Wofür zahle ich?
Sie zahlen für den Zugang zu Ihren digitalen, personalisierten Keto-Diät-Rezepten und Einkaufslisten. Alle Rezepte enthalten Kochanweisungen, eine Zutatenliste und ihre Makronährstoffinformationen.
Was kann ich auf der Keto-Diät trinken?
Auf der Keto-Diät ist es am besten, mineralreiches Wasser zu trinken. Erlaubt sind auch: Schwarzer Kaffee und Tee ohne Zucker, Getränke vom Typ „0“ und Säfte aus fermentiertem Gemüse.
Muss ich mich an die Zutaten in den Rezepten halten?
Nein, Sie können Alternativen verwenden. Wir empfehlen jedoch, auf ihren Nährwert zu achten - um Ihre Ziele zu erreichen, versuchen Sie, Produkte mit möglichst ähnlichen Werten zu verwenden.
Wie süße ich?
Erythritol oder Xylitol sind am besten geeignet.
Wie lese ich den Speiseplan?
Das Menü zeigt die Gerichte, die Sie im Laufe des Tages essen sollten. Es liegt an Ihnen, in welcher Reihenfolge, zu welcher Zeit und wie viele Mahlzeiten Sie zusammen essen. Wenn Sie zum Beispiel 2 Mahlzeiten pro Tag essen möchten, kombinieren Sie die ausgewählten Gerichte und essen Sie diese als eine Mahlzeit.
Kann ich Mahlzeiten austauschen?
Wenn Sie mit der vorgeschlagenen Mahlzeit nicht zufrieden sind oder aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, sie zuzubereiten, verwenden Sie den „Rezept wechseln“-Button.
Welche Gewürze kann ich verwenden?
Sie können die Gerichte nach eigenem Ermessen würzen. Gewürze, die in den Rezepten erscheinen und die es wert sind, in der Küche zu haben: Pfeffer, Salz (bis zu 10 g pro Tag), Kräuter der Provence, Basilikum, Lorbeerblatt, Rosmarin, Zimt, Ingwer, Curry, gehackter Knoblauch, getrocknete Zwiebel, Koriander, Chili, süße, scharfe und geräucherte Paprika.
Kann ich Alkohol trinken?
Alkohol wird während der Keto-Diät nicht empfohlen. Personen in Ketose erleben eine erhebliche Verringerung der Alkoholtoleranz. Viele alkoholische Getränke oder Spirituosen enthalten einfache Kohlenhydrate. Es ist jedoch möglich, eine symbolische Menge an Alkohol zu trinken, die keine Kohlenhydrate enthält. Zu solchen Getränken gehören unter anderem Wodka, Tequila, Whisky und Brandy.
Welche Tests sollte ich vor Beginn der Diät durchführen?
Grundlegende wertvolle Tests sind Blutbild, Nüchternblutzucker, Lipidprofil, Elektrolyte und Vitamin-D-Spiegel. Wenn Sie jedoch Zweifel an Ihrem Gesundheitszustand haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.
Habe ich ständigen Zugang zur Diät?
Gemäß den Bedingungen wird der Zugang zur Diät nur für die Dauer des Abonnements gewährt. Dies liegt daran, dass die Diät basierend auf den am Anfangstag angegebenen Messungen erstellt wird. Wenn sie zu einem anderen Zeitpunkt verwendet wird, kann dies ungesund sein.
Ich verliere nicht an Gewicht - warum?
Es kann viele Gründe geben, warum Sie nicht abnehmen, daher ist es schwierig, eine genaue Antwort zu geben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an den Plan halten - selbst unbewusstes Schummeln kann manchmal Auswirkungen haben. Dies beinhaltet gesüßte Getränke wie Cola. Wenn Sie viele Substitute verwenden - achten Sie besser auf ihren Nährwert. Sie denken vielleicht, sie sind ähnlich, aber Sie können nicht sicher sein, bis Sie es überprüfen. Wenn Sie sicher sind, dass keines der oben Genannten zutrifft, denken Sie über eine Konsultation mit einem Arzt nach - möglicherweise haben Sie gesundheitliche Probleme, von denen Sie nichts wussten.
