Алкохол и отслабване: възможно ли е да пиете алкохол, докато намалявате?
Вход
Алкохол по време на отслабване: какво си струва да знаете? Много хора се чудят дали е добре да пият алкохол, докато се опитват да отслабнат. В тази статия ще разгледаме различните аспекти на въздействието на алкохола върху процеса на отслабване, за да ви помогнем да вземете информирано решение.
Алкохолът като източник на празни калории
Алкохол = празни калории. Това означава, че консумацията на алкохол доставя на тялото калории, които нямат хранителна стойност. Това се отразява на енергийния баланс, което може да затрудни отслабването, особено ако включите калориите от закуски, придружаващи консумацията на алкохол.
Връзки между алкохола и рака
Алкохолът и ракът – допринася ли за развитието на рак? Научните изследвания показват, че консумацията на алкохол може да увеличи риска от някои видове рак, като рак на гърдата, рак на хранопровода и рак на черния дроб. Намаляването на консумацията на алкохол може да намали този риск.
Алкохол на диета: можете ли да пиете умерено?
Всичко е за хора, т.е. алкохол на диета. В умерени количества консумацията на алкохол не трябва напълно да навреди на процеса на отслабване, но си струва да запомните за влиянието му върху апетита и метаболизма. Ключът е умереността и изборът на напитки с по-ниско съдържание на калории.
Алкохолът като фактор, влияещ върху апетита
Алкохолът стимулира апетита, което може да доведе до прекомерен прием на калории. Под въздействието на алкохола по-лесно се достига до нездравословни, висококалорични закуски, което може да затрудни поддържането на диета.
Ефект на алкохола върху метаболизма
Алкохолът влияе върху метаболизма, като забавя процесите на изгаряне на мазнините. Тялото първо трябва да изгори калориите от алкохола, преди да може да използва натрупаните мазнини, което може да забави постигането на целите за отслабване.
Бира на диета: добра идея ли е?
Можете ли да пиете бира на диета? Поради високото си съдържание на калории и въглехидрати, бирата не е най-добрият избор за хора на диета. Алкохолът – цялата истина за „биреното коремче“ – натрупването на мазнини около корема често се свързва с редовната консумация на бира. Струва си да ограничите консумацията му или да го замените с други, по-малко калорични напитки.
Вино и диета: съвместими ли са?
Можете ли да пиете вино на диета? Виното, особено червеното, съдържа антиоксиданти, които могат да имат ползи за здравето. Пенливите вина като Prosecco също са относително нискокалорични. Въпреки това си струва да помните за умереността, тъй като прекомерната консумация на вино също ще повлияе на калорийния баланс.
Парадоксът на алкохолиците: Защо са слаби?
Защо алкохолиците са слаби? Въпреки че не е правило, някои алкохолици са с поднормено тегло. Това може да се дължи на пренебрегване на храненето в полза на алкохола, метаболитни нарушения или заболявания, съпътстващи злоупотребата с алкохол. Това обаче не е здравословно явление.
Алкохол на диета: какви напитки да изберете?
Алкохол без въглехидрати - какъв вид алкохол на диета? Ако решите да пиете алкохол, докато отслабвате, струва си да изберете напитки с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати. Примерите включват сухо вино, брут шампанско или по-силни алкохоли като водка, консумирани с нискокалорични напитки без захар.
Пиене на алкохол и отслабване: защо трябва да ограничите консумацията си?
Защо не трябва да пиете алкохол, докато сте на диета? Ограничаването на консумацията на алкохол може да донесе много ползи за здравето, както по време на загуба на тегло, така и в дългосрочен план. Алкохолът влияе върху апетита, метаболизма и съдържа празни калории, което може да затрудни постигането на целите ви за отслабване.
Резюме
Препоръките по отношение на алкохола по време на редукция са предимно умереност и избор на по-малко калорични напитки. Също така си струва да запомните здравните аспекти на ограничаването на консумацията на алкохол. Посоката на по-нататъшните изследвания и промените в навиците трябва да се фокусират върху дългосрочното поддържане на здравословен начин на живот, като се вземат предвид съзнателните избори по отношение на консумацията на алкохол.
Библиография:
- Йоманс, М. Р. (2010). Алкохол, апетит и енергиен баланс: приемът на алкохол рисков фактор ли е за затлъстяването? Физиология и поведение, 100 (1), 82-89.
- Световен фонд за изследване на рака/Американски институт за изследване на рака (2018 г.). Диета, хранене, физическа активност и рак: глобална перспектива. Експертен доклад на проекта за непрекъсната актуализация. Извлечено от https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, PM (2005). Рисков фактор ли е консумацията на алкохол за наддаване на тегло и затлъстяване? Критични прегледи в клиничните лабораторни науки, 42 (3), 197-227.
- Piatkiewicz, P., & Czech, A. (2018). Алкохол и затлъстяване. Напредък в хигиената и експерименталната медицина, 72, 914-924.
- Breslow, R. A. & Smothers, B. A. (2005). Модели на пиене и индекс на телесна маса при никога непушачи: Национално проучване на здравните интервюта, 1997-2001 г. Американски вестник по епидемиология, 161 (4), 368-376.
За мен
И кратка история за LEET DIET
Като хореограф и въздушен гимнаст, винаги съм била заинтересована от поддържането на здравословен начин на живот. Диетите бяха хоби за мен, но никога наистина не се наслаждавах на тях, докато не открих кето диетата. След като прочетох множество книги за това как работи нашето тяло и ползите от диета, богата на мазнини и ниска на въглехидрати, реших да я опитам. Никога не съжалявах. Кето начинът на живот бързо стана моята страст и започнах да експериментирам с нови рецепти и меню планове. Това е когато реших да споделя знанията си със света и създадох Leet Diet, уебсайт пълен с вкусни рецепти, подходящи за кето диета, и полезни съвети за всеки, който търси да приеме здравословен начин на живот.
