Questions fréquemment posées
Pour quoi je paie ?
Vous payez pour l'accès à vos recettes numériques personnalisées pour le régime cétogène et les listes de courses. Toutes les recettes incluent des instructions de cuisson, une liste d'ingrédients et leurs informations nutritionnelles.
Que puis-je boire avec un régime cétogène ?
Avec un régime cétogène, il est préférable de boire de l'eau riche en minéraux. Également autorisés : café noir et thé sans sucre, boissons de type « 0 » et jus de légumes fermentés.
Dois-je respecter les ingrédients dans les recettes ?
Non, vous pouvez utiliser des substituts. Cependant, nous vous encourageons à prêter attention à leur valeur nutritive - pour atteindre vos objectifs, essayez d'utiliser des produits ayant des valeurs aussi proches que possible.
Comment sucrer ?
Les meilleurs choix sont l'érythritol ou le xylitol.
Comment lire le menu ?
Le menu montre les plats que vous devez manger dans la journée. Cela dépend de vous dans quel ordre, à quelle heure et combien de repas vous mangez ensemble. Par exemple, si vous voulez manger 2 repas par jour, combinez les plats choisis et mangez-les comme un seul repas.
Puis-je échanger des repas ?
Si vous n'êtes pas satisfait du repas proposé ou si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas le préparer, utilisez le bouton « Échanger la recette ».
Quels assaisonnements puis-je utiliser ?
Vous pouvez assaisonner les plats selon vos préférences. Les assaisonnements qui apparaissent dans les recettes et qu'il est bon d'avoir dans la cuisine : poivre, sel (jusqu'à 10 g par jour), herbes de Provence, basilic, feuille de laurier, romarin, cannelle, gingembre, curry, ail haché, oignon séché, coriandre, piment, piments doux, forts et fumés.
Puis-je boire de l'alcool ?
L'alcool n'est pas recommandé avec un régime cétogène. Les personnes en cétose ressentent une diminution significative de la tolérance à l'alcool. De nombreuses boissons alcoolisées contiennent des glucides simples. Cependant, vous pouvez boire une quantité symbolique d'alcool qui ne contient pas de glucides. Ces boissons incluent notamment la vodka, la tequila, le whisky et le brandy.
Quels tests dois-je passer avant de commencer un régime ?
Les tests précieux de base comprennent un bilan sanguin complet, un taux de glucose à jeun, un profil lipidique, des électrolytes et un taux de vitamine D. Cependant, si vous avez des doutes sur votre état de santé, consultez absolument un médecin.
Aurai-je accès au régime à tout moment?
Selon les règlements, l'accès au régime est accordé uniquement pour la durée de l'abonnement. Cela est lié au fait que le régime est préparé en fonction des mesures fournies le jour du début. Si utilisé à un autre moment, cela peut être malsain.
Je ne perds pas de poids avec le régime - pourquoi?
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, il est donc difficile de donner une réponse précise. Assurez-vous de suivre le plan - même tricher inconsciemment parfois peut affecter les résultats. Cela inclut les boissons sucrées comme le cola. Si vous utilisez de nombreux substituts - mieux vaut faire attention à leurs valeurs nutritionnelles. Vous pourriez penser qu'ils sont similaires, mais vous ne serez sûr que lorsque vous vérifierez. Si vous êtes sûr que rien de ce qui précède n'est appliqué, pensez à consulter un médecin - peut-être avez-vous des problèmes de santé dont vous ne saviez pas.
Je n'ai pas reçu mon plan. Que dois-je faire?
Si vous n'avez pas reçu le régime alimentaire dans les 24 heures, contactez-nous à leetdiet.com@gmail.com
Pour qui est le régime cétogène?
Le régime cétogène est populaire parmi les personnes souhaitant perdre du poids, améliorer les paramètres métaboliques, ainsi que parmi les athlètes et les personnes ayant certains problèmes de santé.
Comment fonctionne le régime cétogène?
Il favorise la combustion des graisses en limitant les glucides, menant à un état de cétose où la graisse est la principale source d'énergie.
Quels sont les principes de base du régime cétogène?
