10 харчовых звычак, якія руйнуюць ваша здароўе
У наш час усё больш людзей усведамляюць ключавую ролю здаровага ладу жыцця і здаровага харчавання. На жаль, многія людзі ўсё яшчэ маюць шкодныя харчовыя звычкі, якія могуць прывесці да праблем са здароўем. У гэтым артыкуле мы абмяркуем 11 такіх звычак і даведаемся, як ад іх пазбавіцца.
Прапуск каштоўнага сняданку
Сняданак - гэта самы важны прыём ежы, які дае вам энергіі на ўвесь дзень. Пропуск паўнавартаснага сняданку прыводзіць да зніжэння канцэнтрацыі, слабасці арганізма і ўзмацненню пачуцця голаду. Каб пазбегнуць гэтых праблем, варта пачынаць дзень з багатага бялком, клятчаткай і вітамінамі сняданку, напрыклад, аўсянай кашы з садавінай, звараных укрутую яйкаў з гароднінай або натуральнага ёгурта з арэхамі.
Нерэгулярнае харчаванне і рэзкае абмежаванне калорый
Нерэгулярнае харчаванне негатыўна ўплывае на абмен рэчываў і ўзровень энергіі, што можа прывесці да праблем са здароўем. Рэзкае абмежаванне калорый можа не дапамагчы, а прывесці да харчовых расстройстваў. Такім чынам, варта ўсталяваць фіксаваны час прыёму ежы і спажываць патрэбную колькасць калорый з улікам індывідуальных патрэбаў арганізма.
Перакус паміж прыёмамі ежы
Перакусы паміж прыёмамі ежы могуць прывесці да празмернага спажывання калорый і страты кантролю над тым, што вы ясце. Замест таго, каб цягнуцца да нездаровых перакусаў, варта выбраць здаровыя варыянты, такія як гародніна, садавіна ці арэхі, якія забяспечаць энергіяй і не паўплываюць негатыўна на нашу вагу.
Недастатковае спажыванне вады
Вада неабходная для нармальнага функцыянавання арганізма. Дэфіцыт вады можа прывесці да дысбалансу электралітаў, сухасці скуры, страты канцэнтрацыі і іншых праблем са здароўем. Каб пазбегнуць гэтага, варта выпіваць не менш за 2 літраў вады ў дзень, якую можна разнастаіць, напрыклад, дадаўшы дзельку цытрыны або мяты.
Дэфіцыт абалоніны ў рацыёне
Абалоніна гуляе ключавую ролю ў падтрыманні здароўя стрававання, дапамагае страваванню і можа спрыяць страце вагі. На жаль, многія людзі спажываюць занадта мала клятчаткі, што прыводзіць да праблем з страваваннем і запаволення абмену рэчываў. Каб змяніць гэта, варта ўвесці ў свой рацыён прадукты, багатыя клятчаткай, такія як садавіна, гародніна, насенне, арэхі і цельнозерновые кашы.
Шкода фастфуду
Харчаванне фастфудам, хоць і зручна, з'яўляецца адной з горшых харчовых звычак. У гэтай ежы шмат насычаных тлушчаў, солі і цукру, што прыводзіць да павелічэння вагі, праблем з сэрцам, дыябету і іншых захворванняў. Таму варта абмежаваць спажыванне фаст-фуда і выбіраць больш здаровыя варыянты, такія як хатнія стравы, салаты або стравы на грылі.
Малако - калі гэта не карысна?
Малако з'яўляецца крыніцай кальцыя, бялку і вітамінаў, але яно можа быць шкодным для некаторых людзей, напрыклад, з непераноснасцю лактозы або алергіяй на бялок каровінага малака. У гэтым выпадку варта выбраць альтэрнатывы, такія як малако на расліннай аснове (напрыклад, соевае, міндальнае або какосавае), якое будзе забяспечваць падобныя пажыўныя рэчывы.
Пошук заменнікаў цукру
Лішак цукру ў рацыёне можа прывесці да праблем з вагой, дыябету 2 тыпу і карыесу. Таму варта шукаць бяспечныя заменнікі цукру, такія як Стевен, эрытрыт або ксіліт. Вы таксама можаце паменшыць колькасць цукру ў рэцэптах або выбраць прадукты з нізкім глікемічны індэксам.
Уплыў стрэсу і напружання на харчаванне
Стрэс уплывае на выбар ежы - тады мы часта цягнемся да нездаровых, каларыйных перакусаў. Каб пазбегнуць гэтага, варта навучыцца змагацца са стрэсам, напрыклад, з дапамогай медытацыі, фізічных практыкаванняў або баўлення часу на свежым паветры. Гэта палегчыць вам выбар здаровай ежы.
Стымулятары - больш небяспечны, чым здаецца
Такія стымулятары, як алкаголь, цыгарэты і наркотыкі, негатыўна ўплываюць на наша здароўе і могуць прывесці да хранічных захворванняў. Таму варта адмовіцца ад стымулятараў або абмежаваць іх спажыванне, а таксама пры неабходнасці звярнуцца па падтрымку ў адмове ад залежнасці. Замест гэтага давайце засяродзімся на ўвядзенні здаровых звычак, такіх як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне і клопат пра псіхічнае самаадчуванне.
Рэзюмэ
Выключэнне шкодных харчовых звычак з'яўляецца ключом да паляпшэння вашага здароўя і дабрабыту. Гэта ўключае ў сябе паўнавартасны сняданак, рэгулярнае харчаванне, больш здаровыя закускі, ужыванне большай колькасці вады, ужыванне дастатковай колькасці клятчаткі, скарачэнне спажывання нездаровай ежы, выбар больш здаровых альтэрнатыў малаку, пошук заменнікаў цукру, кіраванне стрэсам і адмова ад наркотыкаў. Памятайце, што кожная змена да лепшага мае значэнне і станоўча адаб'ецца на вашым здароўі.
Бібліяграфія:
- Гарвардская школа грамадскага аховы здароўя імя Т. Х. Чана. (Сонца). Крыніца харчавання.
- Клініка Майо. (Сонца). Харчаванне і здаровае харчаванне.
- Сусветная арганізацыя аховы здароўя. (Сонца). здаровае харчаванне.
- Амерыканская асацыяцыя сэрца. (Сонца). Здаровае харчаванне.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
