El viatge a un cos sa: veritats i mites sobre la pèrdua de pes
La reducció de pes és un tema que desperta moltes emocions i preguntes. És possible una reducció de pes ràpida? Com mantenir el pes després d'acabar la dieta? Hi ha mites sobre la pèrdua de pes que hauríem de desmentir? En aquest article, intentarem respondre aquestes preguntes, a partir de les darreres investigacions científiques.
És possible una reducció de pes ràpida?
La pèrdua de pes ràpida s'anuncia sovint en diversos plans de dieta i productes de pèrdua de pes. Tanmateix, és important entendre els fets i els possibles riscos associats. Segons un estudi titulat "Pèrdua de pes ràpida amb restricció de sal dietètica en pacients hospitalitzats amb malaltia renal crònica", publicat a SpringerNature, es pot produir una pèrdua de pes ràpida en determinades circumstàncies, com ara restringir severament la ingesta de sal1. No obstant això, aquest estudi es va realitzar en pacients amb malaltia renal crònica i els resultats poden no ser aplicables a la població general. En l'estudi, els pacients amb una ingesta elevada de sal van experimentar una pèrdua de pes significativa als dies posteriors a la reducció de la seva ingesta de sal. Aquesta pèrdua de pes es va atribuir a una reducció de la retenció de líquids, no a una reducció del greix corporal o del múscul. No obstant això, l'estudi també va assenyalar que la pèrdua de pes era més notable en pacients amb un índex de massa corporal (IMC) més alt o una ingesta de sal més alta. Això suggereix que la pèrdua de pes ràpida pot ser més assolible per a persones amb determinats hàbits alimentaris o composició corporal. No obstant això, la pèrdua de pes ràpida no sempre és saludable o sostenible. Pot provocar pèrdua muscular, deficiències nutricionals i altres problemes de salut. També pot conduir a un cicle de yo-io on les persones perden i guanyen pes una i altra vegada, cosa que pot danyar encara més la seva salut. Per tant, tot i que la pèrdua de pes ràpida és possible, no sempre és el millor enfocament per a la salut i la gestió del pes a llarg termini.
Reducció amb el cap: com perdre pes de manera saludable?
Quan es tracta d'aprimar, és important abordar-lo d'una manera saludable i sostenible. Sovint, això implica fer canvis a llarg termini en els vostres hàbits alimentaris i d'activitat física. Un estudi titulat "Reversió de les alteracions de la polaritat epitelial de mama causades per l'obesitat" publicat a SpringerNature proporciona algunes idees sobre els efectes de l'obesitat en el cos i els possibles beneficis de la pèrdua de pes. Aquests canvis poden contribuir al desenvolupament del càncer de mama. Tanmateix, l'estudi també va demostrar que aquests canvis es podrien revertir mitjançant la pèrdua de pes, cosa que suggereix que la pèrdua de pes pot tenir beneficis significatius per a la salut més enllà de la pèrdua de pes. Una de les conclusions clau de l'estudi va ser que els efectes de l'obesitat sobre la mama La polarització epitelial va ser en gran part el resultat dels nivells de leptina. La leptina és una hormona produïda per les cèl·lules grasses que juga un paper en la regulació del pes corporal. Els nivells alts de leptina s'associen amb l'obesitat i un augment del risc de càncer de mama. Per tant, reduir els nivells de leptina mitjançant la pèrdua de pes té el potencial de reduir el risc de càncer de mama. Una de les conclusions clau de l'estudi va ser que els efectes de l'obesitat sobre la polarització de l'epiteli mamari es van deure en gran part als nivells de leptina. La leptina és una hormona produïda per les cèl·lules grasses que juga un paper en la regulació del pes corporal. Els nivells alts de leptina s'associen amb l'obesitat i un augment del risc de càncer de mama. Per tant, reduir els nivells de leptina mitjançant la pèrdua de pes té el potencial de reduir el risc de càncer de mama. En resum, la pèrdua de pes intel·ligent consisteix a fer canvis duradors en els vostres hàbits alimentaris i d'activitat física, centrant-vos a millorar la vostra salut general, no només en la reducció de pes. També és important controlar i controlar els nivells de leptina, ja que poden tenir un impacte significatiu en la salut i el risc de malaltia.
