Чаму колькасць выпітай вады мае значэнне?
Вада неабходная для нармальнага функцыянавання нашага арганізма. Кожная клетка, тканіна і орган нашага цела маюць патрэбу ў вадзе, каб нармальна функцыянаваць. Вада дапамагае выводзіць адходы праз мачу, пот і апаражненне кішачніка, падтрымлівае нармальную тэмпературу цела, змазвае і амартызуе суставы і абараняе далікатныя тканіны. Дэфіцыт вады можа прывесці да абязводжвання, якое нават у лёгкай форме можа паглынуць нашу энергію і выклікаць стомленасць.
Колькі вады мы павінны піць?
Колькасць вады, якую мы павінны піць кожны дзень, залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як наша здароўе, узровень фізічнай актыўнасці і месца пражывання. Не існуе універсальнай формулы, якая падыдзе ўсім. Некаторыя даследаванні паказваюць, што здаровыя дарослыя людзі, якія жывуць ва ўмераным клімаце, павінны ўжываць каля 15,5 кубкаў (3,7 літра) вадкасці ў дзень для мужчын і каля 11,5 кубкаў (2,7 літра) вадкасці ў дзень для жанчын. Гэтыя рэкамендацыі ўключаюць вадкасць з вады, іншых напояў і ежы. Каля 20% штодзённага спажывання вадкасці звычайна паступае з ежай, а астатняе - з напоямі.
Ці варта піць восем шклянак вады ў дзень?
Магчыма, вы чулі параду, што вы павінны выпіваць восем шклянак вады ў дзень. Гэта лёгка запомніць і разумная мэта. Большасць здаровых людзей могуць падтрымліваць гідратацыю, ужываючы ваду і іншую вадкасць кожны раз, калі адчуваюць смагу. Для некаторых людзей можа быць дастаткова менш за восем шклянак у дзень, але іншым можа спатрэбіцца больш. Вашага спажывання вадкасці, верагодна, дастаткова, калі вы рэдка адчуваеце смагу і ваша мача бескаляровая або бледна-жоўтая.
Ці можна піць занадта шмат вады?
Памятайце, што ўжыванне занадта вялікай колькасці вады рэдка з'яўляецца праблемай для здаровых дарослых, якія добра харчуюцца. Спартсмены часам могуць піць занадта шмат вады, каб прадухіліць абязводжванне падчас працяглых або інтэнсіўных практыкаванняў. Калі вы п'яце занадта шмат вады, вашы ныркі не могуць пазбавіцца ад лішняй вады. Утрыманне натрыю ў крыві зніжаецца. Гэта стан, якое называецца гіпанатрыемія і можа быць небяспечным для жыцця.
Бібліяграфія:
- Клініка Майо. «Колькі вады вы павінны піць кожны дзень?»
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
