10 tūkstoši soļi dienā: veselības un slaiduma atslēga?
Šī raksta mērķis ir pastāstīt lasītājiem, vai 10 000 soļu dienā ir optimālais skaitlis veselības uzlabošanai un svara zaudēšanai. Fiziskām aktivitātēm ir izšķiroša nozīme veselīgā dzīvesveidā, un ikdienas pastaigas var būt viens no veidiem, kā to sasniegt.
10 000 soļu dienā – mīts vai realitāte?
Ideja par 10 000 soļu dienā radās Japānā pagājušā gadsimta 60. gados un tika reklamēta kā vienkāršs veselīga dzīvesveida noteikums. Tomēr zinātniskie pētījumi nepārliecinoši apstiprina, ka šis skaitlis ir optimāls ikvienam. Faktiski soļu skaits ir atkarīgs no individuālajām vajadzībām, vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa.
Dedziniet kalorijas, veicot 10 000 soļu
Sasniedzot 10 000 soļu dienā, var sadedzināt vidēji aptuveni 300-400 kcal, atkarībā no staigāšanas tempa un ķermeņa svara. Lai soļus pārvērstu kilometros, var pieņemt, ka 1 solis ir aptuveni 0,7 metri. 10 000 soļu tas nozīmē aptuveni 7 km.
10 000 soļu dienā ietekme uz svara zudumu
Lai gan 10 000 soļu dienā var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas, tas ne vienmēr nozīmē svara zudumu. Galvenais ir saglabāt kaloriju līdzsvaru – sadedzināt vairāk kaloriju, nekā varat patērēt. Dažiem cilvēkiem var pietikt ar 10 000 soļiem dienā, citiem var būt nepieciešama lielāka aktivitāte.
Ieguvumi veselībai, staigājot katru dienu
Regulāra pastaiga sniedz daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, pazemina asinsspiedienu un uzlabo cukura līmeni asinīs, kas var samazināt diabēta risku. Turklāt pastaigas uzlabo garastāvokli, samazina stresu un vispārējo dzīves kvalitāti.
Soļu skaitīšanas lietotnes un rīki
Soļu skaita izsekošanu var atvieglot, izmantojot mobilās lietotnes vai viedos pulksteņus. Ir daudz soļu skaitīšanas lietotņu, piemēram, Google Fit, Samsung Health un Fitbit. Katrs no tiem piedāvā dažādas funkcijas, piemēram, miega, sadedzināto kaloriju uzraudzību vai dažādu vingrinājumu veikšanu.
Alternatīvas pieejas fiziskajām aktivitātēm
Lai gan 10 000 soļu dienā var būt labs fiziskās aktivitātes rādītājs, ir vērts apsvērt arī citus vingrinājumu veidus. Dažādi treniņi, piemēram, joga, peldēšana un riteņbraukšana, var sniegt papildu ieguvumus veselībai. Ir svarīgi pielāgot fiziskās aktivitātes individuālajām vajadzībām un iespējām.
Kopsavilkums
Mērķa izvirzīšana 10 000 soļu dienā var būt motivējoša, taču ir vērts atcerēties, ka nav viena soļu skaita, kas derētu visiem. Veselīgāka dzīvesveida atslēga ir regulāras fiziskās aktivitātes, kas pielāgotas jūsu vajadzībām un spējām.
Bibliogrāfija:
- Tudor-Locke, C. un Bassett, D. R. (2004). Ar cik soļiem dienā pietiek? Provizoriskie pedometra rādītāji sabiedrības veselībai. Sporta medicīna, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M. un Shiroma, E. J. (2019). Soli kadences izmantošana fiziskās aktivitātes veicināšanai. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Brīvā laika mazkustīga uzvedība, profesionālā/sadzīves fiziskā aktivitāte un metaboliskais sindroms ASV vīriešiem un sievietēm. Metaboliskais sindroms un ar to saistītie traucējumi, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Pedometru izmantošana fiziskās aktivitātes palielināšanai un veselības uzlabošanai: sistemātisks pārskats. Jama, 298(19), 2296-2304.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