Mites i fets sobre la pèrdua de pes
Moltes persones que intenten perdre pes es troben amb diversos mites i idees errònies sobre el procés de pèrdua de pes. Malauradament, aquesta informació falsa pot provocar hàbits poc saludables i frustració quan no apareixen els resultats esperats. Per tant, és important entendre què és cert i què és un mite quan es tracta d'aprimar-se. Un dels mites més comuns és la creença que la pèrdua de pes ràpida és la més eficaç. De fet, la investigació demostra que la pèrdua de pes gradual és més sostenible i més saludable per al cos. La pèrdua de pes ràpida pot provocar pèrdua muscular i problemes de salut com ara deficiències nutricionals, debilitat òssia i problemes cardíacs. Un altre mite popular és la dieta. Molta gent creu que la restricció calòrica extrema o l'eliminació de determinats grups d'aliments és la clau per perdre pes. De fet, una dieta sana i equilibrada que inclogui tots els grups d'aliments és l'enfocament més saludable per a la pèrdua de pes. Les dietes extremes poden conduir a deficiències nutricionals i normalment no són sostenibles a llarg termini. Un dels mites més perjudicials és la creença que les persones amb sobrepès o obesitat són mandrosos o no tenen autodisciplina. De fet, molts factors afecten el pes, com ara la genètica, el medi ambient, la salut mental i certs medicaments. Jutjar o culpar a les persones pel seu pes no és útil i pot provocar estigma i discriminació. Moltes persones creuen que l'exercici és la part més important per perdre pes. Tot i que l'activitat física és important per a la salut en general i pot ajudar a perdre pes, la dieta té un paper molt més important. L'exercici pot ajudar a cremar calories addicionals, però si els aliments encara són alts en calories i no són saludables, la pèrdua de pes pot ser difícil. És important recordar que cadascú és diferent i el que funciona per a una persona pot no funcionar. un altre , un altre. El millor enfocament és consultar amb el vostre metge o nutricionista per desenvolupar un pla individual de pèrdua de pes que tingui en compte les vostres necessitats individuals.
Com mantenir el pes després de la reducció?
Mantenir el pes després de la reducció és un dels reptes més grans per a les persones que han decidit canviar el seu estil de vida per millorar la seva salut. Moltes persones se centren en perdre pes ràpidament, però el que no sempre s'adonen és que mantenir el pes guanyat és igual d'important, i sovint encara més difícil. Segons una investigació publicada a 'Diabetes Therapy', hi ha moltes estratègies que poden ajudar a mantenir el pes després de la reducció. En primer lloc, és fonamental mantenir els hàbits saludables d'alimentació i activitat física que t'han ajudat a perdre pes. Això vol dir que no podeu tornar als vostres vells hàbits un cop hàgiu aconseguit el vostre objectiu de pes. A més, la investigació suggereix que el control regular del pes i l'autocontrol us poden ajudar a mantenir el pes. Això pot incloure pesar-se regularment, portar un diari d'aliments, així com controlar els nivells d'activitat física. Finalment, el suport social és una part clau per mantenir el pes. Això pot incloure el suport de familiars i amics, així com l'ús de serveis professionals com ara assessorament dietètic o formació personal.
Dieta de reducció de pes
L'elecció de la dieta adequada és una part clau del procés de reducció de pes. Hi ha moltes dietes diferents, però no totes són saludables o efectives a llarg termini. Segons una investigació publicada a 'Pilot and Feasibility Studies', el més important és que la dieta sigui equilibrada i variat, aportant tots els nutrients necessaris. La dieta ha de ser rica en proteïnes, fibra i greixos saludables, i alhora baixa en sucres simples i greixos saturats. A més, la dieta s'ha d'adaptar a les necessitats i preferències individuals. No hi ha una "millor" dieta per a tothom: el cos de cadascú és diferent i pot reaccionar de manera diferent als diferents tipus d'aliments. Per això és important experimentar i trobar una dieta que funcioni per a vostè i que sigui compatible amb el seu estil de vida. Tingues en compte que la teva dieta s'ha de considerar com a part d'un canvi d'estil de vida més gran, no com a curt- solució a termini.
Resum
La reducció de pes és un procés que requereix temps, paciència i compromís. Recordeu que el més important és la salut, no els números a la balança. Centra't en hàbits alimentaris saludables i activitat física, i la pèrdua de pes serà natural.
Bibliografia:
- "Manteniment de pèrdua de pes a llarg termini en diabetis tipus 2 amb una intervenció de salut digital: resultats de 36 mesos de l'assaig clínic aleatori DIABEO" - Teràpia de la diabetis, 2022.
- "Viabilitat i acceptabilitat d'una intervenció digital basada en evidències per donar suport a l'autogestió en persones amb malaltia hepàtica grasa no alcohòlica: protocol per a un estudi de viabilitat no aleatoritzat (VITALISE)" - Estudis pilot i de viabilitat, 2023
Sobre mi
I breu història sobre LEET DIET
Com a coreògraf i gimnasta aeri, sempre havia tingut interès per mantenir un estil de vida saludable. Les dietes havien estat el meu hobbie, però mai m'havien agradat de debò fins que vaig descobrir la dieta Keto. Després de llegir nombrosos llibres sobre com funciona el nostre cos i els beneficis d'una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, vaig decidir provar-ho. Mai m'he mirat enrere. L'estil de vida Keto ràpidament es va convertir en la meva passió i vaig començar a experimentar amb noves receptes i plans de menjars. Va ser llavors quan vaig decidir compartir el meu coneixement amb el món i vaig crear Leet Diet, un lloc web ple de receptes delicioses compatibles amb el Keto i consells útils per a qualsevol persona que vulgui adoptar un estil de vida saludable.
