Калі можна заўважыць эфект пахудання?
Страта вагі - працэс, які патрабуе часу і цярпення. Хуткасць, з якой мы губляем вагу, можа вар'іравацца ў залежнасці ад многіх фактараў, такіх як генетыка, узровень фізічнай актыўнасці, дыета і інш. У гэтым артыкуле мы разгледзім, колькі часу патрабуецца, каб убачыць вынікі страты вагі, і якія фактары могуць паўплываць на хуткасць пахудання.
Фактары, якія ўплываюць на хуткасць пахудання
Генетыка і метабалізм: усе мы розныя, і тое, як хутка мы губляем вагу, часткова вызначаецца нашай генетыкай. Некаторыя людзі маюць ад прыроды хуткі метабалізм, што азначае, што яны спальваюць калорыі хутчэй, чым іншыя. Гэта можа азначаць, што яны будуць худнець хутчэй, нават калі спажываюць такую ж колькасць калорый, як людзі з больш павольным абменам рэчываў. Узровень фізічнай актыўнасці: фізічная актыўнасць з'яўляецца ключавым фактарам хуткасці страты вагі. Чым больш мы рухаемся, тым больш калорый мы спальваем. Гэта не толькі афіцыйныя практыкаванні, такія як бег або язда на ровары, але і паўсядзённыя дзеянні, такія як хада, уборка або нават стаянне. Дыета і харчовыя звычкі: Тое, што мы ямо, моцна ўплывае на нашу вагу. Ужыванне здаровай нізкакаларыйнай ежы можа паскорыць страту вагі. З іншага боку, ужыванне вялікай колькасці высокакаларыйных апрацаваных прадуктаў можа запаволіць хуткасць страты вагі, нават калі мы фізічна актыўныя. Узрост і пол: з узростам наш метабалізм натуральным чынам запавольваецца ўніз, што можа запаволіць хуткасць страты вагі. Акрамя таго, жанчыны могуць губляць вагу павольней, чым мужчыны, з-за адрозненняў у структуры цела і гармонаў.
Бяспечная хуткасць пахудання
Бяспечная хуткасць пахудання звычайна складае 0,5-1 кг у тыдзень. Страта вагі такімі тэмпамі звычайна звязана з доўгатэрміновымі зменамі ў звычках харчавання і фізічнай актыўнасці, а не з рэзкімі дыетамі, якія можа быць цяжка выконваць. Акрамя таго, занадта хуткая страта вагі можа прывесці да страты мышачнай масы замест тлушчу, што не з'яўляецца ні здаровым, ні ўстойлівым.рызыка адукацыі камянёў у жоўцевай бурбалцы. Гэта таксама можа паўплываць на нашу здольнасць падтрымліваць страту вагі ў доўгатэрміновай перспектыве. Вось чаму важна імкнуцца да бяспечнай і здаровай страты вагі, засяродзіўшыся на доўгатэрміновых зменах ладу жыцця.
Колькі часу патрабуецца, каб убачыць вынікі страты вагі?
Многія задаюцца пытаннем, як паскорыць працэс пахудання, каб як мага хутчэй убачыць вынік. Аднак адказ на гэтае пытанне складаны, таму што шмат фактараў уплывае на хуткасць, з якой мы губляем вагу. Перш за ўсё, дыета з'яўляецца ключавой часткай працэсу пахудання. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія прытрымліваюцца здаровай збалансаванай дыеты, часцей губляюць вагу і ўтрымліваюць яго. Рацыён павінен быць багаты вавёркамі, клятчаткай і карыснымі тлушчамі і ў той жа час нізкім утрыманнем простых цукроў і насычаных тлушчаў. Акрамя таго, рэгулярнае харчаванне дапамагае падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві, што можа дапамагчы кантраляваць ваш апетыт. Па-другое, рэгулярныя фізічныя практыкаванні вельмі важныя для паскарэння працэсу пахудання. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, худнеюць хутчэй, чым тыя, хто не займаецца. У адным даследаванні людзі з дыябетам 2 тыпу, якія займаліся спортам шэсць разоў на тыдзень, мелі найбольшы прырост у функцыянаванні бэта-клетак, што мае вырашальнае значэнне для падтрымання здаровага ўзроўню цукру ў крыві. Па-трэцяе, здаровы лад жыцця з'яўляецца ключом да падтрымання здаровы вага. Гэта ўключае ў сябе здаровы сон, кіраванне стрэсам і пазбяганне празмернага ўжывання алкаголю.
Як паскорыць пахуданне?
У працэсе пахудання важна мець рэалістычныя чаканні. Страта вагі - гэта працэс, які патрабуе часу, цярпення і паслядоўнасці. Гэта не лінейны працэс - могуць быць перыяды больш хуткага пахудання, а таксама перыяды, калі вага можа не змяняцца або нават нязначна павялічвацца. Гэта нармальна і з'яўляецца часткай працэсу пахудання. Важна засяродзіцца на доўгатэрміновых мэтах, а не на кароткатэрміновых выніках. Здаровая страта вагі - гэта працэс, які патрабуе змены ладу жыцця, а не хуткага рашэння. Вось чаму важна засяродзіцца на прыняцці здаровых звычак, якія можна захаваць у доўгатэрміновай перспектыве. Майце на ўвазе, што ўсе людзі розныя, і хуткасць, з якой вы губляеце вагу, можа адрознівацца ў залежнасці ад многіх фактараў, такіх як узрост, пол, генетыка, узровень фізічнай актыўнасці і лад жыцця. Важна таксама разумець, што працэс пахудання можа адрознівацца ў залежнасці ад чалавека. Некаторыя людзі могуць бачыць хуткія вынікі, а іншым можа спатрэбіцца больш часу. Гэта нармальна і не павінна быць прычынай для расчаравання. У працэсе страты вагі могуць узнікнуць т.зв. «плато», гэта значыць перыяды, калі, нягледзячы на захаванне здаровых звычак, вага не зніжаецца. Гэта нармальна і з'яўляецца часткай працэсу пахудання. Важна не падаць духам у гэтыя моманты, а працягваць здаровыя звычкі і быць цярплівымі.
Рэзюмэ
Страта вагі - працэс, які патрабуе часу і цярпення. Многія фактары, такія як генетыка, узровень фізічнай актыўнасці, дыета, узрост і пол, могуць уплываць на хуткасць страты вагі. Бяспечная хуткасць пахудання звычайна складае 0,5-1 кг у тыдзень. Вынікі страты вагі звычайна можна ўбачыць праз 8-10 тыдняў рэгулярнай фізічнай актыўнасці і здаровага харчавання.
Бібліяграфія:
- «Колькі часу патрабуецца, каб схуднець?» лінія здароўя.
- «Сувязь паміж умовамі суседства і стратай вагі сярод пажылых людзей, якія жывуць у буйных гарадах». SpringerNature.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
