Alcohol i aprimament: és possible beure alcohol mentre es redueix?
Entrada
Alcohol durant la pèrdua de pes: què val la pena saber? Molta gent es pregunta si està bé beure alcohol mentre s'intenta perdre pes. En aquest article, analitzarem els diferents aspectes de l'impacte de l'alcohol en el procés de pèrdua de pes per ajudar-vos a prendre una decisió informada.
L'alcohol com a font de calories buides
Alcohol = calories buides. Això vol dir que el consum d'alcohol aporta al cos calories que no tenen valor nutricional. Això afecta el balanç energètic, que pot dificultar la pèrdua de pes, sobretot si s'inclouen les calories dels aperitius que acompanyen el consum d'alcohol.
Vincles entre l'alcohol i el càncer
Alcohol i càncer: contribueix al desenvolupament del càncer? Els estudis científics han demostrat que el consum d'alcohol pot augmentar el risc de patir certs tipus de càncer, com ara el de mama, d'esòfag i de fetge. Reduir el consum d'alcohol pot reduir aquest risc.
Alcohol a dieta: es pot beure amb moderació?
Tot és per a les persones, és a dir, l'alcohol a la dieta. Amb moderació, el consum d'alcohol no ha de perjudicar completament el procés de pèrdua de pes, però val la pena recordar el seu impacte en la gana i el metabolisme. La clau és la moderació i escollir begudes amb menys calories.
L'alcohol com a factor que afecta la gana
L'alcohol estimula la gana, la qual cosa pot provocar una ingesta calòrica excessiva. Sota la influència de l'alcohol, és més fàcil arribar a aperitius poc saludables i rics en calories, que poden dificultar el manteniment d'una dieta.
Efecte de l'alcohol sobre el metabolisme
L'alcohol afecta el metabolisme, alentint els processos de crema de greixos. El cos primer ha de cremar les calories de l'alcohol abans de poder utilitzar el greix emmagatzemat, cosa que pot retardar l'assoliment dels objectius de pèrdua de pes.
Cervesa a dieta: és una bona idea?
Es pot beure cervesa a dieta? A causa del seu alt contingut en calories i hidrats de carboni, la cervesa no és la millor opció per a les persones a dieta. Alcohol - tota la veritat sobre el "ventre de cervesa" - l'acumulació de greix al voltant del ventre sovint s'associa amb el consum regular de cervesa. Val la pena limitar-ne el consum o substituir-lo per altres begudes menys calòriques.
Vi i dieta: són compatibles?
Es pot beure vi a dieta? El vi, especialment el negre, conté antioxidants que poden tenir beneficis per a la salut. El vi escumós com el Prosecco també és relativament baix en calories. No obstant això, val la pena recordar la moderació, perquè el consum excessiu de vi també afectarà el balanç calòric.
La paradoxa dels alcohòlics: per què són prims?
Per què els alcohòlics són prims? Encara que no és una regla, alguns alcohòlics tenen menys pes. Això pot derivar de la negligència dels àpats a favor de l'alcohol, trastorns metabòlics o malalties que coexisteixen amb l'abús d'alcohol. No obstant això, aquest no és un fenomen saludable.
Alcohol a dieta: quines begudes triar?
Alcohol sense hidrats de carboni: quin tipus d'alcohol a la dieta? Si decideixes consumir alcohol mentre perd pes, val la pena escollir begudes amb menys calories i hidrats de carboni. Alguns exemples inclouen el vi sec, el xampany brut o els alcohols més forts com el vodka, consumits amb begudes baixes en calories i sense sucre.
Beure alcohol i perdre pes: per què s'ha de limitar el consum?
Per què no hauríeu de beure alcohol mentre esteu a dieta? Limitar el consum d'alcohol pot aportar molts beneficis per a la salut, tant durant la pèrdua de pes com a llarg termini. L'alcohol afecta la gana, el metabolisme i conté calories buides, cosa que pot dificultar la consecució dels objectius de pèrdua de pes.
Resum
Les recomanacions sobre l'alcohol durant la reducció són principalment la moderació i l'elecció de begudes menys calòriques. També val la pena recordar els aspectes sanitaris de la limitació del consum d'alcohol. La direcció de les investigacions posteriors i els canvis d'hàbits haurien de centrar-se en el manteniment a llarg termini d'un estil de vida saludable, tenint en compte les opcions conscients pel que fa al consum d'alcohol.
Bibliografia:
- Yeomans, M. R. (2010). Alcohol, gana i equilibri energètic: la ingesta d'alcohol és un factor de risc per a l'obesitat? Physiology & Behavior, 100(1), 82-89.
- Fons Mundial d'Investigació del Càncer/Institut Americà d'Investigació del Càncer (2018). Dieta, nutrició, activitat física i càncer: una perspectiva global. Informe d'experts del projecte d'actualització contínua. Recuperat de https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). El consum d'alcohol és un factor de risc per a l'augment de pes i l'obesitat? Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 42(3), 197-227.
- Piatkiewicz, P. i Czech, A. (2018). Alcohol i obesitat. Avenços en Higiene i Medicina Experimental, 72, 914-924.
- Breslow, R. A. i Smothers, B. A. (2005). Patrons de consum i índex de massa corporal en persones que no han fumat mai: Enquesta nacional d'entrevistes de salut, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161 (4), 368-376.
Sobre mi
I breu història sobre LEET DIET
Com a coreògraf i gimnasta aeri, sempre havia tingut interès per mantenir un estil de vida saludable. Les dietes havien estat el meu hobbie, però mai m'havien agradat de debò fins que vaig descobrir la dieta Keto. Després de llegir nombrosos llibres sobre com funciona el nostre cos i els beneficis d'una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, vaig decidir provar-ho. Mai m'he mirat enrere. L'estil de vida Keto ràpidament es va convertir en la meva passió i vaig començar a experimentar amb noves receptes i plans de menjars. Va ser llavors quan vaig decidir compartir el meu coneixement amb el món i vaig crear Leet Diet, un lloc web ple de receptes delicioses compatibles amb el Keto i consells útils per a qualsevol persona que vulgui adoptar un estil de vida saludable.