Les principes de base du régime cétogène sont basés sur la limitation significative de l'apport en glucides (généralement à environ 20-50 grammes par jour) et l'augmentation de l'apport en graisses dans l'alimentation quotidienne, avec une consommation modérée de protéines. L'objectif est d'induire le corps dans un état de cétose, où, au lieu du glucose, les cétones produites à partir des graisses sont utilisées comme principale source d'énergie. Il est important de consommer des graisses de haute qualité, telles que l'huile de coco, les avocats, les noix, les graines et les poissons gras. Le régime cétogène nécessite également d'éviter les produits riches en sucres et en amidons, tels que le pain, les pâtes, le riz et la plupart des fruits. Un suivi régulier des proportions de macronutriments et de l'état de cétose peut aider à maintenir efficacement ce régime.
Qu'est-ce que la cétose (l'état de cétose)?
La cétose est un état métabolique qui se produit lorsque le corps commence à brûler les graisses stockées pour l'énergie au lieu du glucose, son carburant habituel. Ce processus se produit lorsque l'accès au glucose est restreint, par exemple, pendant un régime pauvre en glucides. En conséquence de la combustion des graisses, des corps cétoniques sont produits, qui sont utilisés par le corps comme une forme alternative d'énergie.
Que mange-t-on dans un régime cétogène?
Viande, poisson, œufs, certains légumes à faible teneur en glucides, noix, graines et graisses saines.
Mon haleine sent mauvais. Que puis-je faire?
La mauvaise haleine est un problème courant pour les personnes suivant un régime cétogène, causé par la production de cétones, y compris l'acétone, exhalée par l'haleine. Pour minimiser cet effet, il est important d'augmenter l'apport en eau, ce qui aide à éliminer les cétones du corps. Vous pouvez également introduire plus de glucides provenant de légumes à faible teneur en glucides pour réduire légèrement la production de cétones, ce qui peut aider à réduire l'intensité de la mauvaise haleine. Le brossage régulier des dents, l'utilisation de fil dentaire et de bain de bouche peuvent également contribuer à une haleine plus fraîche. De plus, la consommation de thé vert et la mastication de gomme sans sucre peuvent aider à neutraliser les mauvaises odeurs.
Le régime cétogène est-il bon pour les personnes atteintes de diabète et de prédiabète?
Le régime cétogène peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 et de prédiabète car il peut aider à contrôler les niveaux de glucose dans le sang et à réduire le poids corporel, ce qui est important dans la gestion de ces conditions. Ce régime implique de consommer une faible quantité de glucides, ce qui affecte directement la production inférieure de glucose par le corps. Cependant, avant qu'une personne atteinte de diabète ou de prédiabète décide d'un régime cétogène, elle devrait consulter un médecin ou un diététicien pour s'assurer qu'il est sûr et adapté à sa situation de santé individuelle. Il est important que ce régime soit suivi sous supervision professionnelle, car il peut nécessiter des ajustements des dosages des médicaments, en particulier dans le cas de l'utilisation d'insuline.
Encas cétogènes sains :
Les encas cétogènes sains sont ceux qui sont riches en graisses et pauvres en glucides, ce qui aide à maintenir l'état cétogène du corps. Des exemples de tels encas incluent les noix et les graines, en particulier les amandes, les noix du Brésil, les graines de citrouille et les graines de tournesol, qui fournissent des graisses saines, des protéines et sont une source de fibres. L'avocat est également un excellent encas, contenant des graisses monoinsaturées bénéfiques pour le cœur. Des morceaux de fromages durs et des saucisses sans sucre peuvent être une option savoureuse, fournissant des protéines et des graisses avec une quantité minimale de glucides. Les légumes à faible teneur en glucides, tels que le céleri, le concombre ou les poivrons, servis avec des trempettes à base de yaourts gras ou de guacamole, font également de grands encas sains dans un régime cétogène.
Conseils et astuces Keto :
Le régime keto se concentre sur la consommation d'une grande quantité de graisses, une quantité modérée de protéines et une quantité minimale de glucides, ce qui soutient le corps dans l'entrée d'un état de cétose. Pour réussir, planifiez les repas à l'avance pour vous assurer de respecter les bonnes proportions de macronutriments. Augmentez votre apport en graisses saines, telles que les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. Limitez les glucides en éliminant les sucres, les céréales et les produits transformés. N'oubliez pas l'hydratation, car le régime keto peut conduire à la perte d'électrolytes.
Y a-t-il des suppléments pour le régime cétogène?
