Често задавани въпроси
За какво плащам?
Плащате за достъп до вашите цифрови, персонализирани рецепти за кетогенна диета и списък с покупки. Всички рецепти съдържат инструкции за готвене, списък със съставки и тяхната информация за макроелементите.
Какво мога да пия на кетогенна диета?
На кетогенна диета е най-добре да се пие вода с високо съдържание на минерали. Също така са разрешени: черно кафе и чай без захар, напитки тип „0“ и сокове от кисели зеленчуци.
Трябва ли да се придържам към съставките в рецептите?
Не, можете да използвате заместители. Въпреки това, насърчаваме да обърнете внимание на техните хранителни стойности - за да постигнете своите цели, опитайте се да използвате продукти със стойности, които са възможно най-близки до тези в рецептите.
Как да подсладя?
Най-добре е да се използват еритритол или ксилитол.
Как да чета менюто?
Менюто показва ястията, които трябва да консумирате през деня. Зависи от вас в какъв ред, по кое време и колко хранения ще ядете заедно. Например, ако искате да ядете 2 хранения на ден, комбинирайте избраните ястия и ги яжте като едно хранене.
Мога ли да заменям храненията?
Ако не сте доволни от предложеното хранене или по някаква причина не можете да го приготвите, използвайте бутона „Замени рецептата“.
Какви подправки мога да използвам?
Можете да подправяте ястията според собственото си усмотрение. Подправките, които се появяват в рецептите и е добре да имате в кухнята си: черен пипер, сол (до 10 г на ден), провансалски билки, босилек, лавров лист, розмарин, канела, джинджифил, къри, нарязан чесън, сушена лук, кориандър, чили, сладки, люти и пушени чушки.
Мога ли да пия алкохол?
Алкохолът не се препоръчва по време на кетогенна диета. Хората в кетоза изпитват значително намаляване на толерантността към алкохол. Много алкохолни напитки или ликьори съдържат прости въглехидрати. Въпреки това, може да се пие символично количество алкохол, което не съдържа въглехидрати. Такива напитки включват водка, текила, уиски и бренди.
Какви тестове да направя преди да започна диетата?
Основни ценни тестове включват кръвна картина, ниво на глюкоза на гладно, липиден профил, електролити и ниво на витамин D. Въпреки това, ако имате съмнения относно състоянието на вашето здраве, задължително се консултирайте с лекар.
Ще имам ли достъп до диетата по всяко време?
Според условията за ползване, достъпът до диетата се предоставя само за периода на абонамент. Това е свързано с факта, че диетата се подготвя въз основа на измерванията, дадени в деня на започване. Ако се използва в друг момент, може да бъде нездравословно.
Не губя тегло на диетата - защо?
Може да има много причини, поради които не губите тегло, така че е трудно да се даде точен отговор. Уверете се, че спазвате плана - дори несъзнателното измамване понякога може да повлияе на резултатите. Това включва подсладени напитки като кола. Ако използвате много заместители - по-добре обърнете внимание на техните хранителни стойности. Може да мислите, че са подобни, но няма да сте сигурни, докато не проверите. Ако сте сигурни, че нито един от горепосочените не е приложим, помислете за консултация с лекар - може би имате свързани със здравето проблеми, за които не сте знаели.
Не съм получил моя план. Какво трябва да направя?
Ако не сте получили диетата в рамките на 24 часа, свържете се с нас на адрес leetdiet.com@gmail.com
За кого е подходяща кето диетата?
Кето диетата е популярна сред хората, които искат да отслабнат, да подобрят метаболитните си параметри, както и сред спортистите и хората с някои здравословни проблеми.
Как работи кето диетата?
Насърчава изгарянето на мазнини чрез ограничаване на въглехидратите, което води до състояние на кетоза, където мазнините са основен източник на енергия.
Какви са основните принципи на прилагане на кето?
