Utazás az egészséges test felé: igazságok és mítoszok a fogyásról
A súlycsökkentés olyan téma, amely sok érzelmet és kérdést vet fel. Lehetséges gyors fogyás? Hogyan lehet megtartani a súlyt a diéta befejezése után? Vannak-e fogyókúrás mítoszok, amelyeket le kellene cáfolnunk? Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre próbálunk választ adni, a legújabb tudományos kutatások alapján.
Lehetséges gyors fogyás?
A gyors fogyást gyakran hirdetik különféle étrendi tervekben és fogyókúrás termékekben. Fontos azonban megérteni az ezzel kapcsolatos tényeket és lehetséges kockázatokat. A SpringerNature-ben megjelent „Gyors fogyás étkezési só korlátozásával a kórházban kezelt krónikus vesebetegségben szenvedő betegeknél” című tanulmány szerint bizonyos körülmények között gyors fogyás következhet be, például a sóbevitel súlyos korlátozása esetén1. Ezt a vizsgálatot azonban olyan betegeken végezték, akik krónikus vesebetegség.és az eredmények nem biztos, hogy az általános populációra vonatkoznak. A vizsgálatban a magas sófogyasztású betegek jelentős súlycsökkenést tapasztaltak néhány napon belül a sóbevitel csökkentését követően. Ez a fogyás a folyadékvisszatartás csökkenésének tulajdonítható, nem pedig a testzsír vagy az izomtömeg csökkenésének. A tanulmány azonban azt is megjegyezte, hogy a súlycsökkenés észrevehetőbb volt a magasabb testtömeg-indexű (BMI) vagy magasabb sóbevitelű betegeknél. Ez arra utal, hogy a gyors fogyás elérhetőbb lehet bizonyos étkezési szokásokkal vagy testösszetétellel rendelkező emberek számára. A gyors fogyás azonban nem mindig egészséges vagy fenntartható. Izomvesztéshez, táplálkozási hiányosságokhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ez egy jojó-ciklushoz is vezethet, amikor az emberek újra és újra fogynak és híznak, ami tovább károsíthatja egészségüket. Ezért bár lehetséges a gyors fogyás, ez nem mindig a legjobb megközelítés a hosszú távú egészség- és súlykontrollhoz.
Fejcsökkentés: hogyan fogyjunk egészségesen?
Amikor a fogyásról van szó, fontos, hogy egészségesen és fenntartható módon közelítsd meg. Ez gyakran magában foglalja az étkezési és fizikai aktivitási szokások hosszú távú megváltoztatását. A SpringerNature-ben megjelent, „Az elhízás okozta emlőhám-polaritás-változások visszafordítása” című tanulmány betekintést nyújt az elhízás szervezetre gyakorolt hatásaiba és a fogyás lehetséges előnyeibe. Ezek a változások hozzájárulhatnak az emlőrák kialakulásához. A tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy ezek a változások fogyással visszafordíthatók, ami arra utal, hogy a fogyásnak a fogyáson túl jelentős egészségügyi előnyei is lehetnek. A tanulmány egyik legfontosabb megállapítása az volt, hogy az elhízás hatása az emlőre Az epiteliális polarizáció nagyrészt a leptinszintek eredménye volt. A leptin egy zsírsejtek által termelt hormon, amely a testsúly szabályozásában játszik szerepet. A magas leptinszint összefüggésbe hozható az elhízással és a mellrák fokozott kockázatával. Ezért a leptinszint fogyáson keresztül történő csökkentése potenciálisan csökkentheti az emlőrák kockázatát. A tanulmány egyik legfontosabb megállapítása az volt, hogy az elhízás hatása az emlőhám polarizációjára nagyrészt a leptinszinteknek köszönhető. A leptin egy zsírsejtek által termelt hormon, amely a testsúly szabályozásában játszik szerepet. A magas leptinszint összefüggésbe hozható az elhízással és a mellrák fokozott kockázatával. Ezért a leptinszint fogyáson keresztül történő csökkentése potenciálisan csökkentheti a mellrák kockázatát. Összefoglalva, az intelligens fogyás lényege, hogy tartós változtatásokat eszközöljön étkezési és fizikai aktivitási szokásaiban, az általános egészségi állapot javítására összpontosítva. nem csak a súlycsökkentésről. Szintén fontos a leptinszint monitorozása és ellenőrzése, mivel ezek jelentős hatással lehetnek az egészségre és a betegségek kockázatára.
