Suplements proteics: la clau de l'èxit o una trampa?
Els suplements proteics són suplements dietètics que proporcionen proteïnes addicionals al cos. La proteïna és un component clau de la construcció dels músculs, per això és essencial per a persones que entrenen al gimnàs, esportistes o persones que porten un estil de vida actiu.
Tipus de suplements proteics: rics en proteïnes i ingredients naturals
Els suplements proteics es poden dividir en dues categories principals: rics en proteïnes i els basats en ingredients naturals. Els pols alts en proteïnes estan formulats per proporcionar la màxima quantitat de proteïnes per porció. Exemples d'aquest tipus de nutrients són els aïllats i concentrats de proteïnes del sèrum, les proteïnes de l'ou o els hidrolitzats de proteïnes. A causa de l'alt contingut en proteïnes, aquests suplements estan especialment recomanats per a persones amb una major necessitat de proteïnes, com ara esportistes o persones que s'entrenen al gimnàs. Els suplements proteics basats en ingredients naturals contenen no només proteïnes, sinó també nutrients addicionals com vitamines, minerals, fibra i greixos saludables. Alguns exemples d'aquests nutrients inclouen proteïnes de llavors de chía, proteïnes de quinoa i proteïnes de fruits secs. Aquests productes estan especialment recomanats per a persones que volen enriquir la seva dieta amb proteïnes de fonts més naturals i evitar el consum excessiu d'additius artificials.
Fonts de proteïnes: animals o vegetals?
Les proteïnes contingudes en els suplements poden provenir tant d'origen animal com vegetal. Les proteïnes animals es consideren més completes perquè contenen tots els aminoàcids essencials. Les proteïnes vegetals com la soja, els pèsols i l'arròs també són fonts valuoses de proteïnes, però és possible que s'hagin de complementar amb altres proteïnes per proporcionar un perfil complet d'aminoàcids.
Impacte dels suplements proteics en la salut
L'ús de suplements proteics pot contribuir a un creixement i regeneració muscular més ràpid, enfortir el sistema immunitari i millorar l'eficiència general del cos. No obstant això, val la pena recordar que la suplementació amb proteïnes s'ha d'utilitzar com a complement d'una dieta sana i equilibrada, no com a substitut.
Qui i quan hauria d'utilitzar suplements proteics?
Les persones que porten un estil de vida actiu, entrenen de manera intensiva, tenen problemes per mantenir la massa muscular o tenen una major necessitat de proteïnes es poden beneficiar de la suplementació proteica. Tanmateix, és important consultar un metge o dietista abans de començar a utilitzar suplements proteics.
Consells per utilitzar suplements proteics
Per obtenir els millors resultats, els suplements proteics s'han de consumir en el moment adequat, normalment després de l'entrenament o entre àpats. El consum de proteïnes després de l'entrenament afavoreix la reconstrucció i el creixement dels músculs, perquè aleshores la proteïna és la més necessària pel cos. També val la pena escollir la dosi adequada de proteïnes, adaptada a les necessitats individuals i al tipus de formació. En general, s'accepta que la persona mitjana necessita uns 0,8 g de proteïnes per quilogram de pes corporal i diari. En el cas de persones físicament actives o practicant esport, aquesta dosi pot augmentar fins a 1,5-2 g per quilogram de pes corporal. Es recomana seguir les instruccions del fabricant i qualsevol recomanació d'un metge o dietista. No supereu les dosis recomanades, ja que això pot provocar efectes secundaris no desitjats. Recordeu també la correcta hidratació del cos, perquè les proteïnes requereixen la quantitat adequada d'aigua per a un metabolisme adequat.
Suplements proteics com a suport en el procés d'aprimament
L'ús de suplements proteics pot donar suport al procés de pèrdua de pes, ja que les proteïnes et fan sentir plens durant més temps, cosa que ajuda a controlar la gana. A més, les proteïnes contribueixen al manteniment de la massa muscular alhora que redueixen el greix corporal. No obstant això, val la pena recordar que la suplementació de proteïnes hauria de ser només un element d'un pla de pèrdua de pes saludable, que també inclou una dieta equilibrada i activitat física regular.
Possibles efectes secundaris de l'ús de suplements proteics
Encara que els suplements de proteïnes es consideren segurs per a la majoria de les persones, es poden produir efectes secundaris no desitjats com inflor, dolor abdominal, nàusees i trastorns digestius. En el cas de persones amb al·lèrgies o intoleràncies alimentàries, també es poden produir reaccions al·lèrgiques. Per tant, sempre es recomana consultar un metge abans de començar a utilitzar suplements proteics.
Resum
Els suplements de proteïnes poden ser un complement valuós per a la dieta per a persones físicament actives i aquelles que tenen una major necessitat de proteïnes. Tanmateix, és important utilitzar-los amb precaució, parant atenció a les vostres pròpies necessitats, qualitat del producte i possibles contraindicacions. Recorda que una dieta sana i equilibrada i una activitat física regular són clau per assolir els teus objectius de forma física i salut.
Bibliografia:
- Phillips, S. M. (2012). Requisits de proteïnes de la dieta i avantatges adaptatius en esportistes. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R. i McLellan, T. M. (2015). Efectes dels suplements de proteïnes sobre el dany muscular, el dolor i la recuperació de la funció muscular i el rendiment físic: una revisió sistemàtica. Medicina de l'Esport, 45(5), 655-670.
Sobre mi
I breu història sobre LEET DIET
Com a coreògraf i gimnasta aeri, sempre havia tingut interès per mantenir un estil de vida saludable. Les dietes havien estat el meu hobbie, però mai m'havien agradat de debò fins que vaig descobrir la dieta Keto. Després de llegir nombrosos llibres sobre com funciona el nostre cos i els beneficis d'una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, vaig decidir provar-ho. Mai m'he mirat enrere. L'estil de vida Keto ràpidament es va convertir en la meva passió i vaig començar a experimentar amb noves receptes i plans de menjars. Va ser llavors quan vaig decidir compartir el meu coneixement amb el món i vaig crear Leet Diet, un lloc web ple de receptes delicioses compatibles amb el Keto i consells útils per a qualsevol persona que vulgui adoptar un estil de vida saludable.