Ich habe meinen Plan nicht erhalten. Was soll ich tun?
Wenn Sie die Diät innerhalb von 24 Stunden nicht erhalten haben, kontaktieren Sie uns bitte unter leetdiet.com@gmail.com
Für wen ist die Keto-Diät?
Die Keto-Diät ist bei Personen beliebt, die abnehmen möchten, ihre metabolischen Parameter verbessern wollen, sowie bei Sportlern und Personen mit bestimmten Gesundheitsproblemen.
Wie funktioniert die Keto-Diät?
Sie fördert die Fettverbrennung durch Begrenzung der Kohlenhydrate, was zu einem Zustand der Ketose führt, in dem Fett die Hauptenergiequelle ist.
Was sind die grundlegenden Prinzipien der Keto-Anwendung?
Die grundlegenden Prinzipien der ketogenen Diät basieren auf einer erheblichen Reduktion der Kohlenhydrataufnahme (üblicherweise auf etwa 20-50 Gramm pro Tag) und einer Erhöhung des Fettanteils in der täglichen Ernährung, bei mäßigem Proteinkonsum. Das Ziel ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem statt Glukose Ketone, die aus Fetten produziert werden, als Hauptenergiequelle genutzt werden. Es ist wichtig, hochwertige Fette zu konsumieren, wie Kokosöl, Avocados, Nüsse, Samen und fetten Fisch. Die Keto-Diät erfordert auch, Produkte mit hohem Zucker- und Stärkegehalt zu vermeiden, wie Brot, Pasta, Reis und die meisten Früchte. Regelmäßiges Überwachen der Makronährstoffverhältnisse und des Ketosezustands kann helfen, diese Diät effektiv zu praktizieren.
Was ist Ketose (Ketosezustand)?
Ketose ist ein metabolischer Zustand, der auftritt, wenn der Körper beginnt, gespeicherte Fette als Energie anstelle von Glukose, seinem üblichen Brennstoff, zu verbrennen. Dieser Prozess tritt ein, wenn der Zugang zu Glukose begrenzt ist, z.B. bei einer kohlenhydratarmen Diät. Als Ergebnis der Fettverbrennung entstehen Ketonkörper, die vom Körper als alternative Energiequelle genutzt werden.
Was esse ich auf einer ketogenen Diät?
Fleisch, Fisch, Eier, einige kohlenhydratarme Gemüse, Nüsse, Samen und gesunde Fette.
Mein Atem riecht schlecht. Was kann ich tun?
Ein unangenehmer Atemgeruch ist ein häufiges Problem für Personen, die eine ketogene Diät befolgen, verursacht durch die Produktion von Ketonen, einschließlich Aceton, das durch den Atem ausgeschieden wird. Um diesen Effekt zu minimieren, ist es wichtig, die Wasseraufnahme zu erhöhen, was hilft, Ketone aus dem Körper zu eliminieren. Man kann auch die Aufnahme von Kohlenhydraten aus kohlenhydratarmen Gemüse erhöhen, um die Ketoneproduktion etwas zu reduzieren, was helfen kann, die Intensität des unangenehmen Geruchs zu verringern. Regelmäßiges Zähneputzen, die Verwendung von Zahnseide und Mundspülungen können ebenfalls zur Verbesserung der Atemfrische beitragen. Darüber hinaus kann der Konsum von grünem Tee und das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi helfen, unangenehme Gerüche zu neutralisieren.
Ist die ketogene Diät gut für Menschen mit Diabetes und Prädiabetes?
