Мастацтва выжывання на дыеце: практычныя парады
Кожны, хто калі-небудзь спрабаваў прытрымлівацца дыеты, ведае, наколькі гэта складана. Здаецца, што ўсе вакол нас ядуць смачную ежу, якая нам не па сілах. Але гэта не павінна быць так. Ёсць стратэгіі, якія могуць дапамагчы вам выжыць на дыеце і дасягнуць пастаўленых мэт у галіне аховы здароўя.
Разуменне вашага "чаму"
Першы крок да захавання дыеты - зразумець, чаму вы хочаце яе выконваць. Вы хочаце схуднець? Хочаце паправіць сваё здароўе? Вы хочаце адчуваць сябе лепш кожны дзень? Ваша "чаму" - гэта ваша матывацыя і разуменне, якія могуць дапамагчы вам перажыць цяжкія часы.
Пастаноўка рэалістычных мэтаў
Адным з найбольш важных аспектаў захавання дыеты з'яўляецца пастаноўка рэалістычных мэтаў. Калі ваша мэта - скінуць 20 кілаграмаў за месяц, вы, верагодна, будзеце расчараваныя. Але калі ваша мэта - скінуць 1-2 фунта ў тыдзень, гэта больш рэалістычна і дасягальна.
Важнасць збалансаванага харчавання
Сядзець на дыеце не значыць пазбаўляць сябе ежы. На самай справе, ключ да захавання дыеты - гэта збалансаванае харчаванне, якое ўключае розныя пажыўныя рэчывы. Гэта азначае ўжыванне поўных порцый садавіны і агародніны, бялкоў, карысных тлушчаў і вугляводаў. Збалансаванае харчаванне гарантуе, што наш арганізм атрымлівае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы, неабходныя для нармальнага функцыянавання. Акрамя таго, ужыванне разнастайнай ежы дапамагае прадухіліць нуду і расчараванне, якія могуць прывесці да перакусаў і выбару нездаровай ежы.
Роля фізічнай актыўнасці
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - ключавая частка любой дыеты. Яны дапамагаюць спальваць калорыі, паляпшаюць самаадчуванне і могуць нават дапамагчы здаволіць апетыт. Неабавязкова адразу пачынаць інтэнсіўныя заняткі - нават кароткія прагулкі могуць прынесці карысць. Важна знайсці форму фізічнай актыўнасці, якая вам падабаецца, бо гэта з'яўляецца ключом да захавання рэгулярнага плана практыкаванняў. Гэта можа быць што заўгодна - ад язды на ровары да плавання і ёгі. Важна памятаць, што кожны крок мае значэнне!
Сацыяльная падтрымка
Падтрымка сям'і і сяброў можа быць неацэннай, калі мы спрабуем прытрымлівацца дыеты. Яны могуць даць вам матывацыю, калі вы адчуваеце сябе збянтэжанымі, і дапамагчы вам заставацца на правільным шляху. Памятайце, што вы не самотныя ў гэтым! Гэта можа азначаць, што вы павінны падзяліцца сваімі мэтамі з іншымі, каб яны маглі вас падтрымаць, або нават знайсці партнёра па трэніроўках або групу падтрымкі. Сацыяльная падтрымка можа таксама дапамагчы вам справіцца з сацыяльным ціскам, каб паесці і захаваць здаровыя харчовыя звычкі.
Праца з праваламі ў матывацыі
Будуць моманты, калі ваша матывацыя будзе падаць. Гэта нармальна. Галоўнае - навучыцца спраўляцца з гэтымі момантамі. Гэта можа азначаць пошук новых рэцэптаў, каб зрабіць дыету больш захапляльнай, або пошук новых форм фізічнай актыўнасці, якія робяць практыкаванні больш прыемнымі. Гэта таксама можа азначаць нагадванне сабе аб вашым «чаму» і аб тым, як далёка вы зайшлі. Памятайце, што ва ўсіх бываюць дрэнныя дні, і гэта частка працэсу. Важна не дазваляць гэтым момантам адбіваць у вас жаданне працягваць ісці да сваіх мэтаў. Замест гэтага разглядайце іх як магчымасць вучыцца і развівацца.
Рэзюмэ
Прытрымлівацца дыеты можа быць складана, але з правільнымі інструментамі і стратэгіямі гэта магчыма. Памятайце, што галоўнае - разумець сваё «чаму», ставіць рэалістычныя мэты, збалансавана харчавацца, рэгулярна займацца спортам, карыстацца сацыяльнай падтрымкай і змагацца з паніжэннем матывацыі. З дапамогай гэтых стратэгій вы гатовыя выжыць на дыеце і дасягнуць пастаўленых мэт у галіне аховы здароўя.
Бібліяграфія:
- «Апасродкаванае ўздзеянне выбару ежы на сувязь паміж якасцю жыцця падлеткаў, звязанай са здароўем, і фізічнай актыўнасцю, выкарыстаннем сацыяльных сетак і адмовай ад алкаголю» - Дэвісан, Джэні; Бантынг, Брэндан; Сцюарт-Нокс, Барбара.
- «Раслінныя дыеты зніжаюць крывяны ціск: сістэматычны агляд апошніх дадзеных» - Томе-Карнейра, Жуао; Візіолі, Франчэска.
- «Якасць дыеты і антрапаметрычныя паказчыкі пацыентаў, якія перанеслі барыятрычную хірургію: перспектыўнае даследаванне лячэння атлусцення ў Тэгеране» - Хасейні-Эсфахані, Фірозе; Каземі-Аліякбар, Мона; Кухакпур, Гларэх; Барзін, Мар'ям; Халадж, Алірэза; Валізадэ, Маджыд; Мірміран, Парвін.
- «Сувязь здаровага ладу жыцця з рызыкай развіцця падтыпаў рака малочнай залозы ў постменопаузе ў кагортным даследаванні Нідэрландаў» - ван дэн Брандт, Піт А.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
