Інулін: натуральны саюзнік у працэсе пахудання
Вы калі-небудзь чулі пра інулін? Гэта тып растваральнай абалоніны, які натуральным чынам змяшчаецца ў многіх раслінах, такіх як корань цыкорыя, тапінамбур, часнок, сырая спаржа, сыры лук, пшаніца і сыры ячмень. Інулін таксама дадаюць у многія апрацаваныя харчовыя прадукты, каб павялічыць утрыманне прэбіётыкаў, замяніць тлушч або цукар, змяніць тэкстуру прадуктаў і нават палепшыць іх карысць для здароўя.
Карысць інуліну для здароўя
Інулін з'яўляецца пребиотиком, што азначае, што ён сілкуе добрыя бактэрыі ў нашым кішачніку. Гэтыя бактэрыі ператвараюць інулін у тоўстыя кіслоты з кароткай ланцугом, якія сілкуюць клеткі тоўстай кішкі, што прыводзіць да шматлікіх пераваг для здароўя. Інулін можа палепшыць здароўе стрававальнай сістэмы, павялічваючы частату апаражнення кішачніка і паляпшаючы кансістэнцыю крэсла. Такім чынам, гэта можа дапамагчы палегчыць сімптомы завалы. Даказана таксама, што інулін спрыяе пахуданню. У адным даследаванні людзі з преддиабетом, якія ўжывалі інулін, страцілі значна больш вагі паміж 9 і 18 тыднямі даследавання. Больш за тое, інулін можа дапамагчы кантраляваць дыябет, паляпшаючы кантроль цукру ў крыві. Адно даследаванне паказала, што высокаэфектыўны (HP) інулін зніжае колькасць тлушчу ў печані ў людзей з преддиабетом, што можа дапамагчы знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну.
Бяспека і пабочныя эфекты інулін
У той час як інулін у цэлым бяспечны для большасці людзей, некаторыя людзі могуць адчуваць некаторыя пабочныя эфекты. Часцей за ўсё пабочнымі эфектамі ўжывання інуліну з'яўляюцца ўздуцце жывата, дыскамфорт у жываце і дыярэя. Гэтыя пабочныя эфекты звычайна слабыя і могуць знікнуць праз некалькі дзён рэгулярнага ўжывання інуліну. Пры захаванні пабочных эфектаў рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам.
Як інулін спрыяе пахуданню
Інулін можа спрыяць страце вагі некалькімі спосабамі. Па-першае, як абалоніна, інулін павышае пачуццё сытасці, што можа дапамагчы паменшыць спажыванне калорый. Па-другое, інулін з'яўляецца пребиотиком, што азначае, што ён сілкуе добрыя бактэрыі ў нашай стрававальнай сістэме. Гэтыя бактэрыі могуць ператвараць інулін у тлустыя кіслоты з кароткай ланцугом, якія могуць павысіць абмен рэчываў і дапамагчы ў страце вагі. Нарэшце, ёсць доказы таго, што інулін можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві, што мае вырашальнае значэнне для здаровай страты вагі. Кантроль узроўню цукру ў крыві можа дапамагчы прадухіліць скокі і падзенні цукру, якія могуць прывесці да пераядання. У адным даследаванні людзі з преддиабетом, якія ўжывалі інулін, страцілі значна больш вагі паміж 9 і 18 тыднямі даследавання, у параўнанні з тымі, спажыванне іншага тыпу клятчаткі, цэлюлозы. Нарэшце, інулін часта выкарыстоўваецца ў якасці замены тлушчу і цукру ў апрацаваных харчовых прадуктах, што можа дапамагчы паменшыць калорыі без неабходнасці адмаўляцца ад ежы . Напрыклад, інулін можна дадаваць у ёгурты, бялкі і збожжавыя батончыкі замест тлушчу або цукру, даючы ім карысную карысць для здароўя без дадання лішніх калорый. Усё гэта сведчыць аб тым, што інулін можа быць каштоўным інструментам для людзей, якія хочаце схуднець, хоць, як заўсёды, лепш пракансультавацца з лекарам або дыетолагам, перш чым уносіць істотныя змены ў свой рацыён. Памятайце, што інулін - гэта толькі адзін з элементаў збалансаванай дыеты і здаровага ладу жыцця, які таксама павінен уключаць рэгулярныя фізічныя практыкаванні і паўнавартасны адпачынак. Акрамя таго, пры выкарыстанні інуліну для пахудання важна пачынаць з малога дозы і паступова павялічвайце спажыванне, каб пазбегнуць патэнцыйных пабочных эфектаў, такіх як ўздуцце жывата, боль у жываце і дыярэя. Увогуле, інулін з'яўляецца каштоўным дадаткам да вашай дыеты, які можа дапамагчы вам схуднець за кошт паляпшэння здароўя кішачніка, рэгулюючы ўзровень цукру ў крыві і павялічваючы пачуццё сытасці. Аднак, як заўсёды, чароўнай таблеткі для пахудання не існуе, і інулін трэба ўжываць як частку здаровага і збалансаванага ладу жыцця.
Рэзюмэ
Інулін з'яўляецца магутным пребиотиком з вялікай колькасцю карысці для здароўя. Уключыўшы ў свой рацыён прадукты, багатыя інулінам, або харчовыя дабаўкі, вы можаце атрымаць карысць не толькі для здароўя кішачніка, але і падтрымаць свае намаганні па зніжэнні вагі.
Бібліяграфія:
- Медыцынскія навіны сёння. «Што такое інулін?».
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
