Alkohol és fogyás: lehet-e alkoholt fogyasztani, miközben csökkenti?
Belépés
Alkohol fogyás közben: mit érdemes tudni? Sokan gondolkodnak azon, vajon helyes-e alkoholt inni, miközben fogyni próbálnak. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy az alkohol milyen hatást gyakorol a fogyás folyamatára, hogy segítsen a megalapozott döntés meghozatalában.
Az alkohol, mint az üres kalóriák forrása
Alkohol = üres kalória. Ez azt jelenti, hogy az alkoholfogyasztás olyan kalóriákkal látja el a szervezetet, amelyeknek nincs tápértékük. Ez befolyásolja az energiaegyensúlyt, ami megnehezítheti a fogyást, különösen, ha beleszámítjuk az alkoholfogyasztással járó nassolnivalókból származó kalóriákat is.
Kapcsolatok az alkohol és a rák között
Alkohol és rák – hozzájárul-e a rák kialakulásához? Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás növelheti bizonyos ráktípusok, például a mellrák, a nyelőcsőrák és a májrák kockázatát. Az alkoholfogyasztás csökkentése csökkentheti ezt a kockázatot.
Alkohol diéta alatt: lehet mértékkel inni?
Minden az emberekért van, vagyis a diétás alkohol. Mértékletes mennyiségben az alkoholfogyasztásnak nem kell teljesen károsítania a fogyás folyamatát, de érdemes emlékezni az étvágyra és az anyagcserére gyakorolt hatásáról. A kulcs a mértékletesség és az alacsonyabb kalóriatartalmú italok kiválasztása.
Az alkohol, mint az étvágyat befolyásoló tényező
Az alkohol serkenti az étvágyat, ami túlzott kalóriabevitelhez vezethet. Alkohol hatása alatt könnyebben nyúlhatunk az egészségtelen, kalóriadús falatok után, ami megnehezítheti a diéta betartását.
Az alkohol hatása az anyagcserére
Az alkohol befolyásolja az anyagcserét, lelassítja a zsírégetési folyamatokat. A szervezetnek először el kell égetnie az alkoholból származó kalóriákat, mielőtt felhasználná a tárolt zsírt, ami késleltetheti a fogyás céljainak elérését.
Diétás sör: jó ötlet?
Lehet sört inni diéta alatt? Magas kalória- és szénhidráttartalma miatt a sör nem a legjobb választás a diétázók számára. Alkohol - a teljes igazság a "sörhasról" - a has körüli zsír felhalmozódása gyakran összefügg a rendszeres sörfogyasztással. Érdemes korlátozni a fogyasztását, vagy más, kevésbé kalóriatartalmú italokkal helyettesíteni.
Bor és diéta: kompatibilisek?
Lehet fogyókúra alatt bort inni? A bor, különösen a vörös, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak. A habzóborok, mint a Prosecco, szintén viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Érdemes azonban megjegyezni a mértékletességet, mert a túlzott borfogyasztás a kalóriaegyensúlyt is befolyásolja.
Az alkoholisták paradoxona: miért vékonyak?
Miért vékonyak az alkoholisták? Bár nem szabály, egyes alkoholisták alulsúlyosak. Ennek oka lehet az étkezések elhanyagolása az alkohol javára, anyagcserezavarok vagy az alkohollal való visszaélésekkel együtt járó betegségek. Ez azonban nem egészséges jelenség.
Alkohol diéta alatt: milyen italokat válasszunk?
Alkohol szénhidrát nélkül - milyen alkoholt kell fogyasztani az étrendben? Ha úgy döntesz, hogy fogyás közben alkoholt fogyasztasz, akkor érdemes kalória- és szénhidrát-szegényebb italokat választani. Ilyen például a száraz bor, a brut pezsgő vagy az erősebb alkoholok, például a vodka, alacsony kalóriatartalmú, cukormentes italokkal fogyasztva.
Alkoholfogyasztás és fogyás: miért érdemes korlátozni a fogyasztását?
Miért nem szabad alkoholt fogyasztani diéta közben? Az alkoholfogyasztás korlátozása számos egészségügyi előnnyel járhat, mind a fogyás során, mind pedig hosszú távon. Az alkohol befolyásolja az étvágyat, az anyagcserét, és üres kalóriákat tartalmaz, ami megnehezítheti a fogyás céljainak elérését.
Összegzés
A csökkentés során az alkohollal kapcsolatos ajánlások elsősorban a mértékletességet és a kevésbé kalóriatartalmú italok választását jelentik. Érdemes megjegyezni az alkoholfogyasztás korlátozásának egészségügyi vonatkozásait is. A további kutatások és a szokások megváltoztatásának iránya az egészséges életmód hosszú távú fenntartására irányuljon, figyelembe véve a tudatos alkoholfogyasztási döntéseket.
Bibliográfia:
- Yeomans, M. R. (2010). Alkohol, étvágy és energia egyensúly: az alkoholfogyasztás az elhízás kockázati tényezője? Physiology & Behavior, 100 (1), 82-89.
- World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research (2018). Diéta, táplálkozás, fizikai aktivitás és rák: globális perspektíva. Folyamatos frissítési projekt szakértői jelentés. Letöltve: https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). Az alkoholfogyasztás a súlygyarapodás és az elhízás kockázati tényezője? Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 42(3), 197-227.
- Piatkiewicz, P. és Czech, A. (2018). Alkohol és elhízás. Advances in Hygiene and Experimental Medicine, 72, 914-924.
- Breslow, R. A. és Smothers, B. A. (2005). Alkoholfogyasztási szokások és testtömeg-index a soha nem dohányzókban: National Health Interview Survey, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
Rólam
És egy rövid történet a LEET DIET-ről
Choreográfusként és légakrobatikusként mindig is érdekelt volt a egészséges életmód fenntartása. A diéták mindig is hobbi voltak számomra, de sosem igazán élveztem őket, amíg meg nem ismertem a ketogén diétát. Miután számos könyvet olvastam a testünk működéséről és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeiről, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Azóta sem néztem vissza. A ketogén életmód hamar szenvedélyemmé vált, és elkezdtem kísérletezni új receptekkel és étrendtervekkel. Ekkor döntöttem úgy, hogy megosztom a tudásomat a világgal, és létrehoztam a Leet Diet weboldalt, amely tele van finom, keto-barát receptekkel és hasznos tippekkel mindazoknak, akik egy egészséges életmódot szeretnének magukénak tenni.
