Вітамін Е - сакрэт здароўя, прыгажосці і даўгалецця
Вітамін Е - магутны антыаксідант, які гуляе важную ролю ў арганізме. Даведайцеся больш пра яго функцыі, карысць для здароўя, крыніцы, а таксама рызыкі дэфіцыту і перадазіроўкі.
Ролю вітаміна Е ў арганізме
Вітамін Е выконвае шмат важных функцый. Як антыаксідант, ён абараняе клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі. Ён таксама падтрымлівае імунную сістэму, падтрымліваючы здароўе скуры і валасоў, а таксама працу крывяноснай і нервовай сістэм.
Вітамін Е - карысць для здароўя
Вітамін Е можа дапамагчы прадухіліць хваробы сэрца, абараняючы крывяносныя пасудзіны ад пашкоджанняў. Ён таксама абараняе клеткі ад пашкоджанняў, што можа дапамагчы захаваць здароўе вачэй. Вітамін Е падтрымлівае здароўе скуры і валасоў дзякуючы сваім антіоксідантным і ўвільгатняючым уласцівасцям.
Патрэба ў вітаміне Е
Сутачная патрэба ў вітаміне Е залежыць ад узросту, полу і стану здароўя. Дарослым мужчынам неабходна каля 15 мг, а жанчынам - каля 12 мг вітаміна Е ў дзень. Варта памятаць, што цяжарнасць і кармленне грудзьмі павялічваюць патрэбнасць у вітаміне Е.
Крыніцы вітаміна Е
Вітамін Е змяшчаецца ў многіх прадуктах, такіх як раслінны алей (напрыклад, сланечнікавы, соевы, рапсавы), арэхі, насенне, ліставыя гародніна (шпінат, капуста) і авакада. У выпадку дэфіцыту можа быць разгледжаны прыём дабавак вітаміна Е, але перад пачаткам іх варта пракансультавацца з лекарам.
Якія наступствы і сімптомы дэфіцыту вітаміна Е
Дэфіцыт вітаміна Е можа прывесці да неўралагічных расстройстваў, мышачнай слабасці, праблем са зрокам і паслаблення імуннай сістэмы. Групы рызыкі дэфіцыту вітаміна Е ўключаюць людзей з парушэннем ўсмоктвання тлушчу, дзяцей, якія нарадзіліся раней за тэрмін, і людзей, якія прытрымліваюцца дыеты з вельмі нізкім утрыманнем тлушчу.
Перадазіроўка вітаміна Е
Перадазіроўкі вітаміна Е сустракаецца рэдка, але можа прывесці да неспрыяльных наступстваў для здароўя, такіх як парушэнні згусальнасці крыві, цягліцавая слабасць, галаўныя болі, млоснасць, дыярэя і стомленасць. Каб пазбегнуць перадазіроўкі, выконвайце рэкамендацыі па дазоўцы вітаміна Е і ўжывайце яго ў ўмераных колькасцях з ежай.
Вітамін Е ў касметыцы
Касметычныя сродкі з вітамінам Е, такія як крэмы, ласьёны і масла, часта выкарыстоўваюцца для ўвільгатнення, рэгенерацыі скуры і абароны ад шкоднага ўздзеяння знешніх фактараў. Выкарыстанне касметычных сродкаў з вітамінам Е можа прынесці карысць здароўю і вонкавым выглядзе скуры, але ў некаторых выпадках можа выклікаць і раздражненне, таму выкарыстоўваць іх варта ў адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы.
Рэзюмэ
Вітамін Е з'яўляецца ключавым антыаксідантам, які гуляе важную ролю ў падтрыманні здароўя і жыццяздольнасці. Каб забяспечыць нармальнае функцыянаванне арганізма, важна ўжываць патрэбную колькасць вітаміна Е з розных крыніц. Дэфіцыт і перадазіроўка вітаміна Е могуць прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, таму варта ўважліва сачыць за яго спажываннем.
Бібліяграфія:
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
