Кето-грып: сімптомы, прычыны і лячэнне
Папулярнасць кетогенной дыеты ў апошнія гады ўзрасла з-за абяцанняў страты вагі, паляпшэння кагнітыўных здольнасцей і іншых пераваг для здароўя. Аднак адна з найбольш распаўсюджаных скаргаў людзей, якія пачынаюць кетогенную дыету, - гэта т.зв «кетогрып». У гэтым артыкуле мы разгледзім сімптомы, прычыны і метады лячэння кето-грыпу, каб вы маглі максімальна выкарыстоўваць сваё кетогенное падарожжа.
Сімптомы кето-грыпу
Кетагрып - гэта набор сімптомаў, якія могуць узнікнуць у першыя некалькі дзён ці тыдняў пасля пачатку кетогенной дыеты. Гэтыя сімптомы падобныя на сімптомы грыпу, адсюль і назва. Самыя распаўсюджаныя сімптомы кето-грыпу:
- Стамляльнасць і слабасць
- Галаўныя болі
- млоснасць
- Галавакружэнне
- раздражняльнасць
- Цяжкасці з засынаннем
- Мазгавы туман
Прычыны кето-грыпу
Кета-грып узнікае таму, што ваша цела перажывае пераходны этап ад выкарыстання глюкозы ў якасці асноўнай крыніцы энергіі да выкарыстання кетонаў. Падчас гэтай пераходнай фазы ваша цела можа адчуваць недахоп энергіі і абязводжванне, што можа прывесці да сімптомаў кето-грыпу.
Спосабы лячэння кето-грыпу
На шчасце, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць палегчыць сімптомы кето-грыпу. Вось некалькі найбольш эфектыўных метадаў лячэння:
- Піце шмат вады: абязводжванне можа быць асноўнай прычынай кето-грыпу. Пераканайцеся, што вы піце шмат вады, каб заставацца ўвільготненым.
- Павялічце спажыванне электралітаў: пры пераходзе на кетогенную дыету ваша цела можа вылучаць больш электралітаў, чым звычайна, што можа спрыяць кето-грыпу. Каб прадухіліць гэта, паспрабуйце павялічыць спажыванне натрыю, калія і магнію.
- Высыпайцеся: недасыпанне можа пагоршыць сімптомы кето-грыпу. Пераканайцеся, што вы дастаткова адпачываеце, каб ваша цела прыстасавалася да новай дыеты.
- Ешце дастатковую колькасць тлушчу: кетогенная дыета змяшчае шмат тлушчу, таму важна, каб вы спажывалі дастатковую колькасць тлушчу, каб даць вашаму арганізму неабходную энергію.
- Зрабіце перапынак: Калі вашы сімптомы кето-грыпу вельмі турбуюць, зрабіце перапынак у кетогенной дыеце на некалькі дзён. Аднак памятайце, што вяртанне да кетогенной дыеты пасля перапынку можа запатрабаваць ад вас зноў прайсці фазу кето-грыпу.
Рэзюмэ
Кето-грып - звычайная праблема для тых, хто пачынае кетогенную дыету, але ёсць спосабы палегчыць яе сімптомы. Памятайце, што вашаму арганізму неабходна прайсці фазу адаптацыі, каб выкарыстоўваць кетоны ў якасці асноўнай крыніцы энергіі, што можа прывесці да сімптомаў кето-грыпу. Аднак, калі вы не забываеце падтрымліваць гідратацыю, ужываць дастатковую колькасць тлушчу і электралітаў і прытрымлівацца здаровага ладу жыцця, вы можаце значна мінімізаваць сімптомы кето-грыпу.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
