Miért számít az elfogyasztott víz mennyisége?
A víz nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Testünk minden sejtjének, szövetének és szervének megfelelő működéséhez vízre van szüksége. A víz segít eltávolítani a salakanyagokat a vizelet, az izzadság és a bélmozgás révén, fenntartja a normál testhőmérsékletet, keni és párnázza az ízületeket, és védi a kényes szöveteket. A vízhiány kiszáradáshoz vezethet, ami még enyhe formájában is felszívhatja az energiánkat és fáradtságot okozhat.
Mennyi vizet igyunk?
A naponta elfogyasztott víz mennyisége számos tényezőtől függ, például egészségünktől, fizikai aktivitásunktól és lakóhelyünktől. Nincs olyan általános formula, amely mindenkinek megfelelne. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a mérsékelt éghajlaton élő egészséges felnőtteknek körülbelül napi 15,5 csésze (3,7 liter) folyadékot kell fogyasztaniuk a férfiaknak, és körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter) folyadékot naponta a nőknek. Ezek az ajánlások magukban foglalják a vízből, egyéb italokból és élelmiszerekből származó folyadékokat. A napi folyadékbevitel körülbelül 20%-a általában ételből, a többi pedig italokból származik.
Igyunk napi nyolc pohár vizet?
Talán hallottad már azt a tanácsot, hogy igyál meg naponta nyolc pohár vizet. Ez könnyen megjegyezhető és ésszerű cél. A legtöbb egészséges ember hidratált maradhat víz és egyéb folyadékok ivásával, amikor szomjasnak érzi magát. Vannak, akiknek napi nyolc pohárnál kevesebb is elegendő, de másoknak többre is szükségük lehet. A folyadékbevitel valószínűleg elegendő, ha ritkán érzi magát szomjasnak, és a vizelete színtelen vagy halványsárga.
Tudsz túl sok vizet inni?
Ne feledje, hogy a túl sok víz ivása ritkán jelent problémát az egészséges, jól táplált felnőttek számára. A sportolók néha túl sok vizet isznak, hogy megakadályozzák a kiszáradást hosszan tartó vagy intenzív edzés során. Ha túl sok vizet iszik, a vesék nem tudnak megszabadulni a felesleges víztől. A vér nátriumtartalma felhígul. Ezt az állapotot hiponatrémiának nevezik, és életveszélyes lehet.
Bibliográfia:
- Mayo Klinika. – Mennyi vizet kell inni naponta?
Rólam
És egy rövid történet a LEET DIET-ről
Choreográfusként és légakrobatikusként mindig is érdekelt volt a egészséges életmód fenntartása. A diéták mindig is hobbi voltak számomra, de sosem igazán élveztem őket, amíg meg nem ismertem a ketogén diétát. Miután számos könyvet olvastam a testünk működéséről és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeiről, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Azóta sem néztem vissza. A ketogén életmód hamar szenvedélyemmé vált, és elkezdtem kísérletezni új receptekkel és étrendtervekkel. Ekkor döntöttem úgy, hogy megosztom a tudásomat a világgal, és létrehoztam a Leet Diet weboldalt, amely tele van finom, keto-barát receptekkel és hasznos tippekkel mindazoknak, akik egy egészséges életmódot szeretnének magukénak tenni.