Mítoszok és tények a fogyásról
Sokan, akik megpróbálnak fogyni, különféle mítoszokkal és tévhitekkel találkoznak a fogyás folyamatával kapcsolatban. Sajnos ezek a téves információk egészségtelen szokásokhoz és frusztrációhoz vezethetnek, ha nem jelentkeznek a várt eredmények. Ezért fontos megérteni, hogy mi igaz és mi mítosz a fogyással kapcsolatban. Az egyik leggyakoribb mítosz az a hiedelem, hogy a gyors fogyás a leghatékonyabb. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a fokozatos fogyás fenntarthatóbb és egészségesebb a szervezet számára. A gyors fogyás izomvesztéshez és egészségügyi problémákhoz, például táplálkozási hiányosságokhoz, csontgyengeséghez és szívproblémákhoz vezethet. Egy másik népszerű mítosz az étrendről szól. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás kulcsa az extrém kalóriakorlátozás vagy bizonyos élelmiszercsoportok elhagyása. Valójában az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely minden élelmiszercsoportot magában foglal, a fogyás legegészségesebb megközelítése. Az extrém diéták táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, és általában nem fenntarthatók hosszú távon. Az egyik legkárosabb mítosz az a hiedelem, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek lusták vagy önfegyelem hiánya. Valójában sok tényező befolyásolja a súlyt, beleértve a genetikát, a környezetet, a mentális egészséget és bizonyos gyógyszereket. Az emberek megítélése vagy hibáztatása súlyuk miatt nem hasznos, és megbélyegzéshez és diszkriminációhoz vezethet. Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás a legfontosabb része a fogyásnak. Míg a fizikai aktivitás fontos az általános egészség szempontjából, és segíthet a fogyásban, az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik. A testmozgás segíthet a plusz kalóriák elégetésében, de ha az étel még mindig magas kalóriatartalmú és egészségtelen, a fogyás nehéz lehet. Fontos emlékezni arra, hogy mindenki más, és ami egy személynél működik, az nem biztos, hogy az másik , másik. A legjobb megközelítés az, ha konzultál orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, hogy egyéni szükségleteit figyelembe vevő testsúlycsökkentési tervet dolgozzon ki.
Hogyan tartsuk meg a súlyt csökkentés után?
A súlycsökkentés utáni testsúly megőrzése az egyik legnagyobb kihívás azoknak az embereknek, akik úgy döntöttek, életmódjukat megváltoztatják egészségük javítása érdekében. Sokan a gyors fogyásra koncentrálnak, de nem mindig veszik észre, hogy a felgyorsult súly megtartása ugyanolyan fontos, sőt gyakran még nehezebb is. A Diabetes Therapy-ben megjelent kutatás szerint, Számos stratégia létezik, amelyek segíthetnek a súly fenntartásában a csökkentés után. Mindenekelőtt kulcsfontosságú az egészséges táplálkozási és fizikai aktivitási szokások megtartása, amelyek segítettek a fogyásban. Ez azt jelenti, hogy nem térhet vissza régi szokásaihoz, ha elérte súlycélját. Emellett a kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres testsúlykövetés és önellenőrzés segíthet megőrizni súlyát. Ez magában foglalhatja a rendszeres mérlegelést, az étkezési napló vezetését, valamint a fizikai aktivitás szintjének figyelemmel kísérését. Végül, a szociális támogatás kulcsfontosságú része a testsúly megtartásának. Ez magában foglalhatja a család és a barátok támogatását, valamint olyan professzionális szolgáltatások igénybevételét, mint az étrendi tanácsadás vagy a személyes képzés.
Súlycsökkentő diéta
A megfelelő étrend kiválasztása a súlycsökkentési folyamat kulcsfontosságú része. Sokféle diéta létezik, de nem mindegyik egészséges vagy hatékony hosszú távon. A „Pilot and Feasibility Studies”-ban megjelent kutatás szerint a legfontosabb, hogy az étrend kiegyensúlyozott és változatos, biztosítva minden szükséges tápanyagot. Az étrendnek fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdagnak kell lennie, ugyanakkor alacsonynak kell lennie az egyszerű cukrokban és a telített zsírokban. Emellett az étrendet az egyéni igényekhez és preferenciákhoz kell igazítani. Nincs mindenki számára „legjobb” diéta – mindenki szervezete más és más, és eltérően reagálhat a különböző típusú ételekre. Ezért fontos, hogy kísérletezzen, és olyan diétát találjon, amely az Ön számára működik, és kompatibilis az életmódjával. Ne feledje, hogy étrendjét egy nagyobb életmódváltás részének kell tekinteni, nem pedig egy rövidebb terminus megoldás.
Összegzés
A súlycsökkentés egy olyan folyamat, amely időt, türelmet és elkötelezettséget igényel. Ne feledje, hogy a legfontosabb az egészség, nem a számok a mérlegen. Fókuszáljon az egészséges táplálkozási szokásokra és a fizikai aktivitásra, és a fogyás magától jön.
Bibliográfia:
- „Hosszú távú fogyás fenntartása 2-es típusú cukorbetegségben digitális egészségügyi beavatkozással: 36 hónapos eredmények a DIABEO randomizált klinikai vizsgálatából” – Diabetes Therapy, 2022.
- „Egy bizonyítékokon alapuló digitális beavatkozás megvalósíthatósága és elfogadhatósága az alkoholmentes zsírmáj-betegségben szenvedők önkezelésének támogatására: a nem randomizált megvalósíthatósági tanulmány (VITALISE) protokollja” – Kísérleti és megvalósíthatósági tanulmányok, 2023
Rólam
És egy rövid történet a LEET DIET-ről
Choreográfusként és légakrobatikusként mindig is érdekelt volt a egészséges életmód fenntartása. A diéták mindig is hobbi voltak számomra, de sosem igazán élveztem őket, amíg meg nem ismertem a ketogén diétát. Miután számos könyvet olvastam a testünk működéséről és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeiről, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Azóta sem néztem vissza. A ketogén életmód hamar szenvedélyemmé vált, és elkezdtem kísérletezni új receptekkel és étrendtervekkel. Ekkor döntöttem úgy, hogy megosztom a tudásomat a világgal, és létrehoztam a Leet Diet weboldalt, amely tele van finom, keto-barát receptekkel és hasznos tippekkel mindazoknak, akik egy egészséges életmódot szeretnének magukénak tenni.
