Падарожжа да здаровага цела: праўда і міфы пра страту вагі
Зніжэнне вагі - гэта тэма, якая выклікае шмат эмоцый і пытанняў. Ці магчыма хуткае зніжэнне вагі? Як захаваць вагу пасля заканчэння дыеты? Ці існуюць міфы аб пахуданні, якія мы павінны развянчаць? У гэтым артыкуле мы паспрабуем адказаць на гэтыя пытанні, грунтуючыся на апошніх навуковых даследаваннях.
Ці магчыма хуткае зніжэнне вагі?
Хуткае пахуданне часта рэкламуецца ў розных дыетах і прадуктах для пахудання. Аднак важна разумець факты і магчымыя рызыкі, звязаныя з гэтым. Згодна з даследаваннем пад назвай "Хуткая страта вагі з абмежаваннем солі ў рацыёне ў шпіталізаваных пацыентаў з хранічнай хваробай нырак", апублікаванай у SpringerNature, хуткая страта вагі можа адбыцца пры пэўных абставінах, такіх як строгае абмежаванне спажывання солі 1. Аднак гэта даследаванне было праведзена на пацыентах з хранічная хвароба нырак, і вынікі могуць быць недастасавальныя для насельніцтва ў цэлым. У даследаванні пацыенты з высокім спажываннем солі адчувалі значную страту вагі на працягу некалькіх дзён пасля зніжэння спажывання солі. Гэтая страта вагі была звязана з памяншэннем затрымкі вадкасці, а не памяншэннем тлушчу або цягліц. Аднак у даследаванні таксама адзначана, што страта вагі была больш прыкметнай у пацыентаў з больш высокім індэксам масы цела (ІМТ) або большым спажываннем солі. Гэта сведчыць аб тым, што хуткая страта вагі можа быць больш дасягальнай для людзей з пэўнымі харчовымі звычкамі або складам цела. Аднак хуткая страта вагі не заўсёды з'яўляецца здаровай або ўстойлівай. Гэта можа прывесці да страты мышачнай масы, дэфіцыту харчавання і іншых праблем са здароўем. Гэта таксама можа прывесці да цыклу йо-йо, калі людзі зноў і зноў губляюць і набіраюць вагу, што можа яшчэ больш пашкодзіць іх здароўю. Такім чынам, хоць хуткая страта вагі магчымая, гэта не заўсёды лепшы падыход да доўгатэрміновага здароўя і кантролю вагі.
Памяншэнне з галавой: як схуднець здаровай?
Калі справа даходзіць да пахудання, важна падысці да гэтага здаровым і ўстойлівым спосабам. Гэта часта прадугледжвае ўнясенне доўгатэрміновых змяненняў у звычкі харчавання і фізічнай актыўнасці. Даследаванне пад назвай "Зварот змены палярнасці эпітэлія малочнай залозы, выкліканае атлусценнем", апублікаванае ў SpringerNature, дае некаторую інфармацыю аб уплыве атлусцення на арганізм і патэнцыйных перавагах страты вагі. Гэтыя змены могуць спрыяць развіццю рака грудзей. Аднак даследаванне таксама паказала, што гэтыя змены могуць быць адменены шляхам страты вагі, што сведчыць аб тым, што страта вагі можа мець значную карысць для здароўя, акрамя страты вагі. Палярызацыя эпітэлія ў значнай ступені была вынікам узроўню лептыну. Лептын - гэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі і гуляе ролю ў рэгуляванні масы цела. Высокі ўзровень лептыну звязаны з атлусценнем і павышаным рызыкай рака грудзей. Такім чынам, зніжэнне ўзроўню лептыну праз страту вагі патэнцыйна можа знізіць рызыку рака малочнай залозы. Адным з ключавых высноў даследавання было тое, што ўплыў атлусцення на палярызацыю эпітэлія малочнай залозы ў значнай ступені быў абумоўлены ўзроўнем лептыну. Лептын - гэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі і гуляе ролю ў рэгуляванні масы цела. Высокі ўзровень лептыну звязаны з атлусценнем і павышаным рызыкай рака грудзей. Такім чынам, зніжэнне ўзроўню лептыну праз страту вагі можа знізіць рызыку рака малочнай залозы. Увогуле, разумная страта вагі - гэта ўнясенне працяглых змяненняў у вашы звычкі харчавання і фізічнай актыўнасці, засяродзіўшы ўвагу на паляпшэнні агульнага здароўя, не толькі на зніжэнне вагі. Таксама важна сачыць і кантраляваць узровень лептыну, паколькі ён можа аказаць істотны ўплыў на здароўе і рызыку захворвання.