Die ketogene Diät kann vorteilhaft für Menschen mit Typ-2-Diabetes und Prädiabetes sein, da sie helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Körpergewicht zu reduzieren, was wichtig für die Verwaltung dieser Zustände ist. Diese Diät beinhaltet die Aufnahme einer geringen Menge an Kohlenhydraten, was direkt die geringere Produktion von Glukose durch den Körper beeinflusst. Jedoch sollte jemand mit Diabetes oder Prädiabetes, bevor er sich für eine ketogene Diät entscheidet, einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass es sicher und geeignet für seine individuelle Gesundheitssituation ist. Es ist wichtig, dass eine solche Diät unter fachkundiger Aufsicht steht, da sie eine Anpassung der Medikamentendosen erfordern kann, besonders im Falle von Insulin.
Gesunde ketogene Snacks:
Gesunde ketogene Snacks sind solche, die reich an Fetten und gleichzeitig niedrig an Kohlenhydraten sind, was hilft, den ketogenen Zustand des Körpers zu erhalten. Beispiele für solche Snacks sind Nüsse und Samen, insbesondere Mandeln, brasilianische Nüsse, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, die gesunde Fette, Proteine und eine Quelle von Ballaststoffen liefern. Avocado ist auch ein ausgezeichneter Snack, enthält einfach ungesättigte Fette, die gut für das Herz sind. Stücke von Hartkäse und zuckerfreie Wurst können eine schmackhafte Option sein, die Protein und Fett mit minimaler Kohlenhydrataufnahme bietet. Kohlenhydratarme Gemüse wie Sellerie, Gurke oder Paprika, serviert mit Dipps auf Basis von fetthaltigen Joghurts oder Guacamole, eignen sich ebenfalls hervorragend als gesunde Snacks in einer ketogenen Diät.
Keto - Tipps und Tricks:
Die Keto-Diät konzentriert sich auf den Verzehr von hohen Mengen an Fetten, einer moderaten Menge an Protein und einer minimalen Menge an Kohlenhydraten, was den Körper unterstützt, in den Ketosezustand einzutreten. Um Erfolg zu erzielen, plane deine Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass du dich an die richtigen Makronährstoffverhältnisse hältst. Erhöhe die Aufnahme von gesunden Fetten wie Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl. Reduziere Kohlenhydrate, indem du Zucker, Getreide und verarbeitete Produkte eliminiert. Vergiss nicht die Hydration, da die Keto-Diät zu einem Verlust von Elektrolyten führen kann.
Gibt es Ergänzungsmittel für die ketogene Diät?
Ja, es gibt Ergänzungsmittel, die speziell zur Unterstützung der ketogenen Diät entwickelt wurden. Sie sind darauf ausgelegt, dem Körper zu helfen, schneller einen Zustand der Ketose zu erreichen, in dem der Körper Fett als Hauptenergiequelle nutzt. Zu den beliebten Ergänzungsmitteln gehören Keton-Salze (Ketonester), die dem Körper sofort verwendbare Ketone liefern, MCTs (mittelkettige Fettsäuren), die den Fettstoffwechsel verbessern, sowie Ergänzungsmittel zur Unterstützung der Verdauung, wie Verdauungsenzyme und Probiotika, die bei der Anpassung an eine fettreiche Ernährung helfen können. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ergänzungsmittel als Ergänzung zu einer gut ausgewogenen ketogenen Diät verwendet werden sollten, nicht als Ersatz dafür. Es wird immer empfohlen, vor Beginn der Einnahme von Ergänzungsmitteln einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Kann ich jemals wieder Kohlenhydrate essen?
Ja, manche führen zyklische Kohlenhydrattage ein. Das Schlüsselwort ist das Finden eines Gleichgewichts.
Werde ich Muskeln verlieren?
Das Risiko ist minimal bei angemessener Proteinaufnahme und Krafttraining.
Kann ich Muskeln auf einer ketogenen Diät aufbauen?
