Капенгагенская дыета - прынцыпы, перавагі, недахопы, супрацьпаказанні, меркаванні
Капенгагенская дыета - адна з папулярных рэдукцыйных дыет, якая заклікана дапамагчы вам хутка і эфектыўна схуднець. У артыкуле будуць прадстаўлены прынцыпы дыеты, перавагі і недахопы, супрацьпаказанні і дзеянне пасля 13 дзён. Ці варта выкарыстоўваць капенгагенскую дыету?
Капенгагенская дыета - дакладныя правілы
Капенгагенская дыета - гэта кароткачасовая дыета, якая доўжыцца 13 дзён і складаецца з трохразовага харчавання. Гэтая дыета заснавана на ўжыванні нізкакаларыйных прадуктаў з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў. У Капенгагенскай дыеце няма месца для перакусаў паміж прыёмамі ежы і салодкіх напояў. Гэтая дыета таксама вельмі абмежаваная ў колькасці спажываных калорый - гэта каля 600-800 ккал у суткі.
Ці бяспечная Капенгагенская дыета?
Капенгагенская дыета лічыцца вельмі рызыкоўнай дыетай з-за нізкай каларыйнасці і незбалансаванасці рацыёну. Спажыванне такой невялікай колькасці калорый можа прывесці да сур'ёзных наступстваў для здароўя, такіх як страта мышачнай масы, запаволенне абмену рэчываў, слабасць арганізма і нават гарманальныя парушэнні. Па гэтай прычыне рэкамендуецца выкарыстоўваць гэтую дыету толькі на працягу кароткага перыяду часу і пад пастаянным наглядам лекара.
Колькі можна схуднець на Капенгагенскай дыеце?
Пахуданне на Капенгагенскай дыеце залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як зыходны вага, узровень фізічнай актыўнасці і індывідуальная хуткасць метабалізму. У сярэднім вы можаце чакаць страты вагі на 5-8 кілаграмаў, але некаторыя людзі адзначаюць страту вагі да 10 кілаграмаў.
Эфекты капенгагенскай дыеты праз 13 дзён
Эфект капенгагенскай дыеты пасля 13 дзён - значная страта вагі, але акрамя гэтага, дыета можа прывесці да іншых наступстваў для здароўя, такіх як стомленасць, слабасць, дрымотнасць і галаўныя болі. Такую дыету не рэкамендуюць людзям з захворваннямі сэрца, шчытападобнай залозы, дыябетам, а таксама цяжарным і якія кормяць жанчынам.
Капенгагенская дыета - супрацьпаказанні
Па-першае, капенгагенская дыета не рэкамендуецца людзям з такімі праблемамі са здароўем, як дыябет, хваробы сэрца, шчытападобнай залозы або парушэнні абмену рэчываў. Акрамя таго, людзям, якія змагаюцца з захворваннямі падстраўнікавай залозы або кішачніка, таксама варта адмовіцца ад гэтай дыеты.
Па-другое, капенгагенская дыета можа прывесці да сур'ёзнага дэфіцыту пажыўных рэчываў, асабліва бялкоў, клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. Такім чынам, людзям з дэфіцытам пажыўных рэчываў або анеміяй варта адмовіцца ад гэтай дыеты або пракансультавацца з лекарам перад пачаткам яе.
Па-трэцяе, капенгагенская дыета вельмі абмежавальная і можа прывесці да паслаблення арганізма, а таксама да гарманальных парушэнняў. Таму цяжарным і якія кормяць жанчынам і пажылым людзям варта адмовіцца ад гэтай дыеты.
Па-чацвёртае, капенгагенская дыета можа прывесці да страты вагі ў кароткатэрміновай перспектыве, аднак яе эфект кароткачасовы і можа прывесці да эфекту йо-йо. Такім чынам, людзі, якія хочуць схуднець, павінны звярнуць увагу на здаровыя і працяглыя змены ў сваім ладзе жыцця, такія як рэгулярныя фізічныя нагрузкі і збалансаванае харчаванне.