Міфы і факты аб пахуданні
Многія людзі, якія спрабуюць схуднець, сутыкаюцца з рознымі міфамі і памылковымі ўяўленнямі аб працэсе пахудання. На жаль, гэтая ілжывая інфармацыя можа прывесці да шкодных звычак і расчаравання, калі чаканых вынікаў не будзе. Таму важна разумець, што праўда, а што міф, калі справа даходзіць да пахудання. Адным з самых распаўсюджаных міфаў з'яўляецца перакананне, што хуткае пахуданне найбольш эфектыўнае. На самай справе даследаванні паказваюць, што паступовае пахуданне больш устойлівае і здаравейшае для арганізма. Хуткая страта вагі можа прывесці да страты цягліц і праблем са здароўем, такіх як дэфіцыт харчавання, слабасць касцей і праблемы з сэрцам. Яшчэ адзін папулярны міф звязаны з дыетай. Многія людзі лічаць, што крайняе абмежаванне калорый або выключэнне некаторых груп прадуктаў з'яўляецца ключом да страты вагі. На самай справе, здаровае, збалансаванае харчаванне, якое ўключае ўсе групы прадуктаў, з'яўляецца самым здаровым падыходам да пахуданню. Экстрэмальныя дыеты могуць прывесці да дэфіцыту харчавання і, як правіла, невыносныя ў доўгатэрміновай перспектыве. Адзін з самых шкодных міфаў - гэта вера ў тое, што людзі з залішняй вагой або атлусценнем лянівыя або недастатковыя. На самай справе на вагу ўплывае мноства фактараў, у тым ліку генетыка, навакольнае асяроддзе, псіхічнае здароўе і некаторыя лекі. Асуджаць або вінаваціць людзей за іх вагу не карысна і можа прывесці да стыгмы і дыскрымінацыі. Многія людзі лічаць, што фізічныя практыкаванні з'яўляюцца найбольш важнай часткай пахудання. У той час як фізічная актыўнасць важная для здароўя ў цэлым і можа дапамагчы ў пахуданні, дыета адыгрывае значна большую ролю. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы спаліць лішнія калорыі, але калі ежа па-ранейшаму каларыйная і нездаровая, страта вагі можа быць складанай. Важна памятаць, што ўсе людзі розныя, і тое, што падыходзіць аднаму чалавеку, можа не падысці яшчэ адзін . Лепшы падыход - пракансультавацца з лекарам або дыетолагам для распрацоўкі індывідуальнага плана пахудання з улікам вашых індывідуальных патрэбаў.
Як утрымаць вагу пасля пахудання?
Падтрыманне вагі пасля зніжэння з'яўляецца адной з самых вялікіх праблем для людзей, якія вырашылі змяніць свой лад жыцця, каб палепшыць сваё здароўе. Многія людзі засяроджваюцца на тым, каб хутка схуднець, але яны не заўсёды разумеюць, што падтрымліваць набраную вагу гэтак жа важна, а часта нават больш складана. Паводле даследаванняў, апублікаваных у «Diabetes Therapy», ёсць шмат стратэгій, якія могуць дапамагчы падтрымліваць вагу пасля зніжэння. Перш за ўсё, вельмі важна падтрымліваць звычкі здаровага харчавання і фізічнай актыўнасці, якія дапамаглі вам схуднець. Гэта азначае, што вы не можаце вярнуцца да сваіх старых звычак, калі дасягнеце мэты па вазе. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што рэгулярны кантроль вагі і самакантроль могуць дапамагчы вам падтрымліваць сваю вагу. Гэта можа ўключаць у сябе рэгулярнае ўзважванне, вядзенне харчовага дзённіка, а таксама кантроль за ўзроўнем вашай фізічнай актыўнасці. Нарэшце, сацыяльная падтрымка з'яўляецца ключавым элементам у падтрыманні вагі. Гэта можа ўключаць у сябе падтрымку з боку сям'і і сяброў, а таксама выкарыстанне прафесійных паслуг, такіх як дыетычныя кансультацыі або персанальныя трэніроўкі.
Дыета для зніжэння вагі
Выбар правільнай дыеты - ключавая частка працэсу зніжэння вагі. Існуе шмат розных дыет, але не ўсе з іх здаровыя і эфектыўныя ў доўгатэрміновай перспектыве. Згодна з даследаваннямі, апублікаванымі ў «Пілотных і тэхніка-эканамічных даследаваннях», самае галоўнае, каб дыета была збалансаванай і разнастайны, забяспечваючы ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы. Рацыён павінен быць багаты бялком, клятчаткай і карыснымі тлушчамі і адначасова з нізкім утрыманнем простых цукроў і насычаных тлушчаў. Акрамя таго, дыета павінна складацца з улікам індывідуальных патрэбаў і пераваг. Не існуе адной «лепшай» дыеты для ўсіх - арганізм кожнага розны і можа па-рознаму рэагаваць на розныя віды ежы. Вось чаму важна паэксперыментаваць і знайсці дыету, якая падыходзіць вам і сумяшчальная з вашым ладам жыцця. Важна памятаць, што ваша дыета павінна разглядацца як частка больш шырокай змены ладу жыцця, а не як кароткая -тэрміновае рашэнне.
Рэзюмэ
Зніжэнне вагі - гэта працэс, які патрабуе часу, цярпення і прыхільнасці. Памятайце, што самае галоўнае - гэта здароўе, а не лічбы на вагах. Засяродзьцеся на звычках здаровага харчавання і фізічнай актыўнасці, і страта вагі прыйдзе натуральна.
Бібліяграфія:
- «Доўгатэрміновае захаванне страты вагі пры цукровым дыябеце 2 тыпу з лічбавым умяшаннем у здароўе: 36-месячныя вынікі рандомізірованного клінічнага даследавання DIABEO» - лячэнне дыябету, 2022 г.
- «Ажыццявімасць і прымальнасць навукова абгрунтаванага лічбавага ўмяшання для падтрымкі самакантролю ў людзей з неалкагольнай тлушчавай хваробай печані: пратакол нерандомізірованного тэхніка-эканамічнага абгрунтавання (VITALISE)» - пілотныя і тэхніка-эканамічныя даследаванні, 2023 г.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
