparādības ir vēdera uzpūšanās, diskomforta sajūta vēderā un caureja. Šīs blakusparādības parasti ir vieglas un var izzust pēc dažām regulāras inulīna lietošanas dienām. Ja blakusparādības saglabājas, ieteicams konsultēties ar ārstu.
Kā inulīns palīdz zaudēt svaru
Inulīns var veicināt svara zudumu vairākos veidos. Pirmkārt, inulīns kā šķiedra palielina sāta sajūtu, kas var palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Otrkārt, inulīns ir prebiotika, kas nozīmē, ka tas baro labās baktērijas mūsu gremošanas sistēmā. Šīs baktērijas var pārvērst inulīnu īsās ķēdes taukskābēs, kas var palielināt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt svaru. Visbeidzot, ir pierādījumi, ka inulīns var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, kas ir ļoti svarīgi veselīgam svara zudumam. Cukura līmeņa kontrole asinīs var palīdzēt novērst cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos, kas var izraisīt pārmērīgu ēšanu. Vienā pētījumā cilvēki ar prediabētu, kuri lietoja inulīnu, no 9 līdz 18 pētījuma nedēļām zaudēja ievērojami vairāk svara, salīdzinot ar tiem. patērē cita veida šķiedrvielas, celulozi. Visbeidzot, inulīnu bieži izmanto kā tauku un cukura aizstājēju pārstrādātos pārtikas produktos, kas var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu, neatsakoties no ēšanas . Piemēram, jogurtiem, olbaltumvielām un graudaugu batoniņiem tauku vai cukura vietā var pievienot inulīnu, sniedzot tiem labvēlīgus ieguvumus veselībai, nepievienojot papildu kalorijas. Tas viss liecina, ka inulīns var būt vērtīgs līdzeklis cilvēkiem, kuri vēlaties zaudēt svaru, lai gan, kā vienmēr, vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai dietologu, pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā. Atcerieties, ka inulīns ir tikai viens no sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida elementiem, kurā jāiekļauj arī regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekama atpūta. Turklāt, lietojot inulīnu svara zaudēšanai, ir svarīgi sākt ar mazumiņu. devas un pakāpeniski palieliniet devu, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām, piemēram, vēdera uzpūšanās, sāpēm vēderā un caurejas. Rezumējot, inulīns ir vērtīgs uztura papildinājums, kas var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabojot zarnu veselību, regulē cukura līmeni asinīs un palielina sāta sajūtu. Tomēr, kā vienmēr, nav burvju tabletes svara zaudēšanai, un inulīns jālieto kā daļa no veselīga un līdzsvarota dzīvesveida.
Kopsavilkums
Inulīns ir spēcīgs prebiotikas līdzeklis ar daudziem ieguvumiem veselībai. Iekļaujot savā uzturā pārtiku vai uztura bagātinātājus, kas bagāti ar inulīnu, jūs varat gūt labumu ne tikai jūsu zarnu veselībai, bet arī atbalstīt savus svara zaudēšanas centienus.
Bibliogrāfija:
- Medicīnas ziņas šodien. "Kas ir inulīns?".
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