Па-пятае, капенгагенская дыета вельмі аднастайная і можа прывесці да адсутнасці матывацыі і задавальнення ад ежы. Таму людзям, якія вырашылі прытрымлівацца дадзенай дыеты, варта звярнуць увагу на тое, каб разнастаіць сваё меню і выбіраць розныя, здаровыя прадукты харчавання.
Капенгагенская дыета - перавагі і недахопы
Капенгагенская дыета - недахопы
Капенгагенская дыета - гэта план харчавання, які абяцае хуткую і значную страту вагі ўсяго за некалькі дзён. Тым не менш гэтая дыета нясе ў сабе шмат недахопаў і рызык. Па-першае, гэта вельмі абмежавальная дыета, якая можа прывесці да дэфіцыту харчавання і недахопу энергіі. Па-другое, капенгагенская дыета заснавана на нізкакаларыйных стравах, што можа прывесці да запаволення метабалізму і страты мышачнай масы. Па-трэцяе, гэтая дыета незбалансаваная і пазбаўленая многіх ключавых пажыўных рэчываў, такіх як абалоніна і карысныя тлушчы. Па-чацвёртае, капенгагенская дыета можа прывесці да гарманальнага дысбалансу і нават да такіх сур'ёзных захворванняў, як ішэмічная хвароба сэрца і дыябет. У канчатковым рахунку, капенгагенская дыета не з'яўляецца доўгатэрміновым рашэннем, і вы можаце хутка вярнуцца да ранейшага вагі пасля яе завяршэння, што называецца эфектам йо-йо.
Капенгагенская дыета - перавагі
Капенгагенская дыета - адзін з самых папулярных планаў харчавання, які дазваляе хутка схуднець за кароткі час. Адным з галоўных яго пераваг з'яўляецца прастата і лёгкасць выканання, бо ён складаецца з простых страў, якія лёгка прыгатаваць. Яшчэ адна перавага - Капенгагенская дыета не патрабуе складаных рэцэптаў і выкарыстання асаблівых прадуктаў. У рамках дыеты мы спажываем, у тым ліку, бялок у выглядзе яек, мяса і рыбы, што станоўча ўплывае на развіццё цягліц. Акрамя таго, Капенгагенская дыета выключае апрацаваныя харчовыя прадукты і цукар, якія могуць прынесці карысць здароўю.
Капенгагенская дыета - меркаванні
Капенгагенская дыета з'яўляецца адным з самых супярэчлівых планаў харчавання, і меркаванні аб ёй падзяліліся. Некаторыя лічаць яе эфектыўным спосабам хуткага пахудання, а іншыя крытыкуюць яе за адсутнасць збалансаванай колькасці пажыўных рэчываў і рызыку эфекту йо-йо. Прыхільнікі капенгагенскай дыеты сцвярджаюць, што яна дазваляе хутка схуднець. да некалькіх фунтаў у тыдзень. Аднак многія эксперты ў галіне аховы здароўя перасцерагаюць ад яе выкарыстання, паколькі гэтая дыета з'яўляецца вельмі абмежавальнай і нізкакаларыйнай, што можа прывесці да неспрыяльных наступстваў для здароўя, такіх як страта мышачнай масы, запаволенне метабалізму і дэфіцыт пажыўных рэчываў.
Ці ёсць эфект йо-йо пасля капенгагенскай дыеты?
На жаль, як і ў многіх іншых дыет з падобнымі характарыстыкамі, пасля заканчэння дыеты існуе рызыка эфекту йо-йо. Гэта азначае, што калі вы вернецеся да звычайнага рэжыму харчавання, ваша цела можа назапасіць больш тлушчу, што можа прывесці да павелічэння вагі. Такім чынам, пасля капенгагенскай дыеты важна паступова ўводзіць звычкі здаровага харчавання і падтрымліваць здаровы лад жыцця, каб пазбегнуць эфекту йо-йо.
Ці варта выкарыстоўваць капенгагенскую дыету?
