L'art de la supervivència de la dieta: consells pràctics
Qualsevol que hagi intentat seguir una dieta sap el difícil que pot ser. Sembla que tothom que ens envolta menja menjar deliciós que està fora del nostre abast. Però no ha de ser així. Hi ha estratègies que us poden ajudar a sobreviure amb la vostra dieta i assolir els vostres objectius de salut.
Entendre el teu "per què"
El primer pas per seguir una dieta és entendre per què ho vols fer. Vols perdre pes? Vols millorar la teva salut? Vols sentir-te millor cada dia? El vostre "per què" és la vostra motivació i la vostra comprensió que us pot ajudar a superar moments difícils.
Establir objectius realistes
Un dels aspectes més importants de seguir una dieta és establir objectius realistes. Si el vostre objectiu és perdre 20 quilos en un mes, probablement us decebrà. Però si el vostre objectiu és perdre 1-2 lliures a la setmana, això és més realista i assolible.
La importància d'una dieta equilibrada
Fer dieta no vol dir privar-se de menjar. De fet, la clau per seguir una dieta és menjar una dieta equilibrada que inclogui una varietat de nutrients. Això significa menjar porcions completes de fruites i verdures, proteïnes, greixos saludables i hidrats de carboni. Una dieta equilibrada garanteix que el nostre cos rebi tots els nutrients essencials que necessita per funcionar correctament. A més, menjar una varietat d'aliments ajuda a prevenir l'avorriment i la frustració que poden provocar berenars i opcions d'aliments poc saludables.
El paper de l'activitat física
L'exercici regular és una part clau de qualsevol dieta. T'ajuden a cremar calories, et fan sentir millor i fins i tot poden ajudar a satisfer la teva gana. No cal que comenceu amb un entrenament intensiu immediatament; fins i tot caminades curtes poden aportar beneficis. És important trobar una forma d'activitat física que us agradi, ja que és clau per mantenir un pla d'exercici regular. Pot ser qualsevol cosa, des del ciclisme fins a la natació i el ioga. És important recordar que cada moviment compta!
Suport social
El suport de la família i els amics pot ser inestimable mentre intentem seguir una dieta. Poden proporcionar motivació quan us sentiu desanimats i ajudar-vos a mantenir-vos en el bon camí. Recorda que no estàs sol en això! Això podria significar compartir els vostres objectius amb altres perquè us puguin donar suport, o fins i tot trobar un company d'exercici o un grup de suport. El suport social també us pot ajudar a fer front a la pressió social per menjar i ajudar-vos a mantenir hàbits alimentaris saludables.
Fer front a les caigudes de motivació
Hi haurà moments en què la teva motivació caurà. És normal. La clau és aprendre a afrontar aquests moments. Això pot significar trobar noves receptes per fer la dieta més emocionant o trobar noves formes d'activitat física que facin que l'exercici sigui més agradable. També pot significar recordar-vos el vostre "per què" i fins a quin punt heu arribat. Recordeu que tothom té dies dolents i això forma part del procés. És important no deixar que aquests moments us desanimin de continuar perseguint els vostres objectius. En canvi, tracteu-los com a oportunitats per aprendre i créixer.
Resum
Seguir una dieta pot ser difícil, però amb les eines i estratègies adequades, és possible. Recordeu que la clau és entendre el vostre "per què", establir objectius realistes, fer una dieta equilibrada, fer exercici regularment, utilitzar el suport social i fer front a les caigudes de motivació. Amb aquestes estratègies, estàs preparat per sobreviure amb la teva dieta i assolir els teus objectius de salut.
Bibliografia:
- "L'efecte mediador de l'elecció dels aliments sobre les associacions entre la qualitat de vida relacionada amb la salut dels adolescents i l'activitat física, l'ús de les xarxes socials i l'abstinència d'alcohol" - Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- "Les dietes basades en plantes redueixen la pressió arterial: una revisió sistemàtica de l'evidència recent" - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- "La qualitat de la dieta i els indicadors antropomètrics dels pacients sotmesos a cirurgia bariàtrica: l'estudi prospectiu del tractament de l'obesitat de Teheran" - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- "L'associació d'un estil de vida saludable combinat amb el risc de subtipus de càncer de mama postmenopàusics a l'estudi de cohort dels Països Baixos" - van den Brandt, Piet A.
Sobre mi
I breu història sobre LEET DIET
Com a coreògraf i gimnasta aeri, sempre havia tingut interès per mantenir un estil de vida saludable. Les dietes havien estat el meu hobbie, però mai m'havien agradat de debò fins que vaig descobrir la dieta Keto. Després de llegir nombrosos llibres sobre com funciona el nostre cos i els beneficis d'una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, vaig decidir provar-ho. Mai m'he mirat enrere. L'estil de vida Keto ràpidament es va convertir en la meva passió i vaig començar a experimentar amb noves receptes i plans de menjars. Va ser llavors quan vaig decidir compartir el meu coneixement amb el món i vaig crear Leet Diet, un lloc web ple de receptes delicioses compatibles amb el Keto i consells útils per a qualsevol persona que vulgui adoptar un estil de vida saludable.