Основните принципи на кетогенната диета се основават на значително ограничаване на консумацията на въглехидрати (обикновено до около 20-50 грама на ден) и увеличаване на дяла на мазнините в ежедневната диета, при умерена консумация на протеини. Целта е да се въведе организмът в състояние на кетоза, където вместо глюкоза, като основен източник на енергия се използват кетони, произведени от мазнини. Важно е да се консумират мазнини от високо качество, като кокосово масло, авокадо, ядки, семена и мастни риби. Диетата кето изисква също така избягване на продукти, богати на захари и скорбяла, като хляб, паста, ориз и повечето плодове. Редовното мониторинг на пропорциите на макроелементите, както и на състоянието на кетоза, може да помогне за ефективното прилагане на тази диета.
Какво е кетоза (състояние на кетоза)?
Кетозата е метаболитно състояние, което настъпва, когато организмът започне да изгаря натрупаните мазнини за енергия вместо глюкоза, която е неговото обичайно гориво. Този процес настъпва, когато достъпът до глюкоза е ограничен, например по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. В резултат на изгарянето на мазнините се образуват кетонни тела, които се използват от организма като алтернативна форма на енергия.
Какво ям на кетонна диета?
Месо, риба, яйца, някои нисковъглехидратни зеленчуци, ядки, семена и здравословни мазнини.
Дъхът ми мирише. Какво мога да направя?
Неприятният дъх е чест проблем за хората, които спазват кетогенна диета, поради производството на кетони, включително ацетон, който се издишва през дъха. За да се минимализира този ефект, важно е да се увеличи консумацията на вода, което помага за елиминиране на кетоните от организма. Може също така да се въведат в диетата повече въглехидрати от нисковъглехидратни зеленчуци, за да се намали малко производството на кетони, което може да помогне за намаляване на интензивността на неприятния мирис. Редовното миене на зъби, използването на зъбна нишка и изплакване на устата също могат да допринесат за подобряване на свежестта на дъха. Освен това, консумацията на зелен чай и дъвченето на дъвка без захар могат да помогнат за неутрализиране на неприятните миризми.
Добра ли е кетонната диета за хора с диабет и преддиабетно състояние?
Кетонната диета може да бъде полезна за хора с диабет тип 2 и преддиабетно състояние, тъй като може да помогне в контрола на нивата на глюкоза в кръвта, както и в намаляването на телесното тегло, което е важно за управлението на тези състояния. Тази диета предполага консумация на ниско количество въглехидрати, което директно влияе на по-малкото производство на глюкоза от организма. Въпреки това, преди човек с диабет или преддиабетно състояние да реши да премине на кетонна диета, трябва да се консултира с лекар или диетолог, за да се увери, че това е безопасно и подходящо за неговата индивидуална здравна ситуация. Важно е такава диета да се прилага под професионален надзор, тъй като може да се наложи коригиране на дозите на лекарствата, особено при използване на инсулин.
Здравословни кетонни закуски:
Здравословни кетонни закуски са тези, които са богати на мазнини и едновременно с това ниски на въглехидрати, което помага за поддържане на кетонно състояние на организма. Примери за такива закуски включват ядки и семена, особено бадеми, бразилски орехи, семена от тиква и слънчоглед, които предоставят здравословни мазнини, протеини и са източник на фибри. Авокадото също е отлична закуска, съдържаща мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето. Парчета твърди сирена и колбаси без добавка на захар могат да бъдат вкусна опция, осигуряваща протеин и мазнини с минимално съдържание на въглехидрати. Нискокарбохидратни зеленчуци като целина, краставица или чушки, поднесени с дипове на базата на мазни йогурти или гуакамоле, също са чудесен избор за здравословни закуски в кетогенната диета.
Кето - съвети и насоки:
Кето диетата се фокусира върху консумацията на високо количество мазнини, умерено количество протеини и минимално количество въглехидрати, което подпомага организма да влезе в състояние на кетоза. За да постигнете успех, планирайте храненията си предварително, за да сте сигурни, че спазвате правилните пропорции на макроелементите. Увеличете консумацията на здравословни мазнини, като авокадо, ядки, семена и зехтин. Ограничете въглехидратите, като елиминирате захарите, зърнените култури и обработените продукти. Не забравяйте за хидратацията, тъй като кето диетата може да доведе до загуба на електролити.
Съществуват ли добавки за кетогенна диета?
