Вітамін А - залог здароўя вачэй, скуры і імунітэту

Вітамін А з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам, якое гуляе ключавую ролю ў арганізме. Даведайцеся ўсё пра яго функцыі, карысць для здароўя, крыніцы, а таксама рызыкі дэфіцыту і перадазіроўкі.

Вітамін А - залог здароўя вачэй, скуры і імунітэту
Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Application preview

Ролю вітаміна А ў арганізме

Вітамін А неабходны для здароўя вачэй, скуры і слізістых абалонак, а таксама падтрымлівае імунную сістэму. Як антыаксідант, ён дапамагае абараніць клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі. Вітамін А таксама важны для правільнага росту і развіцця арганізма.

Вітамін А - карысць для здароўя

Вітамін А ўплывае на здароўе вачэй, паляпшаючы якасць гледжання, асабліва ў начны час. Ён таксама падтрымлівае імунную сістэму, дапамагаючы змагацца з інфекцыямі. Дзякуючы сваёй здольнасці ўмацоўваць скурныя бар'еры, вітамін А спрыяе здароўю скуры і валасоў, а таксама можа дапамагчы змагацца з прыкметамі старэння.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Application preview

Патрэба ў вітаміне А

Сутачная патрэба ў вітаміне А залежыць ад узросту, полу і стану здароўя. У цэлым дарослым мужчынам неабходна каля 900 мкг вітаміна А, а жанчынам - каля 700 мкг вітаміна А ў дзень. Аднак варта памятаць, што цяжарнасць і кармленне грудзьмі павялічваюць патрэбнасць у вітаміне А.

Крыніцы вітаміна А

Вітамін А змяшчаецца як у жывёльнай, так і ў расліннай ежы. Добрымі крыніцамі вітаміна А з'яўляюцца печань, яйкі, тоўстая рыба, моркву, салодкі бульбу, брокалі і шпінат. У выпадку дэфіцыту можна разгледзець пытанне аб дадатку вітаміна А, але прытрымлівайцеся рэкамендацый лекара.

Якія наступствы і сімптомы дэфіцыту вітаміна А

Недахоп вітаміна А можа прывесці да парушэння гледжання, сухасці скуры, слізістых абалонак і паслаблення імуннай сістэмы. Групы рызыкі дэфіцыту ўключаюць: дзеці, цяжарныя жанчыны, людзі з парушэннем ўсмоктвання тлушчаў і вегетарыянцы.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Application preview

Перадазіроўка вітаміна А

Перадазіроўка вітаміна А можа выяўляцца галаўнымі болямі, млоснасцю, ванітамі, сухасцю скуры і стратай апетыту. У крайніх выпадках гэта можа прывесці да пашкоджання печані і костак. Каб пазбегнуць перадазіроўкі, выконвайце рэкамендацыі па дазоўцы вітаміна А і ўжывайце вітамін А з ежай у ўмераных колькасцях.

Вітамін А ў касметыцы

Касметычныя сродкі з вітамінам А, такія як крэмы з рэтынолам, могуць дапамагчы аднавіць скуру, паменшыць маршчыны і змагацца з вуграмі. Аднак прымяненне касметыкі з вітамінам А можа выклікаць раздражненне, таму перад выкарыстаннем важна пратэставаць яе на невялікім участку скуры і выкарыстоўваць у адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Application preview

Рэзюмэ

Вітамін А гуляе ключавую ролю ў падтрыманні здароўя вачэй, скуры і імуннай сістэмы. Каб забяспечыць нармальнае функцыянаванне арганізма, важна ўжываць дастатковую колькасць вітаміна А з розных крыніц. Дэфіцыт і перадазіроўка вітаміна А могуць прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, таму варта ўважліва сачыць за яго спажываннем.

Бібліяграфія:

  • Нацыянальныя інстытуты здароўя. (2021). Вітамін А
  • Сусветная арганізацыя аховы здароўя. (2021). Вітамін А
  • Пілкінгтан, С.М., Уотсан, Р.Э., Нікалау, А., і Родс, Л.Э. (2012). Амега-3 поліненасычаныя тлустыя кіслоты: фотаахоўныя макраэлементы. Эксперыментальная дэрматалогія, 21 (7), 537–543.
  • Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
    Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
    Application preview

    Пра мяне
    І кароткая гісторыя LEET DIET

    Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер

    Picture of me as ballerina and aerial artist