Капенгагенская дыета - гэта вельмі абмежавальная нізкакаларыйная дыета, якая абяцае хуткую страту вагі. Аднак варта адзначыць, што такія дыеты звычайна шкодныя для здароўя і іх цяжка выконваць у доўгатэрміновай перспектыве. Капенгагенская дыета можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў, а таксама негатыўна паўплываць на абмен рэчываў у арганізме. Людзям з захворваннямі сэрца, дыябетам і іншымі захворваннямі варта пазбягаць капенгагенскай дыеты. Замест гэтага варта засяродзіцца на здаровым і збалансаваным харчаванні, якое прынясе карысць здароўю і постаці ў доўгатэрміновай перспектыве.
Рэцэпты капенгагенскай дыеты
Рэцэпт 1: Яйкі ў маянэзе са струковай фасоллю. Яйкі адварыце ўкрутую, ачысціце ад шкарлупіны і разрэжце напалову. Дадайце да іх кансерваваную стручковую фасолю і змяшайце з маянэзны соусам. Можам пасыпаць пятрушкай і соллю.
Рэцэпт 2: курыца з лімонам і брокалі. Замарынуйце кавалачкі курыцы ў цытрынавым соку і спецыях, пасля чаго абсмажце на патэльні. Брокалі адварыце ў падсоленай вадзе, затым дадайце да смажанай курыцы і тушыце на слабым агні.
Рэцэпт 3: Салата з тунцом і яйкам. Змяшайце салата айсберг з нарэзанымі памідорамі і агурком. Дадайце кавалачкі кансерваванага тунца і вараныя яйкі, парэзаныя на чвэртачкі. Паліце вінегрэтам і пасыпце перцам.
Капенгагенская дыета - меню на 13 дзён
Дзень 1 і 8:
- Сняданак: чорны кава ці чай без цукру, 1 зваранае ўкрутую яйка, шпінат
- Абед: 100 г ялавічыны, лісце салаты
- Вячэра: 100 г тунца, лісце салаты
Дзень 2 і 9:
- Сняданак: чорны кава або гарбата без цукру, 1 яйка, зваранае ўкрутую, 1 лустачка тоста.
- Абед: 100 г курыцы, лісце салаты, апельсінавы сок
- Вячэра: 100 г ялавічыны, лісце салаты
Дзень 3 і 10:
- Сняданак: чорны кава або гарбата без цукру, 1 яйка, зваранае ўкрутую, 1 лустачка тоста.
- Абед: 100 г вяндліны, лісце салаты
- Вячэра: 2 звараных укрутую яйкі, лісце салаты
Дзень 4 і 11:
- Сняданак: чорны кава ці чай без цукру, 1 зваранае ўкрутую яйка, шпінат
- Абед: 100 г тварагу, 1 морква, 1 лустачка падсмажанага хлеба.
- Вячэра: 100 г тунца, лісце салаты
Дзень 5 і 12:
- Сняданак: чорны кава або гарбата без цукру, 1 яйка, зваранае ўкрутую, 1 лустачка тоста.
- Абед: 150 г ялавічыны, лісце салаты
- Вячэра: 150 г ласося, лісце салаты
Дзень 6 і 13:
- Сняданак: чорны кава ці чай без цукру, 1 зваранае ўкрутую яйка, шпінат
- Абед: 2 звараных укрутую яйкі, лісце салаты
- Вячэра: 100 г ялавічыны, лісце салаты
Дзень 7:
- Сняданак: чорны кава або гарбата без цукру, 1 яйка, зваранае ўкрутую, 1 лустачка тоста.
- Абед: 100 г вяндліны, лісце салаты
- Вячэра: 150 г ласося, лісце салаты
Згодна з прынцыпамі капенгагенскай дыеты, пры неабходнасці можна пераключацца паміж абедам і вячэрай, але толькі ў адзін дзень. Любое іншае адхіленне ад плана дыеты строга забаронена, і ў выпадку такога парушэння капенгагенскую дыету нельга пачынаць зноўку, пакуль не пройдзе па меншай меры 3 месяцы. Пасля завяршэння Капенгагенскай дыеты рэкамендуецца працягваць нізкакаларыйную дыету, напрыклад, 1000 калорый.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
