Дыета для цяжарных: абвяргаем міфы, падкрэсліваем факты
Дыета падчас цяжарнасці - ключавы аспект клопату пра здароўе будучай мамы і яе дзіцяці. У артыкуле мы развеем міфы і прывядзем факты аб правільным харчаванні падчас цяжарнасці.
Ці варта цяжарным ёсць за дваіх?
Кажуць, што цяжарная жанчына павінна ёсць за дваіх, але гэта міф. Нягледзячы на павелічэнне патрэбы ў пажыўных рэчывах, гэта не азначае падваенне калорый. Самае галоўнае - гэта захаванне здаровага харчавання з умераным спажываннем калорый.
Ролю рыбы і морапрадуктаў у рацыёне цяжарнай
Яшчэ адзін міф - адмова ад рыбы і морапрадуктаў падчас цяжарнасці. Яны з'яўляюцца багатай крыніцай карысных для здароўя тоўстых кіслот (амега-3) і бялку. Аднак сачыце за рыбай з высокім утрыманнем ртуці і патэнцыйнымі забруджвальнікамі.
Уплыў дыеты на харчовыя звычкі дзяцей
Добра збалансаванае харчаванне падчас цяжарнасці ўплывае на смакавыя перавагі дзіцяці ў далейшым. Адмова ад страў з высокай апрацоўкай спрыяе развіццю ў нашчадкаў больш здаровых харчовых звычак.
Рызыка курэння цыгарэт і ўжывання алкаголю падчас цяжарнасці
Курэнне цыгарэт і ўжыванне алкаголю падчас цяжарнасці негатыўна адбіваюцца на развіцці дзіцяці. Вы павінны пазбягаць гэтых шкодных рэчываў дзеля вашага малога.
Вегетарыянская дыета і цяжарнасць
Вегетарыянства не з'яўляецца непрыдатным для цяжарных, калі рацыён збалансаваны і забяспечвае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы.
Важнасць фалійнай кіслаты і харчовых дабавак падчас цяжарнасці
Фалійная кіслата гуляе ключавую ролю ў правільным развіцці дзіцяці. Таму варта задумацца аб дадатку гэтага інгрэдыента, асабліва ў пачатку цяжарнасці.
Кафеін у рацыёне цяжарных
Цяжарным можна ўжываць кафеін, але ў ўмераных колькасцях. Яго спажыванне рэкамендуецца абмежаваць да 200 мг у суткі.
Карыстанне дыетычным харчаваннем
Дыетычнае харчаванне можа быць карысным для падтрымання здаровага харчавання падчас цяжарнасці, калі яно прапануе збалансаванае харчаванне, адаптаванае да патрэбаў цяжарнай жанчыны.
Рэзюмэ
Здаровае харчаванне падчас цяжарнасці мае вырашальнае значэнне для здароўя маці і дзіцяці. Варта памятаць пра факты і пазбягаць увядзення ў зман міфаў. Кансультацыя з лекарам або дыетолагам дапаможа вам захаваць здаровы лад жыцця ў гэты выключны перыяд.
Бібліяграфія:
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
