10 хиляди стъпки на ден: ключът към здравето и стройността?
Целта на тази статия е да каже на читателите дали 10 000 стъпки на ден са оптималният брой за подобряване на здравето и отслабване. Физическата активност е от решаващо значение за здравословния начин на живот и ежедневното ходене може да бъде един от начините да го постигнете.
10 000 крачки на ден - мит или реалност?
Идеята за 10 000 стъпки на ден се заражда в Япония през 60-те години на миналия век и е популяризирана като просто правило за здравословен начин на живот. Научните изследвания обаче не потвърждават категорично, че този брой е оптимален за всички. Всъщност броят на стъпките зависи от индивидуалните нужди, възрастта и нивото на фитнес.
Изгорете калории с 10 000 стъпки
Постигането на 10 000 стъпки на ден може да изгори средно около 300-400 kcal, в зависимост от темпото на ходене и телесното ви тегло. За да конвертирате стъпките в километри, можете да приемете, че 1 стъпка е около 0,7 метра. За 10 000 крачки това означава приблизително 7 км.
Влияние на 10 000 стъпки на ден върху загубата на тегло
Въпреки че 10 000 стъпки на ден могат да помогнат за изгарянето на допълнителни калории, това не винаги означава загуба на тегло. Ключът е да поддържате калориен баланс - да изгаряте повече калории, отколкото можете да консумирате. За някои хора може да са достатъчни 10 000 крачки на ден, за други може да е необходима повече активност.
Ползи за здравето от ходенето всеки ден
Редовното ходене има много ползи за здравето, като намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, понижаване на кръвното налягане и подобряване на нивата на кръвната захар, което може да намали риска от диабет. Освен това ходенето подобрява настроението, намалява стреса и като цяло качеството на живот.
Приложения и инструменти за броене на стъпки
Проследяването на броя на вашите стъпки може да бъде улеснено с мобилни приложения или смарт часовници. Има много приложения за броене на стъпки като Google Fit, Samsung Health и Fitbit. Всеки от тях предлага различни функции, като наблюдение на съня, изгорени калории или изпълнение на различни упражнения.
Алтернативни подходи към физическата активност
Въпреки че 10 000 стъпки на ден може да са добър показател за физическа активност, други форми на упражнения също си струва да се обмислят. Разнообразие от тренировки, като йога, плуване и колоездене, могат да осигурят допълнителни ползи за здравето. Важно е физическата активност да се съобрази с индивидуалните нужди и възможности.
Резюме
Поставянето на цел от 10 000 стъпки на ден може да бъде мотивиращо, но си струва да запомните, че няма универсален брой стъпки. Ключът към по-здравословния начин на живот е редовната физическа активност, съобразена с вашите нужди и възможности.
Библиография:
- Tudor-Locke, C., & Bassett, DR (2004). Колко стъпки/ден са достатъчни? Предварителни крачкомерни показатели за общественото здраве. Спортна медицина, 34 (1), 1-8.
- Lee, I.M., & Shiroma, E.J. (2019). Използване на стъпков каданс за насърчаване на физическата активност. Вестник на Американската медицинска асоциация, 321 (24), 2375-2376.
- Сисън, С. Б., Камхи, С. М., Чърч, Т. С., Мартин, К. К., Тудор-Лок, К., Бушар, К., ... и Кацмарзик, П. Т. (2012). Заседнало поведение в свободното време, професионална/домашна физическа активност и метаболитен синдром при мъже и жени в САЩ. Метаболитен синдром и свързани с него разстройства, 8 (6), 375-383.
- Bravata, DM, Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A.L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Използване на крачкомери за увеличаване на физическата активност и подобряване на здравето: систематичен преглед. Jama, 298 (19), 2296-2304.
За мен
И кратка история за LEET DIET
Като хореограф и въздушен гимнаст, винаги съм била заинтересована от поддържането на здравословен начин на живот. Диетите бяха хоби за мен, но никога наистина не се наслаждавах на тях, докато не открих кето диетата. След като прочетох множество книги за това как работи нашето тяло и ползите от диета, богата на мазнини и ниска на въглехидрати, реших да я опитам. Никога не съжалявах. Кето начинът на живот бързо стана моята страст и започнах да експериментирам с нови рецепти и меню планове. Това е когато реших да споделя знанията си със света и създадох Leet Diet, уебсайт пълен с вкусни рецепти, подходящи за кето диета, и полезни съвети за всеки, който търси да приеме здравословен начин на живот.
