Эфектыўнае пахуданне пасля цяжарнасці: дыета і практыкаванні
Цяжарнасць і роды - гэта надзвычайны і патрабавальны вопыт для кожнай жанчыны. Менавіта таму пасля родаў многія мамы хочуць вярнуць былую фігуру. З гэтага артыкула вы даведаецеся, як схуднець пасля цяжарнасці эфектыўна і карысна, клапоцячыся пры гэтым пра сваё здароўе і развіцці дзіцяці.
Эфектыўнае пахуданне пасля цяжарнасці: асноўныя прынцыпы
Калі вы хочаце схуднець пасля цяжарнасці, то варта запомніць некалькі асноўных правіл. Па-першае, пахуданне павінна быць паступовым і ў меру. Гэта дазволіць пазбегнуць эфекту йо-йо і станоўча адаб'ецца на вашым здароўе. Па-другое, важна прытрымлівацца здаровага харчавання, якое забяспечыць маму і дзіцяці ўсімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.
Дыета і грудное гадаванне: як сумясціць пахуданне і клопат пра здароўе дзіцяці?
Якія кормяць жанчыны павінны звярнуць асаблівую ўвагу на здаровае і збалансаванае харчаванне. Варта пазбягаць галадання і рэзкіх дыет для пахудання, якія могуць пагоршыць якасць малака і выклікаць дэфіцыт харчавання маці і дзіцяці. Замест гэтага варта зрабіць упор на разнастайныя стравы, багатыя бялком, вітамінамі і мінераламі.
Важнасць фізічнай актыўнасці ў працэсе пахудання пасля цяжарнасці
Фізічная актыўнасць гуляе ключавую ролю ў працэсе пахудання пасля цяжарнасці, спальванні калорый, умацаванні цягліц і паляпшэнні агульнага фізічнага стану. Першыя практыкаванні пасля родаў варта пачынаць з прагулак з калыскай, якія дазваляюць знаходзіцца на свежым паветры і ў той жа час дапамагаюць расслабіцца. Лёгкая гімнастыка, такая як ёга або пілатэс, таксама можа быць добрым пачаткам. Па меры паляпшэння вашай фізічнай формы вы можаце паступова ўводзіць больш складаныя практыкаванні для жывата пасля цяжарнасці, такія як сухарыкі, планкі і павароты. Аднак варта памятаць, што перад увядзеннем новых практыкаванняў варта пракансультавацца з лекарам або спецыялістам, каб пазбегнуць магчымых траўмаў або перагрузак.
Послеродовой перыяд: як даглядаць за сабой і малым падчас пахудання?
У послеродовом перыядзе вельмі важна паклапаціцца аб аднаўленні арганізма і здароўе маці і дзіцяці. Адпачынак і рэабілітацыя - важныя элементы гэтага часу, якія дазволяць хутчэй вярнуцца ў форму. Здаровае пахуданне ў пасляродавы перыяд можа быць магчымым пры ўмове, што арганізм будзе забяспечвацца ўсімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як бялок, вітаміны і мінералы. Таксама памятайце, што ў пасляродавы перыяд наш арганізм патрабуе час на рэгенерацыю. Не варта спяшацца з інтэнсіўнымі трэніроўкамі, а лепш паступова павялічваць іх інтэнсіўнасць і складанасць. Таксама варта памятаць аб правільнай тэхніцы выканання практыкаванняў, каб не падвяргаць цела траўмаў.
Хуткая страта вагі: ці заўсёды гэта добра?
Занадта хуткая страта вагі можа прывесці да шматлікіх праблем са здароўем, такіх як слабасць цела, праблемы з канцэнтрацыяй увагі або гарманальныя парушэнні. У маладых мам гэта таксама можа негатыўна адбіцца на якасці малака і здароўе малога. Такім чынам, варта зрабіць стаўку на паступовы і доўгатэрміновы падыход да пахудання, які захавае эфект у доўгатэрміновай перспектыве. Адпаведная хуткасць страты вагі - гэта страта каля 0,5 кг у тыдзень, што дазваляе атрымаць здаровы і працяглы эфект.