Ja, es ist möglich, auf einer ketogenen Diät Muskeln aufzubauen, aber es kann eine Anpassung der Proteinaufnahme und die Überwachung des Energiegleichgewichts erforderlich sein. Die ketogene Diät konzentriert sich auf Fette als Hauptenergiequelle, was eine Anpassungszeit des Körpers für den effektiven Muskelaufbau erfordern kann.
Wie viel Protein kann ich essen?
Die Menge an Protein, die du auf einer ketogenen Diät essen kannst, hängt von vielen Faktoren ab, wie deinem Körpergewicht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszielen. Generell wird auf der Keto-Diät empfohlen, etwa 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren. Für eine Person, die 70 kg wiegt, bedeutet das einen Bereich von 84 bis 140 Gramm Protein pro Tag. Es ist wichtig, die Proteinaufnahme an deine Bedürfnisse anzupassen, da eine zu geringe Menge zum Verlust von Muskelmasse führen kann und eine zu hohe Menge den Körper aus der Ketose werfen kann.
Was passiert, wenn ich ständig müde, schwach bin?
Wenn du dich auf einer ketogenen Diät ständig müde und schwach fühlst, könnte dies auf einen Mangel an Nährstoffen, Elektrolyten oder eine unzureichende Aufnahme von Fetten und Kalorien hinweisen. Die Keto-Diät erfordert eine sorgfältige Balance der Makronährstoffe und sicherzustellen, dass dem Körper genügend Energie aus Fetten zur Verfügung steht. Es ist wichtig, die Aufnahme von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium zu überwachen, da ihre Mängel zu Müdigkeit und Schwäche führen können. Erwäge, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der den Ernährungsplan an deine individuellen Bedürfnisse anpassen kann, um eine angemessene Nährstoff- und Energieaufnahme zu gewährleisten.
Ist Keto für dich gut oder schlecht?
Die Keto-Diät kann für Personen, die Gewicht verlieren, die Kontrolle über ihren Blutzuckerspiegel verbessern oder ihre Konzentration steigern möchten, vorteilhaft sein. Sie ist jedoch nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Personen mit Nieren-, Lebererkrankungen oder für schwangere Frauen.
Welche Produkte kann ich auf einer ketogenen Diät essen?
Auf einer ketogenen Diät konzentrierst du dich auf Produkte, die reich an Fetten, mäßig reich an Proteinen und sehr arm an Kohlenhydraten sind. Erlaubt sind Fleisch, Fisch, Eier, Butter, Öle (z.B. Kokosöl, Olivenöl), Avocado sowie kleine Mengen einiger kohlenhydratarmer Gemüsesorten wie Spinat, Brokkoli oder Blumenkohl. Du kannst auch in begrenzten Mengen Nüsse und Samen konsumieren. Milchprodukte wie Hartkäse und Vollfettjoghurts sind erlaubt, aber in Maßen aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts. Es ist wichtig, Produkte mit hohem Zucker- und Stärkegehalt zu meiden, wie Brot, Pasta, Reis, Früchte (außer kleinen Mengen an Beeren) und alle Arten von verarbeiteten Lebensmitteln.
Ich habe gehört, dass Ketoazidose extrem gefährlich ist. Ist das wahr?
Ketoazidose ist ein natürlicher Stoffwechselprozess, bei dem der Körper Fett statt Zucker verbrennt, um Energie zu gewinnen. Obwohl die ketogene Diät, die zu Ketoazidose führt, positive Effekte für einige Personen haben kann, wie Gewichtsverlust oder verbesserte Blutzuckerkontrolle, kann Ketoazidose für Personen mit bestimmten Erkrankungen gefährlich sein, wie z.B. Typ-1-Diabetes, wo unkontrollierte Ketoazidose zu einem potenziell lebensbedrohlichen Zustand führen kann.
Was ist der Unterschied zwischen einer ketonischen Diät und einer ketogenen Diät?
Das sind zwei Begriffe, die sich auf dieselbe kohlenhydratarme, fettreiche Diät beziehen.