Oui, il existe des suppléments conçus pour soutenir le régime cétogène. Ils sont conçus pour aider le corps à atteindre plus rapidement l'état de cétose, où la graisse est utilisée comme principale source d'énergie. Les suppléments populaires incluent les sels de cétone (esters de cétone), qui fournissent au corps des cétones prêtes à l'emploi, les TCM (triglycérides à chaîne moyenne) qui améliorent le métabolisme des graisses, et les aides à la digestion, telles que les enzymes digestives et les probiotiques, qui peuvent aider à s'adapter à un régime riche en graisses. Il est important de se rappeler que ces suppléments doivent être utilisés comme un ajout à un régime cétogène bien équilibré, et non comme un substitut. Il est toujours recommandé de consulter un médecin ou un diététicien avant de commencer tout supplément.
Pourrai-je jamais remanger des glucides?
Oui, certains incorporent des jours de glucides cycliques. La clé est de trouver un équilibre.
Vais-je perdre du muscle?
Le risque est minimal avec un apport protéique adéquat et un entraînement en force.
Peut-on prendre du muscle avec un régime cétogène?
Oui, vous pouvez prendre du muscle avec un régime cétogène, mais cela peut nécessiter des ajustements de l'apport en protéines et le suivi de l'équilibre énergétique. Le régime cétogène se concentre sur les graisses comme principale source d'énergie, ce qui peut nécessiter du temps pour que le corps s'adapte efficacement à la construction de la masse musculaire.
Combien de protéines puis-je manger?
La quantité de protéines que vous pouvez consommer dans un régime cétogène dépend de nombreux facteurs, tels que votre poids corporel, votre activité physique et vos objectifs de santé. Généralement, dans un régime keto, il est recommandé de consommer des protéines dans la plage d'environ 1,2 à 2,0 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Pour une personne pesant 70 kg, cela signifie une plage de 84 à 140 grammes de protéines par jour. Il est important d'ajuster la quantité de protéines à vos besoins, car trop peu peut conduire à une perte de masse musculaire, et trop peut sortir le corps de la cétose.
Et si je me sens constamment fatigué, faible?
Si vous vous sentez constamment fatigué et faible dans un régime cétogène, cela peut indiquer une carence en nutriments, électrolytes ou une prise insuffisante de graisses et de calories. Le régime keto nécessite un équilibrage attentif des macronutriments et s'assurer que le corps est fourni avec suffisamment d'énergie provenant des graisses. Il est important de surveiller l'apport en électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, car les carences peuvent conduire à la fatigue et à la faiblesse. Envisagez de consulter un diététicien qui peut aider à ajuster votre plan nutritionnel pour répondre à vos besoins individuels, en assurant un apport adéquat en nutriments et en énergie.
Le keto est-il bon ou mauvais pour vous?
Le régime keto peut être bénéfique pour les personnes visant à perdre du poids, à améliorer le contrôle de la glycémie ou à augmenter la concentration. Cependant, il n'est pas adapté à tout le monde, en particulier à ceux souffrant de maladies rénales, hépatiques ou pour les femmes enceintes.
Quels produits puis-je manger dans un régime cétogène?
Dans un régime cétogène, vous vous concentrez sur les produits riches en graisses, modérément élevés en protéines et très faibles en glucides. Autorisés sont les viandes, les poissons, les œufs, le beurre, les huiles (par exemple, de coco, d'olive), l'avocat et de petites quantités de certains légumes à faible teneur en glucides comme les épinards, le brocoli ou le chou-fleur. Vous pouvez également consommer des noix et des graines en quantités limitées. Les produits laitiers, tels que les fromages durs et les yaourts entiers, sont autorisés mais avec modération en raison de leur teneur en glucides. Il est important d'éviter les produits riches en sucres et en amidons, tels que le pain, les pâtes, le riz, les fruits (à l'exception de petites quantités de baies) et tous les types de produits alimentaires transformés.
J'ai entendu dire que la cétose est extrêmement dangereuse. Est-ce vrai?
La cétose est un processus métabolique naturel où le corps brûle les graisses au lieu des sucres pour l'énergie. Bien que le régime cétogène, menant à la cétose, puisse avoir des effets positifs pour certaines personnes, tels que la perte de poids ou l'amélioration du contrôle de la glycémie, la cétose peut être dangereuse pour les individus souffrant de certaines conditions, telles que le diabète de type 1, où une cétose non contrôlée peut conduire à la cétocacidose – un état potentiellement mortel.
Quelle est la différence entre un régime cétogène et un régime keto?
Ce sont deux termes faisant référence au même régime pauvre en glucides et riche en graisses.