SIRT-Diät (Adele)
Die SIRT-Diät, auch Adele-Diät genannt, erlangte dank der spektakulären Ergebnisse der Sängerin große Popularität. Es stellt ein anderes Ernährungskonzept dar, das auf der Aktivierung von Sirtuin-Proteinen basiert. Aber ist es so effektiv, wie es scheint?
Einteilung und Phasen der SIRT-Diät
Die Erfinder der SIRT-Diät, Aidan Goggins und Glen Matten, haben sie in zwei Phasen unterteilt, die jeweils aus zwei Phasen bestehen. Die erste Phase dauert eine Woche und zielt darauf ab, den Körper in einen Fettverbrennungszustand zu versetzen. Die zweite, dreiwöchige Phase zielt darauf ab, die Wirkung aufrechtzuerhalten und das Körpergewicht weiter zu reduzieren.
Wie funktioniert die SIRT-Diät?
Die SIRT-Diät basiert auf wissenschaftlichen Untersuchungen, die zeigen, dass pflanzliche Polyphenole Sir-Proteine (Sirtuine) aktivieren können, die eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel und beim Gewichtsmanagement spielen. Sirtuine sind Enzymproteine, die an der Regulierung von Stoffwechselprozessen wie der Lipolyse oder der Fettoxidation beteiligt sind. Sie beeinflussen die Reduzierung von Entzündungen, den DNA-Schutz und Zellalterungsprozesse. Die Verwendung einer Diät, die reich an Sirtuinprodukten ist, soll diese Enzyme stimulieren, was theoretisch zu einer besseren Gewichtskontrolle, einem schnelleren Stoffwechsel und einer verbesserten allgemeinen Gesundheit führen kann.
Kalorienbelastung und individuelle Körperbedürfnisse
Bei der SIRT-Diät ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Mahlzeiten an die individuellen Bedürfnisse des Körpers anzupassen und dabei Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und körperliche Aktivität zu berücksichtigen. Dadurch können Sie eine gesunde Energiebilanz aufrechterhalten und Nährstoffdefizite vermeiden. Um Ihren Kalorienbedarf richtig zu ermitteln, können Sie verschiedene Online-Rechner nutzen oder einen Ernährungsberater konsultieren. Die Anpassung des Kaloriengehalts der Nahrung an die Bedürfnisse des Körpers ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts, die ordnungsgemäße Funktion der inneren Organe und die Aufrechterhaltung der Regenerationsfähigkeit des Körpers.
Sirtuin-Produkte und Tagesmenü
Obwohl die SIRT-Diät auf einer soliden wissenschaftlichen Grundlage zu basieren scheint, sollte man bedenken, dass sie erst vor relativ kurzer Zeit entwickelt wurde und es an Forschungsergebnissen mangelt, die ihre Wirksamkeit und Unbedenklichkeit für die Gesundheit bestätigen. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die SIRT-Diät möglicherweise nicht für jeden geeignet ist. Menschen, die mit chronischen Krankheiten, Stoffwechselstörungen oder Verdauungsproblemen zu kämpfen haben, sollten die Anwendung der SIRT-Diät besonders sorgfältig angehen. In solchen Fällen kann es erforderlich sein, die Ernährung umzustellen, an die individuellen Bedürfnisse anzupassen oder sie zugunsten anderer, für die jeweilige Person besser geeigneter Ernährungslösungen ganz abzulehnen.
Ein Beispielmenü der Sirtfood-Diät
Die Grundlage der SIRT-Diät sind grüne Smoothies, reich an Mineralien und Vitaminen. Ein Beispiel für einen solchen Cocktail ist der SIRT-Cocktail, der Spinat, Grünkohl, Sellerie, grünen Tee, Petersilie, Zitrone und Apfel enthält. Ein weiteres leckeres Gericht ist marinierter Lachs auf Quinoa mit getrockneten Tomaten und gegrilltem Gemüse.
Lebensmittel, die Sie bei der SIRT-Diät meiden sollten
Während der SIRT-Diät ist es wichtig, stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden, die viel Salz, gesättigte Fettsäuren und chemische Zusätze enthalten. Auch den Verzehr von Fast Food, Süßigkeiten, fettem Fleisch und Wurst sollten Sie einschränken.
Die Sicherheit der SIRT-Diät für die Gesundheit
Obwohl die SIRT-Diät auf interessanten wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert, gibt es noch nicht genügend Forschungsergebnisse, die ihre Wirksamkeit und Unbedenklichkeit für die Gesundheit bestätigen. Konsultieren Sie im Zweifelsfall vor Beginn der Diät Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die SIRT-Diät möglicherweise nicht für jeden geeignet ist, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden. In solchen Fällen lohnt es sich, über eine individuellere, auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmte Ernährungsweise nachzudenken.
Gewichtsverlust und Kaloriendefizit
Ausschlaggebend für eine Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit, d. h. eine Situation, in der wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper für den aktuellen Energiebedarf verbraucht. Die SIRT-Diät kann durch die Einführung gesunder, kalorienarmer und sirtuinreicher Produkte zur Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts beitragen. Der Hauptgrund für den Erfolg bei der Gewichtsreduktion ist jedoch das Kaloriendefizit. Es ist daher zu bedenken, dass die SIRT-Diät, wie jede andere auch, nur dann wirksam ist, wenn sie zu einem Kaloriendefizit führt.
Kritische Analyse der Annahmen der SIRT-Diät
Einige Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler stellen die Annahme der SIRT-Diät in Frage, dass ihre Wirksamkeit hauptsächlich auf dem Einfluss von Sirtuin-Proteinen beruht. Sie behaupten, dass eine ausgewogene, gesunde Ernährung und ein ausgewogener Energiehaushalt wichtiger sind, als sich ausschließlich auf Produkte zu stützen, die reich an Sirtuinen sind. Tatsächlich kann die Wirksamkeit der SIRT-Diät auf der Einführung gesünderer, kalorienarmer und ballaststoffreicher Produkte in den täglichen Speiseplan beruhen, was natürlich zu einem Kaloriendefizit und Gewichtsverlust führt. Daher lohnt es sich zu überlegen, ob die SIRT-Diät wirklich eine einzigartige Wirkung auf den Körper hat oder ob sie lediglich einer von vielen Ansätzen einer gesunden Ernährung ist, die durch ein Kaloriendefizit zu einer Gewichtsabnahme führt.
Zusammenfassung
- Goggins, A. & Matten, G. (2016). Die Sirtfood-Diät. Gelber Drachen.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Kleinmolekulare SIRT1-Aktivatoren zur Behandlung von Alterung und altersbedingten Krankheiten. Trends in Pharmacological Sciences, 35(3), 146-154.
Über mich
Und eine kurze Geschichte über LEET DIET
Als Choreografin und Luftgymnastin war ich schon immer daran interessiert, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Diäten waren mein Hobby, aber erst als ich die Keto-Diät entdeckte, konnte ich sie wirklich genießen. Nachdem ich zahlreiche Bücher über die Funktionsweise unseres Körpers und die Vorteile einer fettreichen, kohlenhydratarmen Ernährung gelesen hatte, beschloss ich, es auszuprobieren. Ich habe nie zurückgeschaut. Der Keto-Lifestyle wurde schnell meine Leidenschaft, und ich begann, mit neuen Rezepten und Speiseplänen zu experimentieren. Das war der Zeitpunkt, an dem ich beschloss, mein Wissen mit der Welt zu teilen und Leet Diet zu gründen, eine Website voller köstlicher Keto-freundlicher Rezepte und hilfreicher Tipps für alle, die einen gesunden Lebensstil anstreben.