Да, съществуват добавки, предназначени да подпомагат кетогенната диета. Те са проектирани да помогнат на организма по-бързо да достигне състояние на кетоза, в което тялото използва мазнините като основен източник на енергия. Сред популярните добавки са кетонни соли (кетонни естери), които предоставят на организма готови за употреба кетони, средносинджирни триглицериди (МСТ), подобряващи метаболизма на мазнините, както и добавки за подпомагане на храносмилането, като храносмилателни ензими и пробиотици, които могат да помогнат в адаптацията към диета, богата на мазнини. Важно е да се помни, че тези добавки трябва да се използват като допълнение към добре балансирана кетогенна диета, а не като нейна замяна. Винаги се препоръчва консултация с лекар или диетолог преди започване на употребата на каквито и да било добавки.
Ще мога ли някога отново да ям въглехидрати?
Да, някои хора въвеждат циклични дни с въглехидрати. Ключово е намирането на баланс.
Ще загубя ли мускули?
Рискът е минимален при подходяща консумация на протеини и силови тренировки.
Мога ли да изграждам мускули на кетогенна диета?
Да, може да изграждате мускули на кетогенна диета, но това може да изисква коригиране на консумацията на протеини и мониторинг на енергийния баланс. Кетогенната диета се фокусира върху мазнините като основен източник на енергия, което може да изисква време за адаптация на организма за ефективно изграждане на мускулна маса.
Колко протеини мога да ям?
Количеството протеини, което можете да консумирате на кетогенна диета, зависи от множество фактори, като вашата телесна маса, физическа активност и здравословни цели. Обикновено на кето диета се препоръчва консумация на протеини в количество около 1,2 до 2,0 грама на килограм телесна маса на ден. За човек тежащ 70 кг това означава диапазон от 84 до 140 грама протеини на ден. Важно е да адаптирате количеството протеини към вашите нужди, тъй като твърде малко може да доведе до загуба на мускулна маса, а твърде много може да извади организма от кетоза.
Какво се случва, ако постоянно се чувствам уморен, слаб?
Ако постоянно се чувствате уморени и слаби на кетогенна диета, това може да означава недостиг на хранителни вещества, електролити или недостатъчен прием на мазнини и калории. Кето диетата изисква внимателно балансиране на макроелементите и осигуряване на достатъчно количество енергия от мазнини. Важно е да мониторирате приема на електролити като натрий, калий и магнезий, тъй като техният недостиг може да доведе до умора и слабост. Разгледайте възможността за консултация с диетолог, който може да помогне в адаптирането на хранителния план към вашите индивидуални нужди, осигурявайки адекватен прием на хранителни вещества и енергия.
Добра ли е кето за вас - добро или лошо?
Кето диетата може да бъде полезна за хора, стремящи се към загуба на тегло, подобряване на контрола на кръвната захар или повишаване на концентрацията. Въпреки това, тя не е подходяща за всеки, особено за хора със заболявания на бъбреците, черния дроб или за бременни жени.
Какви продукти мога да ям на кетонна диета?
На кетогенна диета се фокусирате върху продукти, богати на мазнини, умерено богати на протеини и много бедни на въглехидрати. Разрешени са меса, риба, яйца, масло, масла (например кокосово, зехтин), авокадо, както и ограничени количества от някои нисковъглехидратни зеленчуци като спанак, броколи или карфиол. Можете също така да консумирате ядки и семена в ограничени количества. Млечни продукти, като твърди сирена и пълномаслени йогурти, са разрешени, но с умереност поради съдържанието на въглехидрати. Важно е да се избягват продукти, богати на захари и скорбяла, като хляб, паста, ориз, плодове (с изключение на малки количества ягоди) и всякакви видове обработени хранителни продукти.
Чух, че кетозата е изключително опасна. Вярно ли е?
Кетозата е естествен метаболитен процес, при който организмът изгаря мазнини вместо захари за енергия. Въпреки че кетогенната диета, която води до кетоза, може да има положителни ефекти за някои хора, като загуба на тегло или подобряване на контрола на кръвната захар, кетозата може да бъде опасна за хора с някои заболявания, като например диабет тип 1, където неконтролираната кетоза може да доведе до кетоацидоза - състояние, потенциално застрашаващо живота.
Каква е разликата между кетонна диета и кетогенна диета?
Това са два термина, които се отнасят до една и съща диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.