Perdre pes amb aliments baixos en calories: la teva llista d'aliments
Un enfocament saludable per a la pèrdua de pes: és crucial comptar calories?
Avui en dia, cada vegada són més les persones que busquen maneres de perdre pes d'una manera saludable. Et preguntes si el recompte de calories és la clau de l'èxit? Continua llegint per obtenir més informació sobre els aliments baixos en calories i el seu paper en la pèrdua de pes.
Què és el menjar baix en calories?
Els aliments baixos en calories són aliments que aporten una petita quantitat de calories per porció. Això vol dir que podem consumir més d'aquests productes sense superar la nostra ingesta calòrica diària. Un aspecte important també és l'alt contingut en fibra, vitamines i minerals. La fibra ajuda a mantenir el bon funcionament del sistema digestiu, dóna sensació de sacietat i també pot donar suport al procés d'aprimament. Val la pena parar atenció als productes baixos en calories rics en proteïnes, que ajuden a construir i mantenir la massa muscular.
Dieta baixa en calories: què és i quins són els seus avantatges?
Una dieta baixa en calories es basa en menjar aliments baixos en calories, de manera que podeu reduir el contingut calòric global dels vostres àpats sense tenir gana. L'objectiu principal d'aquesta dieta és aconseguir un dèficit calòric, que condueixi a la pèrdua de pes. Un avantatge important d'una dieta baixa en calories és la possibilitat de menjar porcions més grans d'aliments, la qual cosa significa que no sentim gana tant com amb les dietes restrictives. A més, una dieta baixa en calories adequadament equilibrada aporta tots els nutrients necessaris, la qual cosa contribueix a la millora de la salut general. Per descomptat, val la pena recordar que una dieta baixa en calories s'ha d'adaptar individualment, tenint en compte les necessitats energètiques i les preferències alimentàries d'una persona determinada.
Aliments baixos en calories - llista de productes
Verdures - crucials per a una pèrdua de pes saludable:
- Espinacs
- Rúcula
- Cogombre
- Bròquil
- Coliflor
- Pebre
- Tomàquets
- Pastanaga
- Carbassó
- Mongetes verdes
- Espàrrecs
- Col
Fruita - dolça i saludable:
- Maduixes
- Gerds
- nabius
- Mores
- Kiwi
- aranja
- Taronges
- Pomes
- pinya
- Síndries
- Albercocs
- Préssecs
Peix: una gran quantitat de proteïnes i greixos saludables:
- tonyina
- Salmó
- Sardines
- Verat
- Truita
- Bacallà
- Halibut
- lluç
Lactis: quins productes val la pena triar?
- Iogurt natural
- Kefir
- Formatge fresc
- Formatge cottage magre
- Llet desnatada
- Formatge blanc baix en greix
- Ous (amb moderació)
Begudes: quines són les alternatives baixes en calories?
- Aigua
- Te verd
- Té negre
- Cafè sense additius (sucre, nata)
- Begudes lleugeres i zero
- Aigua de coco (sense sucre afegit)
Exemples de plats baixos en calories
Sopes - suggeriments saborosos i farcits:
- Sopa de tomàquet sobre un brou de verdures lleuger
- Sopa de verdures
- Gaspatxo
- Sopa Crema Amb Coliflor
- Brou amb verdures
- Sopa de pèsols verds
Segons plats - lleugeresa al plat:
- Amanida amb tonyina, ruca i tomàquet
- Filet de pollastre al forn amb verdures
- Peix en rulls amb verdures
- Blat sarraí amb verdures i tofu
- Truita amb verdures
- Amanida d'estiu amb cuscús, verdures i formatge feta
Postres - un final dolç del menjar:
- Iogurt natural amb fruita i una petita quantitat de mel
- Gelatina de fruites sobre edulcorant
- Mousse de fruites amb iogurt natural
- Pastís de iogurt lleuger amb fruita
- Gelea de fruites amb iogurt
- Gelat de iogurt amb fruita
Productes de cereals en una dieta baixa en calories: val la pena limitar-los?
