Дыета для былых курцоў: Вось як захаваць здароўе пасля таго, як кінулі паліць
Адмова ад курэння - важны крок да паляпшэння здароўя. Аднак варта ведаць, як змяніць свой рацыён, каб падтрымаць працэс адлучэння ад нікаціну і пазбегнуць павелічэння вагі. У гэтым артыкуле мы даем рэкамендацыі па харчаванню, якія дапамогуць вам захаваць здароўе пасля таго, як кінулі паліць.
Чаму адмова ад курэння можа прывесці да павелічэння вагі?
Нікацін, які прысутнічае ў тытуні, паскарае абмен рэчываў і душыць апетыт. Калі вы кідаеце паліць, ваш метабалізм запавольваецца, а апетыт часта павялічваецца. У выніку можа быць цяжка пазбегнуць павелічэння вагі.
Рэкамендацыі па харчаванню для адмовы ад курэння
Дыета, багатая бялком, клятчаткай і каштоўнымі тлушчамі, з'яўляецца ключом да падтрымання энергетычнага балансу і здаровага ладу жыцця. Старайцеся харчавацца рэгулярна, пазбягаючы перакусаў паміж прыёмамі ежы.
Пазбягайце апрацаваных прадуктаў, такіх як фастфуд і салодкія напоі. Выбірайце суцэльныя прадукты, такія як цельнозерновые хлеб або неапрацаванае мяса.
Гародніна і садавіна з'яўляюцца крыніцай вітамінаў, мінералаў і клятчаткі, якія падтрымліваюць працэс пахудання і дапамагаюць падтрымліваць здаровую масу цела.
Кальцый, вітамін С, вітамін Е і магній могуць дапамагчы ў барацьбе з сімптомамі адмены. Каштоўнымі крыніцамі гэтых інгрэдыентаў з'яўляюцца малочныя прадукты, арэхі, насенне, рыба, садавіна і гародніна.
Абалоніна дапамагае падтрымліваць энергетычны баланс, а антыаксіданты абараняюць арганізм ад свабодных радыкалаў. Вы знойдзеце іх у садавіне, гародніне, арэхах, насенні і суцэльным збожжы.
Вада дапамагае детоксікаціі арганізма, выводзячы таксіны з тытунёвага дыму. Выпівайце не менш за 8 шклянак вады ў дзень, каб дапамагчы абязводжваць клеткі і паскорыць выздараўленне.
Нізкі ўзровень халестэрыну ЛПНП («дрэннага» халестэрыну) дапамагае знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. У рацыёне тых, хто кідае паліць, важна ўжываць ненасычаныя тлушчы (напрыклад, з авакада, аліўкавага алею) і бялок расліннага паходжання (напрыклад, з сачавіцы, нута).
Малочныя прадукты з'яўляюцца крыніцай кальцыя, бялку і вітамінаў групы В. Яны станоўча ўплываюць на здароўе костак і зубоў, падтрымліваюць нервовую сістэму. Варта ўжываць абястлушчаныя малочныя прадукты, такія як ёгурт або кефір.
Прадукты, якіх варта пазбягаць пры адмове ад курэння
Пазбягайце фастфуду, прысмакаў, салёных закусак і іншых прадуктаў з высокім утрыманнем солі, цукру і насычаных тлушчаў. Прадукты з высокім узроўнем апрацоўкі могуць прывесці да павелічэння вагі і пагоршыць агульны стан здароўя. Алкаголь можа ўзмацніць жаданне паліць і тармазіць працэс детоксікаціі ў арганізме. Абмяжуйце спажыванне алкаголю, асабліва ў цяжкія часы, калі ўзнікае спакуса пацягнуцца за цыгарэтай. Кафеін, які прысутнічае ў каве і энергетычных напоях, можа павялічыць жаданне паліць. Кідаючы паліць, варта абмежаваць спажыванне напояў з кафеінам і замяніць іх, напрыклад, травяным чаем або вадой. Падсалоджаныя напоі, такія як газіроўка, могуць прывесці да павелічэння вагі і павялічыць рызыку хранічныя захворванні. Выбірайце ваду, негазаваную араматызаваную ваду або несалодкі чай.
