Лепшая мука для пахудання: кіраўніцтва па выбары

Дыета для пахудання не азначае адмову ад хлеба і выпечкі. Галоўнае - выбраць правільную муку, якая будзе падтрымліваць працэс пахудання. У гэтым артыкуле мы прадставім розныя віды мукі і іх уплыў на пахуданне.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Хлебная мука: параўнанне жытняй і пшанічнай мукі

Хлебная мука, напрыклад жытняя і пшанічная, з'яўляецца асновай многіх дыет. Жытняя мука багатая клятчаткай і мінераламі, што спрыяе адчуванню сытасці. У сваю чаргу, пшанічная мука, асабліва цельнозерновые, забяспечвае бялком і вітамінамі групы В. У дыеце для пахудання варта скарыстацца цельнозерновые мукой, якая спрыяе страваванню і пахуданню.

Адмова ад белага хлеба ў працэсе пахудання

Белы хлеб - гэта прадукт з высокім узроўнем апрацоўкі, пазбаўлены многіх харчовых каштоўнасцей. У працэсе пахудання варта абмежаваць яго спажыванне ў карысць цельнозерновые, багатых клятчаткай варыянтаў, якія падтрымліваюць пачуццё сытасці і кантроль вагі.

Карысць расліннай мукі ў барацьбе з атлусценнем

Раслінная мука, такая як міндальная, какосавая і карычневая рысавая мука, становіцца ўсё больш папулярнай у якасці здаровай альтэрнатывы традыцыйнай збожжавай муцы. Багатыя бялком, клятчаткай і іншымі пажыўнымі рэчывамі, яны спрыяюць адчуванню сытасці, пахуданню і паляпшэнню здароўя.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Ражковага дрэва - мука, якая спрыяе пахуданню

Мука ражковага дрэва, якая здабываецца з насення ражковага дрэва, змяшчае шмат клятчаткі і мала калорый. Ён дзейнічае як натуральны подсластітель і можа быць выкарыстаны ў якасці больш здаровай альтэрнатывы какава. Каб падтрымаць працэс пахудання, варта ўключыць у рацыён Ражкова дрэва.

Какосавая мука - гэта багацце бялку і клятчаткі

Какосавую муку атрымліваюць з мякаці какосавага арэха. Яе, багатае бялком, клятчаткай і карыснымі тлушчамі, можна выкарыстоўваць як больш здаровую альтэрнатыву традыцыйнай збожжавай муцы. Какосавая мука надае прадуктам салодкі водар і дадатковую тэкстуру, а таксама дапамагае кантраляваць вагу.

Мука з спельты - здаровая альтэрнатыва кашам

Мука з спельты, атрыманая з розных гатункаў пшаніцы, багатая бялком, клятчаткай і вітамінамі групы В. Дзякуючы сваім пажыўным уласцівасцям, мука з спельты з'яўляецца больш карысным варыянтам для людзей, якія прытрымліваюцца дыеты для пахудання, чым пшанічная мука.

Міндальны мука - смачны і карысны выбар

Міндальная мука, вырабленая з молатага міндаля, багатая бялком, клятчаткай, вітамінамі і мінераламі. Ён падтрымлівае працэс пахудання, а таксама з'яўляецца альтэрнатывай для людзей з непераноснасцю глютена.

Мука з карычневага рысу - багатая пажыўнымі рэчывамі

Мука з карычневага рысу, атрыманая з молатага карычневага рысу, багатая клятчаткай, вітамінамі і мінераламі. Ён падтрымлівае пачуццё сытасці, што спрыяе пахуданню і кантролю апетыту.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Мука з кіноа - падтрымка пахудання

Мука квіноа, атрыманая з молатай квіноа, багатая бялком, клятчаткай і мае пажыўную каштоўнасць. Гэта станоўча ўплывае на працэс пахудання, а таксама забяспечвае неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.

Мука з нута - каштоўная дадатак да рацыёну

Нутавая мука, прыгатаваная з молатага гароху нута, багатая бялком, клятчаткай, вітамінамі і мінераламі. Ён падтрымлівае пачуццё сытасці, што спрыяе пахуданню і кантролю апетыту.

Як выбраць цельнозерновые муку?

Мука з суцэльнай пшаніцы багатая клятчаткай, вітамінамі і мінераламі. Выбіраючы цельнозерновые муку, варта звярнуць увагу на склад і ўтрыманне карысных рэчываў, а таксама паходжанне крупы.

Выбіраем самую нізкакаларыйную муку

Крытэрыі выбару нізкакаларыйнай мукі ўключаюць бялок, абалоніну і харчовую каштоўнасць. Прыклады нізкакаларыйнай мукі ўключаюць міндальную, какосавую і кіноа муку.

Рэцэпты з карыснай мукі

Здаровую муку можна выкарыстоўваць у многіх рэцэптах, як салодкіх, так і пікантных. Вы можаце прыгатаваць хлеб, пірожныя, бліны або бліны з мукі з полбы, какосавага арэха, міндаля або карычневага рысу, забяспечваючы каштоўныя пажыўныя рэчывы і падтрымліваючы працэс пахудання.

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Рэзюмэ

Эксперыменты з рознымі відамі мукі могуць прынесці карысць вашаму здароўю і палегчыць працэс пахудання. Аднак важна памятаць пра важнасць збалансаванага харчавання і фізічнай актыўнасці як ключавых элементаў здаровага ладу жыцця.

Бібліяграфія:

Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак

Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.

Стварыць дыету для мяне

Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET

Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер