Як хутка схуднець?
5 эфектыўных стратэгій для дасягнення вашых мэтаў
Вы шукаеце правільны спосаб схуднець? Ты не адзін. Многія людзі спрабавалі модныя дыеты, харчовыя дабаўкі і іншыя праграмы па зніжэнні вагі толькі для таго, каб адчуць расчараванне і расчараванне. Праўда ў тым, што лепшы спосаб схуднець - гэта здаровае харчаванне і падвышаная фізічная актыўнасць. Для доўгатэрміновага поспеху ў зніжэнні вагі вам неабходна ўнесці працяглыя змены ў свой лад жыцця і звычкі. Выконвайце гэтыя пяць эфектыўных стратэгій, якія дапамогуць вам дасягнуць вашых мэтаў па зніжэнні вагі.
Пачніце з маленькіх крокаў
Эфектыўная страта вагі патрабуе часу, намаганняў і прыхільнасці. Важна рэалістычна глядзець на тое, чаго вы можаце дасягнуць, і ставіць перад сабой невялікія, дасягальныя мэты. Пачніце з простых змяненняў у вашай дыеце і ўзроўню фізічнай актыўнасці, напрыклад, падымайцеся па лесвіцы замест ліфта або замяняйце салодкія напоі на ваду. Гэтыя невялікія змены складаюцца з цягам часу і дапамогуць вам выпрацаваць здаровыя звычкі, якія вы зможаце захаваць.
Выбірайце здаровую ежу
Каб схуднець, трэба спажываць менш калорый, чым спальваць. Пачніце з памяншэння порцый ежы і выбірайце больш здаровую ежу. Старайцеся ёсць больш садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа і абмяжуйце спажыванне апрацаваных прадуктаў, салодкіх напояў і насычаных тлушчаў. Засяродзьцеся на нятлустых вавёрках, такіх як курыца, рыба і бабы, і паспрабуйце рыхтаваць сабе ежу замест таго, каб спадзявацца на ежу на вынас або апрацаваныя прадукты.
Пачаць рухацца
Рэгулярная фізічная актыўнасць важная для пахудання і агульнага здароўя. Старайцеся штотыдзень займацца не менш за 150 хвілін практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці, такімі як хуткая хада, язда на ровары або плаванне. Калі вы пачатковец займаецеся спортам, пачніце з 10-15 хвілін у дзень і паступова давядзіце да 30 хвілін і больш. Вы таксама можаце ўключыць больш актыўнасці ў свой распарадак дня, напрыклад, прагуляцца пасля абеду або лёгка пацягнуцца перад сном.
Заставайцеся матываванымі
Страта вагі можа быць цяжкай, таму важна заставацца матываваным і засяроджаным на сваіх мэтах. Знайдзіце падтрымку ў сям'і і сяброў, якія будуць падбадзёрваць і назіраць за вамі. Вы таксама можаце адсочваць свой прагрэс у дзённіку або дадатку для пахудання і ўзнагароджваць сябе за дасягненне этапаў. Памятайце, што выпадковыя няўдачы - гэта нармальна - галоўнае - не здавацца і працягваць працаваць над дасягненнем сваёй мэты.
Будзьце цярплівыя
Страта вагі - гэта доўгі працэс, які патрабуе часу, каб убачыць вынік. Не адчайвайцеся, калі вы не бачыце неадкладных змен - засяродзьцеся на прагрэсе, які вы робіце, і на здаровых звычках, якія вы развіваеце. Будзьце цярплівыя да сябе і не чакайце дасканаласці. Памятайце, што невялікія працяглыя змены з'яўляюцца ключом да доўгатэрміновага поспеху ў пахуданні. Прытрымліваючыся гэтых стратэгій і паслядоўна змяняючы свой лад жыцця, вы зможаце дасягнуць пастаўленых мэт па зніжэнні вагі і палепшыць сваё здароўе і самаадчуванне.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