Фізічная актыўнасць як ключавы элемент барацьбы з залежнасцю
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць знізіць стрэс і станоўча ўплываюць на настрой. Калі вы кідаеце паліць, гэта можа дапамагчы вам справіцца з сімптомамі адмены і павялічыць вашу матывацыю прытрымлівацца свайго рашэння. Фізічная актыўнасць дапамагае падтрымліваць здаровую масу цела і энергетычны баланс. Такія практыкаванні, як бег, язда на ровары і плаванне, дапамагаюць спальваць калорыі і прадухіляюць павелічэнне вагі пасля адмовы ад курэння. Рэгулярная фізічная актыўнасць дапамагае ўмацаваць дыхальную сістэму, што асабліва важна для людзей, якія кінулі паліць. Гэта палегчыць вам аднаўленне здароўя лёгкіх і павышэнне здольнасці вашага цела. Настойліва дамагацца адмовы ад курэння можа быць складана. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць павысіць самаацэнку, а таксама матывацыю прытрымлівацца свайго рашэння. Фізічная актыўнасць уплывае на сакрэцыю эндарфінаў, якія паляпшаюць ваш настрой і даюць адчуванне дасягнення. Рэгулярная фізічная актыўнасць можа дапамагчы вам выпрацаваць здаровыя звычкі і замяніць курэнне іншымі пазітыўнымі паводзінамі. Займаючыся спортам, таксама варта шукаць падтрымкі ў сяброў або спартыўных груп, якія могуць дапамагчы вам падтрымліваць матывацыю кінуць паліць. Ёсць шмат розных формаў фізічнай актыўнасці, так што кожны можа знайсці нешта для сябе. Выбірайце практыкаванні, якія вам падабаюцца і якія адпавядаюць вашаму ўзроўню развіцця. Калі ваш арганізм прывыкне да недахопу нікаціну, вы можаце павялічыць інтэнсіўнасць трэніровак. Ключ да поспеху ў захаванні здаровага ладу жыцця пасля адмовы ад курэння - рэгулярнасць. Старайцеся займацца як мінімум 3-4 разы на тыдзень, нават калі гэта кароткія заняткі. Гэта дапаможа вам заставацца ў форме, палепшыць ваш настрой і павысіць вашу матывацыю прытрымлівацца свайго рашэння Увядзенне фізічнай актыўнасці і захаванне здаровага харчавання пасля адмовы ад курэння з'яўляецца ключом да таго, каб пазбегнуць павелічэння вагі і дапамагчы вашаму арганізму змагацца з наркаманія. Са здаровымі звычкамі харчавання і рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі будзе лягчэй заставацца матываваным і атрымліваць асалоду ад лепшага здароўя.
Рэзюмэ
Адмова ад курэння - важны крок да паляпшэння здароўя. Карэкціроўка дыеты і ўключэнне фізічнай актыўнасці ў лад жыцця - ключ да таго, каб пазбегнуць павелічэння вагі і дапамагчы вашаму арганізму змагацца з залежнасцю. Памятайце аб рэгулярным харчаванні, багатым бялком, клятчаткай і каштоўнымі тлушчамі, і пазбягайце апрацаваных прадуктаў.
Бібліяграфія:
- Ахіевіч К., Гарэт Б.Э., фармакалогія ментола і яго магчымы ўплыў на паводзіны пры курэнні цыгарэт. Нікацін Tob Res, 2004, 6, 17–S28.
- Aubin HJ, Farley AC, Lycett D, Lahmek PAP, павелічэнне вагі ў курцоў пасля адмовы ад цыгарэт: мета-аналіз. BMJ;2012.
- Audrain-McGovern J., Benowitz NL., Курэнне цыгарэт, нікацін і маса цела, Clin Pharmacol Ther, ліпень 2011 г.; 90 (1): 164–168.
- Bamini G, Flood VM, Kifley A, Louie J, Mitchell P, Асацыяцыя паміж вугляводным харчаваннем і паспяховым старэннем больш за 10 гадоў; J Gerontol A Biol Sci Med Sci; 2016, 71 (10): 1335-1340.
- Біскуп К., Фергюсан Л.Р., Узаемадзеянне паміж эпігенетыкай, харчаваннем і развіццём рака; Пажыўныя рэчывы, 2014, 7, 922-947.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
