Абязводжванне: як распазнаць і пазбегнуць гэтай рызыкі?
Даведайцеся самую важную інфармацыю аб абязводжванні, яго прычынах, сімптомах, лячэнні і прафілактыцы. Навучыцеся берагчы сваё здароўе і здароўе сваіх блізкіх.
Абязводжванне ў цэлым
Абязводжванне - гэта стан, пры якім арганізм губляе занадта шмат вады, што прыводзіць да дысбалансу электралітаў. Вада выконвае шмат важных функцый у нашым целе, некаторыя з якіх:
- Транспарт пажыўных рэчываў: вада дазваляе пажыўным рэчывам і гармонам перамяшчацца паміж рознымі клеткамі і органамі цела.
- Выдаленне адходаў: вада ўдзельнічае ў працэсе детоксікаціі, дапамагаючы выводзіць адходы, такія як аміяк і мачавіна, праз мачу, пот і дыханне.
- Тэрмарэгуляцыя: вада неабходная для падтрымання пастаяннай тэмпературы цела. Праз працэс потаадлучэння і выпарэння поту вада дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела, асабліва ў сітуацыях моцнай спякоты або фізічнай нагрузкі.
- Змазка суставаў і абарона органаў: Вада стварае ў суставах воднае асяроддзе, якое забяспечвае іх змазку, а таксама ахінае ўнутраныя органы, абараняючы іх ад механічных пашкоджанняў.
- Падтрыманне кіслотна-шчолачнай балансу: Вада ўдзельнічае ў падтрыманні належнага pH арганізма, што мае вырашальнае значэнне для правільнага функцыянавання клетак, ферментаў і метабалічных працэсаў.
Па гэтай прычыне захаванне гідратацыі мае вырашальнае значэнне для вашага здароўя і дабрабыту. Дэфіцыт вады можа прывесці да абязводжвання, што, у сваю чаргу, можа выклікаць негатыўныя наступствы для здароўя, такія як слабасць, галаўныя болі, засмучэнні стрававання або нават паліорганная недастатковасць.
Прычыны абязводжвання
Абязводжванне можа быць вынікам розных прычын, як фізіялагічных, так і знешніх. Фізіялагічныя прычыны ўключаюць павышаную страту вады арганізмам, якая можа адбывацца рознымі спосабамі, напрыклад:
- Потаадлучэнне: фізічная нагрузка, стрэс або высокая тэмпература выклікаюць павышаную потлівасць, што прыводзіць да страты вады і электралітаў праз скуру.
- Мачавыпусканне: празмернае мачавыпусканне можа быць выклікана рознымі прычынамі, уключаючы выкарыстанне мочегонных сродкаў, дыябет і празмернае ўжыванне напояў з кафеінам.
- Дыярэя: страўнікава-кішачныя інфекцыі, некаторыя лекі або харчовае атручванне могуць прывесці да дыярэі, якая павялічвае страту вады праз кішачнік.
- Ваніты: ваніты, якая часта з'яўляецца вынікам страўнікава-кішачных інфекцый, харчовага атручвання або некаторых лекаў, выклікае страту вады і электралітаў з арганізма.
Знешнія фактары, якія могуць спрыяць абязводжванню, ўключаюць:
- Культуры: высокая тэмпература і вільготнасць павялічваюць рызыку абязводжвання, узмацняючы працэс потаадлучэння.
- Сухасць паветра: нізкая вільготнасць паветра можа спрыяць больш хуткаму выпарэнню поту, што прыводзіць да страты вады праз скуру.
- Інтэнсіўныя практыкаванні: падчас працяглых і інтэнсіўных практыкаванняў цела губляе больш вады праз потаадлучэнне, а таксама патрабуе больш вады для падтрымання належнага функцыянавання.
Як распазнаць абязводжванне? Найбольш частыя сімптомы
Важна не недаацэньваць першыя прыкметы абязводжвання, так як гэты стан можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў. Вось найбольш распаўсюджаныя сімптомы абязводжвання:
- Моцная смага: цела сігналізуе аб неабходнасці ўвільгатнення, прымушаючы вас адчуваць смагу.
- Сухасць у роце і горле: страта вады выклікае памяншэнне выпрацоўкі сліны, што прыводзіць да сухасці ў роце.
- Памяншэнне мачавыпускання: абязводжванне прыводзіць да памяншэння колькасці вылучаемай мачы, што можа выяўляцца як менш частае мачавыпусканне.
