Чым замяніць шакалад і выбраць больш карысныя прысмакі?
Дыета гуляе ключавую ролю ў падтрыманні здароўя і добрага самаадчування. Празмерная слодыч можа прывесці да многіх праблем са здароўем, такіх як атлусценне, дыябет і карыес. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як замяніць шакалад і іншыя прысмакі больш карыснымі альтэрнатывамі і якія наступствы празмернага спажывання прысмакаў адбіваюцца на арганізме.
Пустыя калорыі і іх уплыў на арганізм
«Пустыя калорыі» - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для абазначэння прадуктаў з высокім утрыманнем калорый, але з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў. Такія прысмакі, як цукеркі або шакалад, багатыя пустымі калорыямі, што прыводзіць да павелічэння вагі, не забяспечваючы арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. У выніку ўжыванне вялікай колькасці прысмакаў можа прывесці да дэфіцыту вітамінаў і мінералаў.
Дэфіцыт харчавання ў выніку ўжывання салодкага
Ужыванне салодкага спрыяе дэфіцыту харчавання, так як яно часта выцясняе з рацыёну такія каштоўныя прадукты, як садавіна ці гародніна. Акрамя таго, прысмакі могуць забрудзіць арганізм, што спрыяе нагрузцы на печань і іншыя органы. Распаўсюджаным сімптомам празмернага ўжывання прысмакаў з'яўляецца боль у жываце, якая ўзнікае, сярод іншага, з-за ўздуцці жывата і нястраўнасці.
Цукар і навуковыя даследаванні
Многія навуковыя даследаванні пацвярджаюць негатыўны ўплыў цукру на здароўе чалавека. Лішак цукру можа прывесці да залежнасці, з-за чаго адмовіцца ад салодкага будзе складана. Доўгатэрміновыя наступствы празмернага спажывання цукру ўключаюць павышаны рызыка сардэчных захворванняў, атлусцення і дыябету 2 тыпу.
Здаровая альтэрнатыва прысмакам
Каб пазбегнуць негатыўных наступстваў ўжывання прысмакаў, варта замяніць іх больш карыснымі альтэрнатывамі. Такія садавіна, як клубніцы, маліна і манга, могуць задаволіць вашу ласуне, адначасова забяспечваючы ваша цела вітамінамі і клятчаткай. Дэсерты на аснове ёгурта, арэхаў і семак смачныя, сытныя і багатыя бялком і карыснымі тлушчамі. Таксама варта вывучыць рэцэпты больш карысных версій папулярных прысмакаў, такіх як батат або пратэінавыя батончыкі хатняга прыгатавання.
кето прысмакі
Кетогенная дыета (кета) - гэта дыета, заснаваная на ўжыванні вялікай колькасці тлушчу і нізкай колькасці вугляводаў. Кето-цукеркі рыхтуюцца з выкарыстаннем такіх заменнікаў цукру, як эритрит або Стевен, што робіць іх менш каларыйнымі і маюць больш нізкі глікемічны індэкс. Кета-цукеркі, даступныя на рынку, такія як печыва, праліне або марожанае, дазваляюць атрымаць асалоду ад салодкага густу, абмежаваўшы спажыванне цукру. Кета-дыета звязана са шматлікімі перавагамі для здароўя, такімі як страта вагі, паляпшэнне канцэнтрацыі і лепшы кантроль цукру ў крыві.
Ці можна цалкам адмовіцца ад салодкага?
Для многіх людзей цалкам выключыць салодкае з рацыёну можа быць цяжка з-за звычак, эмацыйнага камфорту або сацыяльнага ціску. Важна навучыцца змагацца з цягай да салодкага, напрыклад, выкарыстоўваючы карысныя заменнікі або ўмеранае ўжыванне прысмакаў. Таксама варта ўвесці звычкі здаровага харчавання, якія дапамогуць захаваць баланс і знізіць патрэба ў салодкім.
Рэзюмэ:
Умеранае спажыванне прысмакаў і выбар больш карысных альтэрнатыў шакаладу і іншым прысмакам могуць пазбегнуць негатыўных наступстваў празмернага спажывання цукру для здароўя. Змена дыеты, напрыклад, замена прысмакаў садавінай або захаванне кето-дыеты, можа дапамагчы палепшыць ваша здароўе і самаадчуванне. Важна ўносіць змены ў свой рацыён паступова, імкнучыся весці збалансаваны і здаровы лад жыцця.
Бібліяграфія:
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