Els cereals són una font important d'energia, fibra, vitamines i minerals. En una dieta hipocalòrica, val la pena menjar-los, però amb moderació, sobretot si són rics en calories, com el pa blanc o les galetes. Els productes de cereals integrals són una bona opció, ja que aporten més fibra i tenen un índex glucèmic més baix, la qual cosa afecta positivament el manteniment d'uns nivells estables de sucre en sang. Alguns exemples d'aquests productes inclouen:
- Pa integral
- Pasta integral
- Grains de fajol
- Flocs de civada
- Quinoa
- arròs integral
Dieta per aprimar: què més val la pena saber per tenir èxit?
A més de triar aliments baixos en calories, hi ha alguns altres aspectes a tenir en compte a l'hora de perdre pes:
- Regularitat dels àpats: Intentem fer 3-5 àpats més petits al llarg del dia, que ajudaran a mantenir un nivell constant d'energia i reduir la sensació de gana.
- Activitat física: l'exercici ajuda a cremar calories i accelera el procés de pèrdua de pes. És bo combinar exercici aeròbic amb entrenament de força.
- Aigua: Bevem almenys 2 litres d'aigua al dia per donar suport a la funció renal i millorar el metabolisme.
- Son: dormim prou perquè la falta de son pot provocar una ingesta excessiva de calories i un desequilibri hormonal.
- Reducció de l'estrès: l'estrès afecta la secreció de cortisol, que pot provocar un augment de la gana i l'emmagatzematge de greix.
Resum: Com perdre pes de manera saludable i eficaç gràcies als productes baixos en calories?
Els aliments baixos en calories poden ser la clau de l'èxit en el procés de pèrdua de pes, però val la pena recordar que la pèrdua de pes saludable i eficaç es basa en diversos pilars. A l'hora d'escollir productes baixos en calories, també recordem el seu valor nutricional per proporcionar al cos tots els ingredients necessaris. Intentem menjar regularment, cuidar l'activitat física, la hidratació, el son i el control de l'estrès. Recorda que cada cos és diferent i el millor és adaptar l'alimentació a les necessitats, preferències i estil de vida individuals. Si tens qualsevol dubte, val la pena consultar a un dietista que t'ajudarà a triar una dieta hipocalòrica adequada per a tu i donarà suport durant la pèrdua de pes.
Bibliografia:
- Rolls, B. J. i Barnett, R. A. (2003). Volumètrica: sentir-se ple amb menys calories. HarperTorch.
- Drewnowski, A. (2007). La ciència dels aliments baixos en calories. A Handbook of Functional Dairy Products (pàgs. 27-42). CRC Press.
- Heller, M. (2017). La solució de pèrdua de pes de la dieta Dash: 2 setmanes per baixar quilos, augmentar el metabolisme i estar saludable. Hachette Regne Unit.
- Atkinson, R.L. i Kaiser, D.L. (2004). El llibre de cuina de les calories entrades i les sortides: 200 receptes quotidianes que eliminen les conjectures de comptar les calories i, a més, l'exercici que cal per cremar-les. Editorial Workman.
- Ludwig, D. S. (2016). Sempre tens gana?: venceu els desitjos, torneu a entrenar les vostres cèl·lules grasses i aprima pes permanentment. Vida i estil de Grand Central.
Sobre mi
I breu història sobre LEET DIET
Com a coreògraf i gimnasta aeri, sempre havia tingut interès per mantenir un estil de vida saludable. Les dietes havien estat el meu hobbie, però mai m'havien agradat de debò fins que vaig descobrir la dieta Keto. Després de llegir nombrosos llibres sobre com funciona el nostre cos i els beneficis d'una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, vaig decidir provar-ho. Mai m'he mirat enrere. L'estil de vida Keto ràpidament es va convertir en la meva passió i vaig començar a experimentar amb noves receptes i plans de menjars. Va ser llavors quan vaig decidir compartir el meu coneixement amb el món i vaig crear Leet Diet, un lloc web ple de receptes delicioses compatibles amb el Keto i consells útils per a qualsevol persona que vulgui adoptar un estil de vida saludable.
