Deshidratació: com reconèixer i evitar aquest risc?
Coneix la informació més important sobre la deshidratació, les seves causes, símptomes, tractament i prevenció. Aprèn a tenir cura de la teva salut i la dels teus éssers estimats.
Deshidratació en general
La deshidratació és una condició en què el cos perd massa aigua, donant lloc a desequilibris electròlits. L'aigua realitza moltes funcions importants al nostre cos, algunes de les quals són:
- Transport de nutrients: l'aigua permet que els nutrients i les hormones es moguin entre les diferents cèl·lules i òrgans del cos.
- Eliminació de residus: l'aigua participa en el procés de desintoxicació ajudant a excretar els residus com l'amoníac i la urea a través de l'orina, la suor i la respiració.
- Termoregulació: L'aigua és essencial per mantenir una temperatura corporal constant. Mitjançant el procés de transpiració i evaporació de la suor, l'aigua ajuda a regular la temperatura corporal, sobretot en situacions d'extrema calor o esforç físic.
- Lubricació de les articulacions i protecció dels òrgans: L'aigua crea un ambient d'aigua a les articulacions, que n'assegura la lubricació, i també embolcalla els òrgans interns, protegint-los de danys mecànics.
- Mantenir l'equilibri àcid-bàsic: L'aigua participa en el manteniment del pH correcte de l'organisme, fonamental per al bon funcionament de les cèl·lules, els enzims i els processos metabòlics.
Per aquest motiu, mantenir-se hidratat és crucial per a la teva salut i benestar. La deficiència d'aigua pot conduir a la deshidratació, que al seu torn pot provocar conseqüències negatives per a la salut, com ara debilitat, mals de cap, trastorns digestius o fins i tot insuficiència múltiple d'òrgans.
Causes de la deshidratació
La deshidratació pot derivar de diverses causes, tant fisiològiques com externes. Les causes fisiològiques inclouen l'augment de la pèrdua d'aigua corporal, que es pot produir de diverses maneres, com ara:
- Sudoració: l'esforç físic, l'estrès o les altes temperatures provoquen un augment de la sudoració, que provoca la pèrdua d'aigua i electròlits a través de la pell.
- Orinar: la micció excessiva pot ser causada per diverses causes, com ara l'ús de diürètics, la diabetis i el consum excessiu de begudes amb cafeïna.
- Diarrea: les infeccions gastrointestinals, determinats medicaments o intoxicació alimentària poden provocar diarrea, que augmenta la pèrdua d'aigua a través dels intestins.
- Vòmits: el vòmit, que sovint és el resultat d'infeccions gastrointestinals, intoxicació alimentària o determinats medicaments, provoca la pèrdua d'aigua i electròlits del cos.
Els factors externs que poden promoure la deshidratació inclouen:
- Cultius: Les altes temperatures i humitat augmenten el risc de deshidratació en intensificar el procés de sudoració.
- Sequedat de l'aire: la baixa humitat de l'aire pot contribuir a una evaporació més ràpida de la suor, la qual cosa condueix a la pèrdua d'aigua a través de la pell.
- Exercici intens: durant l'exercici prolongat i intens, l'organisme perd més aigua per la sudoració i també necessita més aigua per mantenir un bon funcionament.
Com reconèixer la deshidratació? Els símptomes més comuns
És important no subestimar els primers signes de deshidratació, ja que aquesta condició pot provocar complicacions greus. Aquests són els símptomes més comuns de la deshidratació:
- Set intensa: el cos indica la necessitat d'hidratació fent-te sentir set.
- Boca i gola seques: La pèrdua d'aigua provoca una disminució de la producció de saliva, la qual cosa comporta una boca seca.
- Disminució de la micció: la deshidratació provoca una disminució de la quantitat d'orina produïda, que es pot veure com una micció menys freqüent.
- Color fosc de l'orina: l'orina es torna més fosca a mesura que el cos intenta retenir més aigua, cosa que pot ser un signe de deshidratació.
- Debilitat i fatiga: la pèrdua d'aigua i electròlits pot provocar sensacions de debilitat i fatiga causades per nivells d'energia més baixos al cos.
