Вітамін А - залог здароўя вачэй, скуры і імунітэту
Вітамін А з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам, якое гуляе ключавую ролю ў арганізме. Даведайцеся ўсё пра яго функцыі, карысць для здароўя, крыніцы, а таксама рызыкі дэфіцыту і перадазіроўкі.
Ролю вітаміна А ў арганізме
Вітамін А неабходны для здароўя вачэй, скуры і слізістых абалонак, а таксама падтрымлівае імунную сістэму. Як антыаксідант, ён дапамагае абараніць клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі. Вітамін А таксама важны для правільнага росту і развіцця арганізма.
Вітамін А - карысць для здароўя
Вітамін А ўплывае на здароўе вачэй, паляпшаючы якасць гледжання, асабліва ў начны час. Ён таксама падтрымлівае імунную сістэму, дапамагаючы змагацца з інфекцыямі. Дзякуючы сваёй здольнасці ўмацоўваць скурныя бар'еры, вітамін А спрыяе здароўю скуры і валасоў, а таксама можа дапамагчы змагацца з прыкметамі старэння.
Патрэба ў вітаміне А
Сутачная патрэба ў вітаміне А залежыць ад узросту, полу і стану здароўя. У цэлым дарослым мужчынам неабходна каля 900 мкг вітаміна А, а жанчынам - каля 700 мкг вітаміна А ў дзень. Аднак варта памятаць, што цяжарнасць і кармленне грудзьмі павялічваюць патрэбнасць у вітаміне А.
Крыніцы вітаміна А
Вітамін А змяшчаецца як у жывёльнай, так і ў расліннай ежы. Добрымі крыніцамі вітаміна А з'яўляюцца печань, яйкі, тоўстая рыба, моркву, салодкі бульбу, брокалі і шпінат. У выпадку дэфіцыту можна разгледзець пытанне аб дадатку вітаміна А, але прытрымлівайцеся рэкамендацый лекара.
Якія наступствы і сімптомы дэфіцыту вітаміна А
Недахоп вітаміна А можа прывесці да парушэння гледжання, сухасці скуры, слізістых абалонак і паслаблення імуннай сістэмы. Групы рызыкі дэфіцыту ўключаюць: дзеці, цяжарныя жанчыны, людзі з парушэннем ўсмоктвання тлушчаў і вегетарыянцы.
Перадазіроўка вітаміна А
Перадазіроўка вітаміна А можа выяўляцца галаўнымі болямі, млоснасцю, ванітамі, сухасцю скуры і стратай апетыту. У крайніх выпадках гэта можа прывесці да пашкоджання печані і костак. Каб пазбегнуць перадазіроўкі, выконвайце рэкамендацыі па дазоўцы вітаміна А і ўжывайце вітамін А з ежай у ўмераных колькасцях.
Вітамін А ў касметыцы
Касметычныя сродкі з вітамінам А, такія як крэмы з рэтынолам, могуць дапамагчы аднавіць скуру, паменшыць маршчыны і змагацца з вуграмі. Аднак прымяненне касметыкі з вітамінам А можа выклікаць раздражненне, таму перад выкарыстаннем важна пратэставаць яе на невялікім участку скуры і выкарыстоўваць у адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы.
Рэзюмэ
Вітамін А гуляе ключавую ролю ў падтрыманні здароўя вачэй, скуры і імуннай сістэмы. Каб забяспечыць нармальнае функцыянаванне арганізма, важна ўжываць дастатковую колькасць вітаміна А з розных крыніц. Дэфіцыт і перадазіроўка вітаміна А могуць прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, таму варта ўважліва сачыць за яго спажываннем.
Бібліяграфія:
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