- Цёмны колер мачы: мача становіцца цямней, калі арганізм спрабуе ўтрымаць больш вады, што можа быць прыкметай абязводжвання.
- Слабасць і стомленасць: страта вады і электралітаў можа прывесці да пачуцця слабасці і стомленасці, выкліканых паніжэннем узроўню энергіі ў арганізме.
- Галавакружэнне і галаўныя болі: абязводжванне можа прывесці да памяншэння аб'ёму крыві, што, у сваю чаргу, можа выклікаць галавакружэнне і галаўны боль.
- Сухая і адрузлая скура: скура можа стаць сухі, шурпатай і адрузлай, калі арганізм губляе занадта шмат вады.
Абязводжванне ў дзяцей, пажылых людзей і спартсменаў
Дзеці, пажылыя людзі і спартсмены асабліва ўразлівыя да абязводжвання з-за іх асаблівых патрэбаў і фактараў рызыкі. У гэтых групах асаблівую ўвагу трэба звярнуць на такія сімптомы, як бессань, раздражняльнасць, млоснасць, боль у цягліцах, пачашчанае сэрцабіцце.
Як прадухіліць абязводжванне?
Каб пазбегнуць абязводжвання, варта паклапаціцца аб правільным увільгатненні арганізма і выконваць наступныя рэкамендацыі:
- Піце патрэбную колькасць вадкасці: дарослым рэкамендуецца выпіваць каля 2-2,5 літраў вадкасці ў дзень, а дзецям - 1-1,5 літраў. Варта звярнуць увагу на тып спажываных напояў - лепш за ўсё выбіраць ваду, травяныя чаі і ізатанічныя напоі.
- Збалансаванае харчаванне: ужыванне прадуктаў, багатых вітамінамі і мінераламі, такіх як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа, можа дапамагчы падтрымліваць баланс электралітаў у арганізме.
- Карэкціроўка ладу жыцця: у залежнасці ад умоў надвор'я і ўзроўню фізічнай актыўнасці вы можаце скарэктаваць спажыванне вадкасці. У гарачыя дні або падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак павялічце колькасць выпіваемых напояў.
- Пазбягайце празмернага ўжывання алкаголю і кафеіну: алкаголь і напоі з кафеінам, такія як кава і энергетычныя напоі, могуць павялічыць рызыку абязводжвання, паколькі яны валодаюць мочегонным дзеяннем.
- Рабіце рэгулярныя перапынкі і адпачывайце: падчас гарачага надвор'я або працяглых фізічных нагрузак рабіце рэгулярныя перапынкі ў цені і адпачывайце, каб пазбегнуць перагрэву і абязводжвання.
Абязводжванне - дыягностыка і лячэнне
Калі вы падазраяце абязводжванне, не саромейцеся пракансультавацца з лекарам. У некаторых выпадках могуць спатрэбіцца аналізы для ацэнкі стану пацыента. Лячэнне абязводжвання звычайна ўключае аральную або нутравенную регідратацыю ў залежнасці ад цяжару стану. У лёгкіх выпадках абязводжвання можна выкарыстоўваць хатнія сродкі, такія як пітная вада, ізатонікі або травяны чай.
Рэзюмэ
Абязводжванне - гэта стан, да якога нельга ставіцца легкадумна. Вельмі важна ведаць прычыны, сімптомы і метады прафілактыкі і лячэння гэтага стану. Падтрыманне гідратацыі вашага цела - гэта не толькі спосаб пазбегнуць абязводжвання, але і важная частка падтрымання добрага здароўя і добрага самаадчування.
Бібліяграфія:
- Армстранг, Л. Э. (2005). Метады ацэнкі гідратацыі. Агляды харчавання, 63 (дадатак 1), S40-S54.
- Cheuvront, S.N., & Kenefick, R.W. (2014). Абязводжванне: фізіялогія, ацэнка і эфекты прадукцыйнасці. Комплексная фізіялогія, 4 (1), 257-285.
- Саўка, М.Н., Шаўронт, С.Н., і Картэр, Р. (2005). Патрэбы чалавека ў вадзе. Агляды харчавання, 63 (дадатак 1), S30-S39.
- Шырэфс, С. М. (2003). Маркеры стану гідратацыі. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання, 57 (S2), S6-S9.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