- Marejos i mals de cap: la deshidratació pot provocar una disminució del volum sanguini, que al seu torn pot provocar marejos i mals de cap.
- Pell seca i flàcida: la pell pot tornar-se seca, rugosa i flàcida quan el cos perd massa aigua.
Deshidratació en nens, gent gran i esportistes
Els nens, les persones grans i els esportistes són especialment vulnerables a la deshidratació a causa de les seves necessitats específiques i factors de risc. En aquests grups, s'ha de prestar especial atenció als símptomes com l'insomni, la irritabilitat, les nàusees, el dolor muscular i els batecs cardíacs ràpids.
Com prevenir la deshidratació?
Per evitar la deshidratació, val la pena tenir cura d'una correcta hidratació del cos i seguir les següents recomanacions:
- Beu la quantitat adequada de líquids: es recomana als adults que beguin uns 2-2,5 litres de líquid al dia, mentre que els nens - 1-1,5 litres. Val la pena parar atenció al tipus de begudes consumides: el millor és triar aigua, tisanes i begudes isotòniques.
- Dieta equilibrada: menjar aliments rics en vitamines i minerals, com ara fruites, verdures i cereals integrals, pot ajudar a mantenir l'equilibri electròlit del cos.
- Ajustaments a l'estil de vida: en funció de les condicions meteorològiques i del vostre nivell d'activitat física, és possible que vulgueu ajustar la vostra ingesta de líquids. Els dies de calor o durant l'exercici intens, augmenta la quantitat de begudes que consumeixes.
- Evitar el consum excessiu d'alcohol i cafeïna: l'alcohol i les begudes amb cafeïna, com el cafè i les begudes energètiques, poden augmentar el risc de deshidratació perquè tenen un efecte diürètic.
- Fer pauses regulars i descansar: durant el temps calorós o l'exercici prolongat, fes pauses regulars a l'ombra i pren-te temps per descansar per evitar el sobreescalfament i la deshidratació.
Deshidratació - diagnòstic i tractament
Si sospiteu deshidratació, no dubteu a consultar el vostre metge. En alguns casos, poden ser necessàries proves per avaluar l'estat del pacient. El tractament de la deshidratació sol incloure rehidratació oral o intravenosa, depenent de la gravetat de la malaltia. En casos lleus de deshidratació, es poden utilitzar remeis casolans, com ara aigua potable, isotòniques o infusions d'herbes.
Resum
La deshidratació és una condició que no es pot prendre a la lleugera. És fonamental conèixer les causes, els símptomes i els mètodes per prevenir i tractar aquesta malaltia. Mantenir el cos hidratat no només és una manera d'evitar la deshidratació, sinó que també és una part important per mantenir una bona salut i benestar.
Bibliografia:
- Armstrong, L. E. (2005). Tècniques d'avaluació de la hidratació. Revisions de nutrició, 63(suppl_1), S40-S54.
- Cheuvront, S.N. i Kenefick, R.W. (2014). Deshidratació: fisiologia, avaluació i efectes de rendiment. Comprehensive Physiology, 4(1), 257-285.
- Sawka, MN, Cheuvront, S.N. i Carter, R. (2005). Necessitats humanes d'aigua. Revisions de nutrició, 63(suppl_1), S30-S39.
- Shirreffs, S. M. (2003). Marcadors de l'estat d'hidratació. Revista Europea de Nutrició Clínica, 57(S2), S6-S9.
Sobre mi
I breu història sobre LEET DIET
Com a coreògraf i gimnasta aeri, sempre havia tingut interès per mantenir un estil de vida saludable. Les dietes havien estat el meu hobbie, però mai m'havien agradat de debò fins que vaig descobrir la dieta Keto. Després de llegir nombrosos llibres sobre com funciona el nostre cos i els beneficis d'una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, vaig decidir provar-ho. Mai m'he mirat enrere. L'estil de vida Keto ràpidament es va convertir en la meva passió i vaig començar a experimentar amb noves receptes i plans de menjars. Va ser llavors quan vaig decidir compartir el meu coneixement amb el món i vaig crear Leet Diet, un lloc web ple de receptes delicioses compatibles amb el Keto i consells útils per a qualsevol persona que vulgui adoptar un estil de vida saludable.
