10 hàbits alimentaris que estan destruint la teva salut
Avui en dia, cada cop més persones són conscients del paper clau d'un estil de vida saludable i una alimentació saludable. Malauradament, moltes persones encara tenen mals hàbits alimentaris que poden provocar problemes de salut. En aquest article, parlarem d'11 hàbits d'aquest tipus i aprendrem a eliminar-los.
Saltant un esmorzar valuós
L'esmorzar és l'àpat més important del dia que et dóna energia per a tot el dia. Saltar-se un esmorzar saludable comporta una disminució de la concentració, debilitat del cos i un augment de la sensació de gana. Per evitar aquests problemes, val la pena començar el dia amb un esmorzar ric en proteïnes, fibra i vitamines, com ara farina de civada amb fruita, ous durs amb verdures o iogurt natural amb fruits secs.
Menjars irregulars i restricció calòrica dràstica
Menjar àpats irregulars afecta negativament el metabolisme i els nivells d'energia, la qual cosa pot provocar problemes de salut. La restricció calòrica dràstica, en lloc d'ajudar, pot provocar trastorns alimentaris. Per tant, val la pena establir horaris fixos dels àpats i consumir la quantitat adequada de calories, adaptades a les necessitats individuals del cos.
Berenar entre àpats
El berenar entre àpats pot provocar una ingesta calòrica excessiva i la pèrdua de control sobre el que menja. En lloc d'aconseguir aperitius poc saludables, val la pena escollir opcions saludables, com ara verdures, fruites o fruits secs, que ens aportaran energia i no afectaran negativament el nostre pes.
Ingesta d'aigua insuficient
L'aigua és essencial per al bon funcionament de l'organisme. La deficiència d'aigua pot provocar desequilibris electròlits, pell seca, pèrdua de concentració i altres problemes de salut. Per evitar-ho, val la pena beure almenys 2 litres d'aigua al dia, que es pot diversificar, per exemple, afegint-hi una rodanxa de llimona o menta.
Dèficit de fibra en la dieta
La fibra té un paper clau en el manteniment de la salut digestiva, ajuda a la digestió i pot contribuir a la pèrdua de pes. Malauradament, moltes persones consumeixen massa poca fibra, la qual cosa comporta problemes digestius i un metabolisme lent. Per canviar això, val la pena introduir a la vostra dieta aliments rics en fibra, com ara fruites, verdures, llavors, fruits secs i cereals integrals.
Els perills del menjar ràpid
Menjar menjar ràpid, tot i que és convenient, és un dels pitjors hàbits alimentaris. Aquest tipus d'aliments són rics en greixos saturats, sal i sucres, fet que provoca augment de pes, problemes cardíacs, diabetis i altres malalties. Val la pena, doncs, limitar el consum de menjar ràpid i escollir alternatives més saludables, com els àpats casolans, les amanides o els plats a la brasa.
Llet: quan no és saludable?
La llet és una font de calci, proteïnes i vitamines, però pot ser perjudicial per a algunes persones, per exemple, amb intolerància a la lactosa o al·lèrgia a la proteïna de la llet de vaca. En aquest cas, val la pena escollir alternatives, com ara llets vegetals (per exemple, de soja, d'ametlla o de coco), que aportaran nutrients similars.
Buscant substituts del sucre
L'excés de sucre a la dieta pot provocar problemes de pes, diabetis tipus 2 i càries dental. Per tant, val la pena buscar substituts segurs del sucre, com l'estèvia, l'eritritol o el xilitol. També podeu reduir la quantitat de sucre a les receptes o triar productes amb un índex glucèmic baix.
Efectes de l'estrès i la tensió en l'alimentació
L'estrès afecta l'elecció dels aliments; aleshores sovint ens acostem a aperitius poc saludables i rics en calories. Per evitar-ho, val la pena aprendre a gestionar l'estrès, per exemple, mitjançant la meditació, l'exercici físic o passant temps a l'aire lliure. D'aquesta manera us serà més fàcil triar aliments saludables.
Estimulants: més perillosos del que sembla
Els estimulants com l'alcohol, els cigarrets i les drogues afecten negativament la nostra salut i poden provocar malalties cròniques. Per tant, val la pena renunciar als estimulants o limitar-ne el consum, així com buscar suport per deixar les addiccions, si cal. En canvi, centrem-nos a introduir hàbits saludables, com ara exercici regular, alimentació saludable i tenir cura del benestar mental.
Resum
Eliminar els mals hàbits alimentaris és clau per millorar la vostra salut i benestar. Això inclou introduir un esmorzar saludable, àpats regulars, aperitius més saludables, beure més aigua, obtenir prou fibra, reduir el menjar ferralla, triar alternatives més saludables a la llet, buscar substituts del sucre, gestionar l'estrès i abandonar les drogues. Recordeu que cada canvi a millor és important i tindrà un impacte positiu en la vostra salut.
Bibliografia:
- Escola de Salut Pública de Harvard T.H. Chan. (Sol). La font de nutrició.
- Clínica Mayo. (Sol). Alimentació i alimentació saludable.
- Organització Mundial de la Salut. (Sol). dieta saludable.
- Associació Americana del Cor. (Sol). Alimentació saludable.
Sobre mi
I breu història sobre LEET DIET
Com a coreògraf i gimnasta aeri, sempre havia tingut interès per mantenir un estil de vida saludable. Les dietes havien estat el meu hobbie, però mai m'havien agradat de debò fins que vaig descobrir la dieta Keto. Després de llegir nombrosos llibres sobre com funciona el nostre cos i els beneficis d'una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, vaig decidir provar-ho. Mai m'he mirat enrere. L'estil de vida Keto ràpidament es va convertir en la meva passió i vaig començar a experimentar amb noves receptes i plans de menjars. Va ser llavors quan vaig decidir compartir el meu coneixement amb el món i vaig crear Leet Diet, un lloc web ple de receptes delicioses compatibles amb el Keto i consells útils per a qualsevol persona que vulgui adoptar un estil de vida saludable.
