Дыета і імунітэт: як правільнае харчаванне ўмацуе ваш арганізм
Значэнне імунітэту арганізма
Імунітэт арганізма гуляе ключавую ролю ў падтрыманні здароўя, абараняючы нас ад хвароб і інфекцый. Правільна функцыянуючая імунная сістэма з'яўляецца асновай дабрабыту і якасці жыцця.
Наступствы зніжэння імунітэту
Зніжэнне імунітэту можа прывесці да частых інфекцый, хранічнай стомленасці і нават больш сур'ёзных захворванняў. Таму варта клапаціцца аб нашай імуннай сістэме праз здаровы лад жыцця, у тым ліку правільнае харчаванне.
Што ўплывае на імунітэт?
Генетыка - адзін з фактараў, якія ўплываюць на наш імунітэт. Некаторыя людзі маюць ад прыроды больш моцную імунную сістэму з-за генетычнай схільнасці. Лад жыцця, уключаючы фізічную актыўнасць, сон і барацьбу са стрэсам, уплывае на функцыянаванне імуннай сістэмы. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, паўнавартасны сон і барацьба са стрэсам могуць умацаваць наш імунітэт. Асяроддзе, у якім мы жывем, таксама ўплывае на імунную сістэму. Забруджванне паветра, УФ-выпраменьванне або кантакт з хімічнымі рэчывамі могуць аслабіць наш імунітэт. Дыета адыгрывае важную ролю ў падтрыманні здаровай імуннай сістэмы. Правільнае харчаванне забяспечвае арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, якія падтрымліваюць яго імунітэт.
Якая сувязь паміж дыетай і імунітэтам?
На імунітэт ўплывае энергетычны баланс, то ёсць баланс паміж колькасцю спажываных і спажываных калорый. Дэфіцыт калорый можа аслабіць імунную сістэму, у той час як лішак калорый можа прывесці да атлусцення, што таксама негатыўна ўплывае на імунітэт. Вавёркі, тлушчы і вугляводы неабходныя для правільнага функцыянавання арганізма, у тым ліку імуннай сістэма. Атрыманне правільных прапорцый гэтых макраэлементаў у вашым рацыёне мае вырашальнае значэнне для падтрымання здароўя. Вітаміны, асабліва вітаміны A, C, D і E, гуляюць важную ролю ў падтрыманні здаровай імуннай сістэмы. Яны дапамагаюць у барацьбе са свабоднымі радыкаламі, стымулююць выпрацоўку антыцелаў і падтрымліваюць функцыянаванне імунных клетак. Цынк, селен і жалеза - важныя мінералы, якія падтрымліваюць функцыянаванне імуннай сістэмы. Цынк неабходны для правільнага функцыянавання імунных клетак, селен дапамагае змагацца з інфекцыямі, а жалеза ўплывае на выпрацоўку антыцелаў. імунная сістэма. Прабіётыкі - гэта жывыя арганізмы, якія дабратворна ўплываюць на кішачную флору, а прэбіётыкі - рэчывы, якія стымулююць рост карысных бактэрый. Правільны прыём прабіётыкаў і прэбіётыкаў можа павысіць імунітэт. У заключэнне, дыета мае вырашальнае значэнне для падтрымання здаровай імуннай сістэмы. Правільнае харчаванне, багатае вавёркамі, тлушчамі, вугляводамі, вітамінамі, мінераламі, прабіётыкі і пребиотиками, можа ўмацаваць наш імунітэт і абараніць ад хвароб. Памятаеце, што здаровае харчаванне - гэта толькі адзін з элементаў, якія ўплываюць на імунітэт - не менш важныя фізічная актыўнасць, паўнавартасны сон і барацьба са стрэсам.
Ўплыў паўнавартаснага харчавання на імунітэт арганізма
Гародніна і садавіна багатыя вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, якія падтрымліваюць працу імуннай сістэмы. Варта з'ядаць не менш за 5 порцый гародніны і садавіны ў дзень, і імкнуцца да разнастайнасці ў выбары гэтых прадуктаў. Прадукты малочнакіслага закісання, такія як ёгурт або кефір, з'яўляюцца крыніцай прабіётыкі, якія маюць станоўча ўплывае на здароўе кішачніка і імунную сістэму. Увядзенне іх у ваш штодзённы рацыён можа дапамагчы палепшыць ваш імунітэт. Разнастайнасць вашай дыеты з'яўляецца ключом да забеспячэння вашага цела ўсімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Старайцеся ўжываць разнастайную ежу, напрыклад, бялок жывёльнага і расліннага паходжання, карысныя тлушчы, клятчатку, вітаміны і мінералы. Рэгулярнае ўжыванне ежы важна для падтрымання належнага энергетычнага балансу і забеспячэння арганізма неабходнымі пажыўных рэчываў на працягу дня. Выконвайце правіла 4-5-разовага харчавання, што дазволіць падтрымліваць раўнамерны ўзровень энергіі і палепшыць працу імуннай сістэмы.
Рэзюмэ
Як было паказана ў артыкуле, дыета аказвае велізарны ўплыў на імунітэт арганізма. Правільнае харчаванне забяспечвае неабходныя пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць функцыянаванне імуннай сістэмы. Добра збалансаваная дыета, заснаваная на разнастайных прадуктах, багатых бялком, тлушчамі, вугляводамі, вітамінамі, мінераламі, прабіётыкамі і прэбіётыкамі, - гэта ключ да захавання здароўя і ўмацавання імунітэту. Адукацыя і веды пра ролю дыеты ва ўмацаванні імунітэту могуць дапамагчы больш эфектыўна змагацца з хваробамі. Клапоцячыся аб здаровым і збалансаваным харчаванні і атрымліваючы пра гэта веды, мы можам значна палепшыць якасць свайго жыцця і здароўя.
Бібліяграфія:
- Калдэр, П. К. і Кью, С. (2002). Імунная сістэма: мішэнь для функцыянальных прадуктаў? Брытанскі часопіс харчавання, 88 (S2), S165-S176.
- Гомбарт, А. Ф., П'ер, А., і Маджыні, С. (2020). Агляд мікраэлементаў і імуннай сістэмы, якія працуюць у гармоніі, каб знізіць рызыку заражэння. Пажыўныя рэчывы, 12 (1), 236.
- Гарвардская школа грамадскага аховы здароўя імя Т. Х. Чана. (Сонца). Крыніца харчавання.
- Мора, Дж. Р., Івата, М., і фон Андрыян, У. Х. (2008). Ўздзеянне вітамінаў на імунную сістэму: вітаміны A і D займаюць цэнтральнае месца. агляды прыроды. Імуналогія, 8 (9), 685-698.
- Німан, акруга Калумбія, і Венц, Л.М. (2019). Пераканаўчая сувязь паміж фізічнай актыўнасцю і сістэмай абароны арганізма. Часопіс спорту і аховы здароўя, 8 (3), 201-217.
- Ронданелі, М., Фаліва, М.А., Перна, С., і Джакоза, А. (2015). Выкарыстанне прабіётыкі ў клінічнай практыцы: дзе мы цяпер? Агляд існуючых мета-аналізаў. Кішачныя мікробы, 6 (6), 521-543.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
