Чаму варта ўводзіць у свой рацыён арэхі?
Арэхі здаўна шанаваліся за свае пажыўныя і аздараўленчыя ўласцівасці. Багатыя вітамінамі, мінераламі, бялком, тлушчамі і клятчаткай, яны ідэальна дапаўняюць ваш штодзённы рацыён. У гэтым артыкуле мы прадставім перавагі ўключэння арэхаў у свой рацыён і раскажам, якія колькасці і віды арэхаў варта ёсць.
Арэхі і тлушчы
Арэхі багатыя тлушчамі, у асноўным ненасычанымі, якія гуляюць ключавую ролю ў падтрыманні здароўя сэрца і кровазвароту. Насычаныя тлушчы, якія могуць быць шкоднымі для здароўя, прысутнічаюць у значна меншых колькасцях. Увядзенне ў рацыён арэхаў можа дапамагчы падтрымліваць належны ўзровень халестэрыну і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Арэхі як крыніца бялку
Арэхі з'яўляюцца выдатным крыніцай расліннага бялку, які неабходны для паўнавартаснай працы арганізма. Раслінны бялок дабратворна ўплывае на здароўе, таму што змяшчае менш насычаных тлустых кіслот, чым бялок жывёльнага паходжання. Уключэнне арэхаў у ваш рацыён можа быць асабліва карысным для вегетарыянцаў і веганаў, якім неабходна сачыць за дастатковым спажываннем бялку.
Супрацьзапаленчыя ўласцівасці арэхаў
Арэхі, асабліва грэцкія, міндаль і кешью, валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Злучэнні ў арэхах, такія як поліфенолы, могуць дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме, што можа дапамагчы знізіць рызыку многіх захворванняў, такіх як хваробы сэрца, дыябет і рак.
Арэхі і харчовыя валакна
Арэхі ўтрымліваюць вялікую колькасць харчовых валокнаў, якія важныя для паўнавартаснай працы стрававальнай сістэмы. Абалоніна спрыяе рэгуляцыі працы кішачніка, падтрымлівае страваванне, дапамагае падтрымліваць пачуццё сытасці і стабілізуе ўзровень цукру ў крыві. Дзякуючы гэтаму арэхі могуць быць карыснымі для падтрымання здаровай масы цела.
Арэхавыя мінералы
Арэхі багатыя шматлікімі мінераламі, такімі як кальцый, калій, магній, цынк і селен. Гэтыя элементы неабходныя для нармальнага функцыянавання арганізма і падтрымання здароўя костак, зубоў, цягліц, нерваў і імуннай сістэмы. Кальцый неабходны для падтрымання здароўя костак, а калій рэгулюе крывяны ціск. Магній ўплывае на працу нервовай сістэмы, цынк важны для імуннай сістэмы, а селен падтрымлівае працу шчытападобнай залозы. Спіс мінералаў асобных арэхаў паказвае, што варта ўключыць у рацыён розныя віды арэхаў, каб забяспечыць багатую крыніцу мінералаў.
Змест вітамінаў у арэхах
Арэхі таксама з'яўляюцца крыніцай вітамінаў, такіх як вітаміны групы В, вітамін Е і вітамін К. Вітаміны групы В ўплываюць на працу нервовай сістэмы, энергетычны абмен і здароўе скуры, валасоў і пазногцяў. Вітамін Е, які з'яўляецца магутным антыаксідантам, абараняе клеткі ад пашкоджанняў і ўплывае на імунную сістэму. Вітамін Да, у сваю чаргу, адказвае за правільную згусальнасць крыві.
Арэхі і фізічная здольнасць
Арэхі таксама могуць станоўча ўплываць на працаздольнасць арганізма. Дзякуючы ўтрыманню бялкоў, тлушчаў, вітамінаў і мінеральных рэчываў, арэхі забяспечваюць энергію, неабходную для фізічнай актыўнасці. Акрамя таго, дзякуючы сваім супрацьзапаленчым уласцівасцям, яны могуць дапамагчы ў аднаўленні цягліц пасля трэніровак. Таму арэхі з'яўляюцца каштоўным дадаткам да рацыёну спартсменаў і фізічна актыўных людзей.
Колькі арэхаў ўключаць у рацыён
Рэкамендуемая сутачная норма спажывання арэхаў складае каля 30 грамаў, што ў перакладзе складае жменю сумесі розных арэхаў. Іх можна ўжываць у якасці закускі, дадаваць у салаты, аўсянку або ёгурт. Варта выбіраць несоленые і необжаренные арэхі, каб пазбегнуць празмернага спажывання солі або насычаных тлушчаў. Празмернае ўжыванне арэхаў можа прывесці да павелічэння вагі, таму варта памятаць аб умеранасці.
Рэзюмэ
Уключэнне арэхаў у рацыён прыносіць шмат карысці для здароўя, напрыклад, паляпшае працу сэрца, стрававальнай і нервовай сістэм або павышае фізічную працаздольнасць. Багатыя бялком, карыснымі тлушчамі, вітамінамі, мінераламі і клятчаткай арэхі стануць ідэальным дадаткам да вашага штодзённага рацыёну. Аднак давайце памятаць аб умеранасці і правільным падборы колькасці арэхаў, каб атрымаць ад іх максімум карысці і ў той жа час пазбегнуць магчымых негатыўных наступстваў у выніку празмернага ўжывання. Разнастаенне відаў арэхаў у вашым рацыёне дазволіць вам атрымаць шырокі спектр харчовых каштоўнасцей, якія будуць спрыяць падтрыманню здароўя і добрай фізічнай формы. Выконваючы рэкамендацыі па ўжыванні арэхаў, вы лёгка ўзбагаціце свой рацыён каштоўнымі інгрэдыентамі, якія падтрымліваюць правільную працу арганізма. Такім чынам, арэхі з'яўляюцца выдатным крыніцай энергіі і пажыўных рэчываў, якія варта ўключыць у штодзённае меню ў рамках здаровага ладу жыцця.
Бібліяграфія:
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
