Pèrdua de pes efectiva després de l'embaràs: dieta i exercici
L'embaràs i el part són experiències extraordinàries i exigents per a tota dona. Per això, després del part, moltes mares volen tornar a la seva antiga figura. En aquest article, aprendràs a baixar de pes després de l'embaràs de manera eficaç i saludable, alhora que tens cura de la teva salut i el desenvolupament del teu nadó.
Pèrdua de pes efectiva després de l'embaràs: principis clau
Si vols perdre pes després de l'embaràs, val la pena recordar alguns principis bàsics. En primer lloc, la pèrdua de pes ha de ser gradual i amb moderació. Això evitarà l'efecte jo-io i tindrà un efecte positiu en la teva salut. En segon lloc, és important seguir una alimentació saludable que aporti tots els nutrients necessaris per a la mare i el nadó.
Dieta i lactància materna: com combinar la pèrdua de pes amb la cura de la salut del teu nadó?
Les dones que alleten han de prestar especial atenció a una alimentació sana i equilibrada. Cal evitar el dejuni i les dietes d'aprimament dràstiques, que poden afectar la qualitat de la llet i provocar deficiències nutricionals en la mare i el nen. En canvi, val la pena centrar-se en menjars variats, rics en proteïnes, vitamines i minerals.
La importància de l'activitat física en el procés de pèrdua de pes després de l'embaràs
L'activitat física té un paper clau en el procés de pèrdua de pes després de l'embaràs, cremant calories, enfortint els músculs i millorant la condició física general. Els primers exercicis després del part s'han de començar amb passejades amb cotxet, que permetin estar a l'aire lliure i alhora relaxar-se. La gimnàstica suau, com ara el ioga o el Pilates, també pot ser un bon començament. A mesura que millori la teva forma física, pots introduir gradualment exercicis de panxa més avançats després de l'embaràs, com ara abdominals, taulons i girs. No obstant això, val la pena recordar consultar a un metge o especialista abans d'introduir nous exercicis per evitar possibles lesions o sobrecàrregues.
Període postpart: com cuidar-vos i el vostre nadó mentre perd pes?
En el postpart és fonamental tenir cura de la regeneració del cos i de la salut de la mare i el fill. El descans i la rehabilitació són elements importants d'aquest temps que et permetran tornar a la forma més ràpid. La pèrdua de pes saludable durant el postpart pot ser possible, sempre que el cos estigui subministrat amb tots els nutrients necessaris, com ara proteïnes, vitamines i minerals. També, recordeu que durant el postpart, el nostre cos necessita temps de regenerar-se. No us precipiteu en l'entrenament intensiu, sinó que augmenta gradualment la seva intensitat i dificultat. També val la pena recordar la tècnica adequada dels exercicis per no exposar el cos a lesions.
Perdre pes ràpidament: sempre és bo?
La pèrdua de pes massa ràpida pot provocar molts problemes de salut, com ara debilitat corporal, problemes de concentració o trastorns hormonals. En el cas de les mares joves, també pot afectar negativament la qualitat de la llet i la salut del nadó. Per tant, val la pena apostar per un enfocament gradual i a llarg termini de l'aprimament, que mantindrà els efectes a llarg termini. La taxa de pèrdua de pes adequada és una pèrdua d'uns 0,5 kg per setmana, la qual cosa permet efectes saludables i duradors.
El problema de l'excés de pell i estries en els músculs rectes de l'abdomen després de l'embaràs
L'excés de pell i les estries dels músculs recte de l'abdomen són problemes als quals s'enfronten algunes dones després de l'embaràs. Poden ser causats per un ràpid augment de pes, exercici inadequat o genètica. Per minimitzar aquests problemes, val la pena utilitzar diverses estratègies correctives. En cas d'excés de pell a la panxa després de l'embaràs, és important exercitar la musculatura abdominal de manera gradual i regular per enfortir i tensar la pell. L'elecció dels exercicis s'ha d'adaptar a les necessitats i capacitats individuals d'una persona determinada, així com al moment posterior al part. També val la pena consultar a un metge o especialista per obtenir els consells adequats sobre l'exercici segur. En la lluita contra les estries, val la pena utilitzar cosmètics adequats, com cremes hidratants, olis o ungüents que ajudin a hidratar i suavitzar. la pell. El massatge regular de la pell millora la seva elasticitat i pot ajudar a reduir l'aparició d'estries. Per evitar la formació d'estries en el recte abdominal, també cal introduir exercicis adequats per enfortir la musculatura abdominal. Tanmateix, és important recordar que no tots els exercicis són adequats per a dones postpart. Val la pena consultar a un especialista per triar els exercicis adequats que siguin segurs per al nostre cos. Si tens dificultats per desfer-te de l'excés de pell o estries, pots plantejar-te visitar un dermatòleg o cosmetòleg que t'ajudarà. trieu els tractaments adequats. En alguns casos, pot ser necessari utilitzar tractaments de medicina estètica, com ara la teràpia amb làser o la carboxiteràpia. En general, la clau de l'èxit en la lluita contra l'excés de pell i les estries abdominals després de l'embaràs és la paciència, coherència i enfocament adequat del tractament, dieta i exercici. Mantenir un estil de vida saludable i cuidar el teu cos cada dia pot aportar resultats mesurables a la llarga.
El moviment regular com a forma de salut i bon humor
L'activitat física regular té un efecte positiu en la salut i el benestar de les mares joves. També ajuda a mantenir un pes corporal saludable i afecta l'estat general del cos. Per trobar la motivació per fer exercici, val la pena fixar-se objectius, fer exercici amb els amics o utilitzar aplicacions d'entrenament.
Resum
La pèrdua de pes efectiva després de l'embaràs requereix paciència, coherència i un enfocament holístic de la salut. Ajustar l'alimentació, introduir l'activitat física i tenir cura de la regeneració del cos són els aspectes clau que contribuiran al retorn a la forma, alhora que es cuida la salut de la mare i el fill.
Bibliografia:
- Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs. (2015). Activitat física i exercici durant l'embaràs i el postpart. Obstetrícia i Ginecologia, 126(6), e135-e142.
- Institut de Medicina. (2009). Guany de pes durant l'embaràs: reexaminant les directrius. Washington, DC: The National Academies Press.
- Larson-Meyer, DE (2002). Efecte de l'exercici postpart en les mares i els seus fills: una revisió de la literatura. Recerca sobre l'obesitat, 10(8), 841-853.
- Lovelady, CA (2011). Equilibrar l'exercici i la ingesta d'aliments amb la lactància per afavorir la pèrdua de pes després del part. The Proceedings of the Nutrition Society, 70(2), 181
Sobre mi
I breu història sobre LEET DIET
Com a coreògraf i gimnasta aeri, sempre havia tingut interès per mantenir un estil de vida saludable. Les dietes havien estat el meu hobbie, però mai m'havien agradat de debò fins que vaig descobrir la dieta Keto. Després de llegir nombrosos llibres sobre com funciona el nostre cos i els beneficis d'una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, vaig decidir provar-ho. Mai m'he mirat enrere. L'estil de vida Keto ràpidament es va convertir en la meva passió i vaig començar a experimentar amb noves receptes i plans de menjars. Va ser llavors quan vaig decidir compartir el meu coneixement amb el món i vaig crear Leet Diet, un lloc web ple de receptes delicioses compatibles amb el Keto i consells útils per a qualsevol persona que vulgui adoptar un estil de vida saludable.
