Выпінанне жывата ў худых людзей: прычыны і шляхі вырашэння
Выступаючы жывот у хударлявага чалавека можа выклікаць расчараванне і паўплываць на самаацэнку. У артыкуле разглядаюцца прычыны гэтай з'явы і падказваюцца спосабы збавення ад праблемы.
Прычыны выступае жывата ў хударлявага чалавека
Тлушч у ніжняй частцы цела: у некаторых людзей жывот тырчыць, калі ў іх ніжняя частка цела, што робіць мышцы жывата менш прыкметнымі.
Слабы папярочны жывот: Страта гнуткасці папярочнага жывата можа прывесці да выпінання жывата ў худых людзей.
Дрэннае харчаванне: Няправільная дыета, багатая соллю, насычанымі тлушчамі і прадуктамі высокай апрацоўкі, можа прывесці да павелічэння аб'ёму жывата.
Стрэс: высокі ўзровень гармону стрэсу кортізола можа выклікаць тлушчавыя адклады ў вобласці жывата.
Дыястаз прамой мышцы жывата пасля цяжарнасці: у некаторых жанчын пасля цяжарнасці можа развіцца расслаенне прамой мышцы жывата, што прыводзіць да выпінання жывата.
Ад чаго больш за ўсё расце жывот?
Дрэннае харчаванне: хуткі рытм жыцця прыводзіць да ўжывання нездаровай ежы, што можа спрыяць павелічэнню жывата.
Недахоп фізічнай актыўнасці: недастатковая фізічная нагрузка робіць мышцы брушнога прэса слабымі, што прыводзіць да павелічэння аб'ёму жывата.
Стрэс: Хранічны стрэс можа прывесці да адкладу тлушчу ў вобласці жывата.
Няправільнае страваванне: праблемы з страваваннем могуць прывесці да ўздуцці жывата і выпінання жывата.
Шкодныя харчовыя звычкі: ужыванне вялікай колькасці тоўстай ежы, прысмакаў або фаст-фуда можа прывесці да павелічэння жывата.
Ці небяспечны выступоўцы жывот у стройнага чалавека для здароўя?
Гэта залежыць ад яго прычыны. У адных выпадках гэта можа быць проста касметычны дэфект, а ў іншых можа сігналізаваць аб праблемах са здароўем.
Патэнцыйныя рызыкі для здароўя: выпнуты жывот можа быць звязаны з дрэнным страваваннем, метабалічным сіндромам і рэзістэнтнасцю да інсуліну, што можа прывесці да больш сур'ёзных праблем са здароўем.
Як пазбавіцца ад які выступае жывата ў стройнай асобы?
Змяненне харчовых звычак: пераход на здаровую і збалансаваную дыету, багатую бялком, клятчаткай, вітамінамі і мінераламі, можа дапамагчы паменшыць ваш выступаючы жывот.
Павелічэнне фізічнай актыўнасці: рэгулярныя практыкаванні, асабліва тыя, якія задзейнічаюць мышцы брушнога прэса, могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы і паменшыць выпінанне жывата.
Кіраванне стрэсам: метады рэлаксацыі, такія як медытацыя, ёга і глыбокае дыханне, могуць дапамагчы паменшыць узровень стрэсу і яго ўздзеянне на жывот.
Паляпшэнне стрававання: Уключэнне прабіётыкаў, клятчаткі і ўжыванне дастатковай колькасці вады можа дапамагчы палепшыць страваванне і паменшыць ўздуцце жывата.
Практыкаванні для жывата, якія вы павінны рабіць
Практыкаванні для ўмацавання прэса: дошкі, ровары і нажніцы могуць умацаваць прэс і паменшыць выступаючы жывот.
Кардыё практыкаванні: бег, язда на ровары, плаванне або скакалка могуць дапамагчы спаліць тлушч у вобласці жывата.
Практыкаванні на расцяжку: расцяжка прэса пасля трэніроўкі можа дапамагчы паменшыць цягліцавае напружанне і палепшыць гнуткасць.
Для дасягнення жаданых вынікаў практыкаванні неабходна выконваць рэгулярна, не менш за 3-5 разоў на тыдзень.
Ці дастаткова практыкаванняў для прэса, каб пазбавіцца ад вялікага надзьмутага жывата ў хударлявага чалавека?
Роля практыкаванняў для прэса ў збавенні ад выступоўца жывата: Хоць практыкаванні для жывата важныя, іх недастаткова, каб цалкам пазбавіцца ад праблемы.
Каб эфектыўна пазбавіцца ад які выступае жывата, неабходна ўлічваць і іншыя фактары, такія як дыета, лад жыцця, барацьба са стрэсам і агульны фізічны стан. Аддаленага выніку можна дасягнуць толькі пры комплексным падыходзе да праблемы.
Рэзюмэ
У артыкуле абмяркоўваліся прычыны выступоўцаў жывата ў стройнага чалавека і спосабы яго памяншэння, такія як змяненне харчовых звычак, павелічэнне фізічнай актыўнасці, барацьба са стрэсам і паляпшэнне стрававання.
Мы рэкамендуем вам паспрабаваць гэтыя стратэгіі і ўнесці неабходныя змены ў сваё жыццё, каб пазбавіцца ад выступае жывата і палепшыць сваё самаадчуванне і здароўе.
Бібліяграфія:
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