Праблема лішняй скуры і расцяжак на прамых цягліцах жывата пасля цяжарнасці
Лішак скуры і расцяжкі прамых цягліц жывата - праблемы, з якімі сутыкаюцца некаторыя жанчыны пасля цяжарнасці. Яны могуць быць выкліканыя хуткім наборам вагі, няправільнымі фізічнымі нагрузкамі або генетыкай. Каб мінімізаваць гэтыя праблемы, варта выкарыстоўваць некалькі лячэбных стратэгій. У выпадку лішку скуры на жываце пасля цяжарнасці, важна паступова і рэгулярна трэніраваць мышцы жывата, каб умацаваць і падцягнуць скуру. Выбар практыкаванняў павінен быць адаптаваны да індывідуальных патрэбаў і магчымасцяў дадзенага чалавека, а таксама адаптаваны да часу пасля родаў. Таксама варта пракансультавацца з урачом або спецыялістам, каб атрымаць адпаведныя парады па бяспечных практыкаваннях. У барацьбе з расцяжкамі варта выкарыстоўваць адпаведныя касметычныя сродкі, такія як ўвільгатняюць крэмы, алеі або мазі, якія дапамагаюць увільгатняць і разгладжваць скура. Рэгулярны масаж скуры паляпшае яе эластычнасць і можа дапамагчы паменшыць з'яўленне расцяжак. Для прадухілення адукацыі расцяжак у прамых цягліцах жывата таксама неабходна ўвесці адпаведныя практыкаванні для ўмацавання цягліц жывата. Аднак важна памятаць, што не ўсе практыкаванні падыходзяць жанчынам пасля родаў. Варта пракансультавацца са спецыялістам, каб выбраць правільныя практыкаванні, якія будуць бяспечныя для нашага арганізма. Калі вам цяжка пазбавіцца ад лішняй скуры або расцяжак, вы можаце падумаць аб наведванні дэрматолага або касметолага, якія дапамогуць вы выбіраеце правільныя метады лячэння. У некаторых выпадках можа спатрэбіцца прымяненне метадаў эстэтычнай медыцыны, такіх як лазерная тэрапія або карбаксітэрапія. Увогуле, ключ да поспеху ў барацьбе з лішняй скурай і расцяжкамі на жываце пасля цяжарнасці - гэта цярпенне, паслядоўнасць і правільны падыход да лячэння дыета і фізічныя практыкаванні. Вядзенне здаровага ладу жыцця і кожны дзень клопат пра сваё цела можа прынесці адчувальныя вынікі ў доўгатэрміновай перспектыве.
Рэгулярны рух як шлях да здароўя і добрага настрою
Рэгулярныя фізічныя нагрузкі станоўча ўплываюць на здароўе і самаадчуванне маладых мам. Гэта таксама дапамагае ў падтрыманні здаровай масы цела і ўплывае на агульны стан арганізма. Каб знайсці матывацыю займацца спортам, варта ставіць перад сабой мэты, займацца з сябрамі або выкарыстоўваць праграмы для трэніровак.
Рэзюмэ
Эфектыўнае пахуданне пасля цяжарнасці патрабуе цярпення, паслядоўнасці і цэласнага падыходу да здароўя. Карэкціроўка рацыёну харчавання, увядзенне фізічнай актыўнасці і клопат аб аднаўленні арганізма - гэта ключавыя моманты, якія будуць спрыяць вяртанню ў форму, пры гэтым клапоцячыся пра здароўе маці і дзіцяці.
Бібліяграфія:
- Амерыканскі каледж акушэраў і гінеколагаў. (2015). Фізічная актыўнасць і практыкаванні падчас цяжарнасці і ў послеродовом перыядзе. Акушэрства і гінекалогія, 126 (6), e135-e142.
- Інстытут медыцыны. (2009). Павелічэнне вагі падчас цяжарнасці: перагляд рэкамендацый. Вашынгтон, акруга Калумбія: The National Academies Press.
- Larson-Meyer, DE (2002). Уплыў пасляродавых практыкаванняў на маці і іх нашчадкаў: агляд літаратуры. Даследаванне атлусцення, 10 (8), 841-853.
- Lovelady, Каліфорнія (2011). Збалансаванне фізічных практыкаванняў і прыёму ежы з перыядам лактацыі для садзейнічання страце вагі пасля родаў. Працы Таварыства харчавання, 70 (2), 181
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
