Alkohols un novājēšana: vai ir iespējams dzert alkoholu, vienlaikus samazinot?
Ieeja
Alkohols svara zaudēšanas laikā: ko ir vērts zināt? Daudzi cilvēki domā, vai ir pareizi lietot alkoholu, mēģinot zaudēt svaru. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažādus aspektus, kas saistīti ar alkohola ietekmi uz svara zaudēšanas procesu, lai palīdzētu jums pieņemt apzinātu lēmumu.
Alkohols kā tukšo kaloriju avots
Alkohols = tukšas kalorijas. Tas nozīmē, ka alkohola lietošana nodrošina organismu ar kalorijām, kurām nav uzturvērtības. Tas ietekmē enerģijas bilanci, kas var apgrūtināt svara zaudēšanu, it īpaši, ja tiek iekļautas kalorijas no uzkodām, kas saistītas ar alkohola lietošanu.
Saikne starp alkoholu un vēzi
Alkohols un vēzis – vai tas veicina vēža attīstību? Zinātniskie pētījumi liecina, ka alkohola lietošana var palielināt risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, piemēram, krūts vēzi, barības vada vēzi un aknu vēzi. Alkohola patēriņa samazināšana var samazināt šo risku.
Alkohols uz diētas: vai var dzert ar mēru?
Viss ir domāts cilvēkiem, t.i., alkohols uz diētas. Ar mēru alkohola lietošanai nav pilnībā jākaitē tievēšanas procesam, taču der atcerēties par tā ietekmi uz apetīti un vielmaiņu. Galvenais ir mērenība un mazāk kaloriju saturošu dzērienu izvēle.
Alkohols kā apetīti ietekmējošs faktors
Alkohols stimulē apetīti, kas var izraisīt pārmērīgu kaloriju patēriņu. Alkohola reibumā vieglāk ķerties klāt neveselīgām, kalorijām bagātām uzkodām, kas var apgrūtināt diētas ievērošanu.
Alkohola ietekme uz vielmaiņu
Alkohols ietekmē vielmaiņu, palēninot tauku dedzināšanas procesus. Ķermenim vispirms ir jāsadedzina alkohola radītās kalorijas, pirms tas var izmantot uzkrātos taukus, kas var aizkavēt svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu.
Alus uz diētas: vai tā ir laba ideja?
Vai var dzert alu uz diētas? Augstā kaloriju un ogļhidrātu satura dēļ alus nav labākā izvēle cilvēkiem, kuri ievēro diētu. Alkohols - visa patiesība par "alus vēderu" - tauku uzkrāšanās ap vēderu bieži vien ir saistīta ar regulāru alus lietošanu. Ir vērts ierobežot tā patēriņu vai aizstāt to ar citiem, mazāk kaloriju saturošiem dzērieniem.
Vīns un diēta: vai tie ir saderīgi?
Vai jūs varat dzert vīnu uz diētas? Vīns, īpaši sarkanais, satur antioksidantus, kas var labvēlīgi ietekmēt veselību. Arī dzirkstošais vīns, piemēram, Prosecco, ir salīdzinoši zems kaloriju daudzums. Tomēr der atcerēties par mērenību, jo pārmērīgs vīna patēriņš ietekmēs arī kaloriju līdzsvaru.
Alkoholiķu paradokss: kāpēc viņi ir tievi?
Kāpēc alkoholiķi ir tievi? Lai gan tas nav noteikums, dažiem alkoholiķiem ir nepietiekams svars. To var izraisīt ēdienreižu neievērošana par labu alkoholam, vielmaiņas traucējumi vai slimības, kas pastāv vienlaikus ar pārmērīgu alkohola lietošanu. Tomēr tā nav veselīga parādība.
Alkohols uz diētas: kādus dzērienus izvēlēties?
Alkohols bez ogļhidrātiem - kāds alkohols ir uzturā? Ja svara zaudēšanas laikā nolemjat lietot alkoholu, ir vērts izvēlēties dzērienus, kas satur mazāk kaloriju un ogļhidrātu. Piemēri ir sausais vīns, bruts šampanietis vai stiprāki spirti, piemēram, degvīns, ko lieto kopā ar dzērieniem ar zemu kaloriju saturu bez cukura.
Alkohola lietošana un svara zaudēšana: kāpēc jums vajadzētu ierobežot savu patēriņu?
Kāpēc nevajadzētu lietot alkoholu, ievērojot diētu? Alkohola patēriņa ierobežošana var sniegt daudzus ieguvumus veselībai gan svara zaudēšanas laikā, gan ilgtermiņā. Alkohols ietekmē apetīti, vielmaiņu un satur tukšas kalorijas, kas var apgrūtināt svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu.
Kopsavilkums
Ieteikumi par alkoholu samazināšanas laikā galvenokārt ir mērenība un mazāk kaloriju dzērienu izvēle. Ir vērts atcerēties arī par alkohola lietošanas ierobežošanas veselības aspektiem. Turpmākās izpētes un paradumu maiņas virzienam jābūt vērstam uz veselīga dzīvesveida ilglaicīgu uzturēšanu, ņemot vērā apzinātas izvēles attiecībā uz alkohola lietošanu.
Bibliogrāfija:
- Yeomans, M. R. (2010). Alkohols, apetīte un enerģijas līdzsvars: vai alkohola lietošana ir aptaukošanās riska faktors? Physiology & Behavior, 100(1), 82-89.
- Pasaules vēža izpētes fonds/Amerikas vēža izpētes institūts (2018). Diēta, uzturs, fiziskās aktivitātes un vēzis: globāls skatījums. Pastāvīga projekta ekspertu ziņojuma atjaunināšana. Iegūts no https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). Vai alkohola lietošana ir svara pieauguma un aptaukošanās riska faktors? Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 42(3), 197-227.
- Piatkiewicz, P., & Czech, A. (2018). Alkohols un aptaukošanās. Advances in Hygiene and Experimental Medicine, 72, 914-924.
- Breslow, R. A. un Smothers, B. A. (2005). Dzeršanas paradumi un ķermeņa masas indekss nesmēķētājiem: Nacionālais veselības interviju pētījums, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
