10 mil passos al dia: la clau de la salut i la primesa?
L'objectiu d'aquest article és dir als lectors si 10.000 passos al dia és el nombre òptim per millorar la salut i perdre pes. L'activitat física és crucial per a un estil de vida saludable, i caminar diàriament pot ser una manera d'aconseguir-ho.
10.000 passos al dia: mite o realitat?
La idea de 10.000 passos al dia va sorgir al Japó a la dècada de 1960 i es va promoure com una simple regla general per a un estil de vida saludable. Tanmateix, la investigació científica no confirma de manera concloent que aquest nombre sigui òptim per a tothom. De fet, el nombre de passos depèn de les necessitats individuals, l'edat i el nivell de condició física.
Crema calories amb 10.000 passos
Aconseguir 10.000 passos al dia pot cremar una mitjana d'unes 300-400 kcal, depenent del ritme de caminada i del pes corporal. Per convertir passos a quilòmetres, podeu suposar que 1 pas és d'uns 0,7 metres. Per 10.000 passos, això es tradueix en uns 7 km.
Impacte de 10.000 passos al dia en la pèrdua de pes
Tot i que 10.000 passos al dia poden ajudar a cremar calories addicionals, no sempre significa pèrdua de pes. La clau és mantenir un equilibri calòric: cremar més calories de les que pots consumir. Per a algunes persones, 10.000 passos al dia poden ser suficients, per a altres, pot ser que calgui més activitat.
Beneficis per a la salut de caminar cada dia
Caminar regularment té molts beneficis per a la salut, com ara reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, disminuir la pressió arterial i millorar els nivells de sucre en sang, cosa que pot reduir el risc de diabetis. A més, caminar millora l'estat d'ànim, redueix l'estrès i la qualitat de vida en general.
Aplicacions i eines de recompte de passos
El seguiment del vostre recompte de passos es pot fer més fàcil amb aplicacions mòbils o rellotges intel·ligents. Hi ha moltes aplicacions de recompte de passos com Google Fit, Samsung Health i Fitbit. Cadascun d'ells ofereix diferents funcions, com el seguiment del son, les calories cremades o la realització d'exercicis diversos.
Enfocaments alternatius de l'activitat física
Tot i que 10.000 passos al dia poden ser un bon indicador de l'activitat física, també val la pena tenir en compte altres formes d'exercici. Una varietat d'entrenaments, com ara el ioga, la natació i el ciclisme, poden proporcionar beneficis addicionals per a la salut. És important ajustar l'activitat física a les necessitats i capacitats individuals.
Resum
Establir un objectiu de 10.000 passos al dia pot ser motivador, però val la pena recordar que no hi ha un recompte de passos únic. La clau per a un estil de vida més saludable és l'activitat física regular adaptada a les vostres necessitats i capacitats.
Bibliografia:
- Tudor-Locke, C. i Bassett, D. R. (2004). Quants passos/dia són suficients? Indicadors de podòmetre preliminars per a la salut pública. Medicina de l'Esport, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M. i Shiroma, E. J. (2019). Utilitzar la cadència del pas per promoure l'activitat física. Journal of the American Medical Association, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... i Katzmarzyk, P. T. (2012). Comportament sedentari en el temps lliure, activitat física laboral/domèstica i síndrome metabòlica en homes i dones dels EUA. Síndrome metabòlica i trastorns relacionats, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... i Sirard, J. R. (2007). Ús de podòmetres per augmentar l'activitat física i millorar la salut: una revisió sistemàtica. Jama, 298(19), 2296-2304.
Sobre mi
I breu història sobre LEET DIET
Com a coreògraf i gimnasta aeri, sempre havia tingut interès per mantenir un estil de vida saludable. Les dietes havien estat el meu hobbie, però mai m'havien agradat de debò fins que vaig descobrir la dieta Keto. Després de llegir nombrosos llibres sobre com funciona el nostre cos i els beneficis d'una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, vaig decidir provar-ho. Mai m'he mirat enrere. L'estil de vida Keto ràpidament es va convertir en la meva passió i vaig començar a experimentar amb noves receptes i plans de menjars. Va ser llavors quan vaig decidir compartir el meu coneixement amb el món i vaig crear Leet Diet, un lloc web ple de receptes delicioses compatibles amb el Keto i consells útils per a qualsevol persona que vulgui adoptar un estil de vida saludable.
